小多多12

      好朋友最近怀孕了，她没怀孕之前是一直坚持健身的，怀孕之后她婆婆让她在家安心待产，别出去跑来跑去了。她来找我诉苦···

      其实，妊娠过程中的健身，对一般的健康孕妇没有太多禁忌。

      一般认为，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行；而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。

      另外，孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾，虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动，不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。

      孕妇可以进行大肌群的力量训练，尤其是上肢运动。研究认为，妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式，训练至中等疲劳状态。

      不过孕妇做力量训练，应该避免最大力量的训练，因为在最大力量训练中，人会不自觉的闭气
。

      此外，妊娠16周后，应该避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。

      游泳，也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性；而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低。

即使是孕期的运动，也建议要达到中等强度哦，一般建议每天至少运动15分钟，可以逐步增加到30-40分钟，一周运动3-4天，对宝宝和自己的健康都很有好处哦！

DUDU宝宝

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