二花儿啊

 师说 
在平时给各位孕妈上课的时候，经常遇到耻骨联合疼痛的妈妈来询问相关的问题，那这篇文章就可以解惑~

 耻骨在哪里  首先，我们要了解耻骨以及耻骨联合在哪里？

耻骨及耻骨联合

如图可以看出，耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

 什么是耻骨联合分离症 
一般正常人耻骨联合分开4-5mm，孕晚期会增加1-2mm,一般超过9mm,就会定义为耻骨联合分离症。

耻骨联合分离的妈妈会在睡觉翻身时甚至走路时感到疼痛，所以生活中大部分行为都会受到限制，一定要提前去预防耻骨分离。

孕期耻骨联合分离的原因
1、 孕期松弛素的分泌，会让整个孕期肌肉韧带变松，导致关节不稳定；

2、 肚子里的宝贝越来越大，增加了关节的不稳定性；

3、 不良的生活姿态，跷二郎腿等造成骨盆不稳。


 如何解决  


我们知道了原因之后，解决方法就很清晰了。

第一，在日常生活工作中要保持一个正确的姿态，尽量把腰椎拉长，不要过于撅肚子翘臀；

✿坐：臀部的三分之二坐再相对较硬后背有支撑的椅子中，保持背部垂直的状态，膝盖不要高于骨盆，不要长时间歪向一边，不翘二郎腿；

✿走路：可以观察自己如何走路，脚不外八，膝盖脚尖一个方向，试着找到腿臀的力量， 时刻去找到把宝贝拥抱向后背的感觉

第二，去建立骨盆周围的力量，腿臀腹部，避免把骨盆打开过大的动作，多做闭合的练习（向内收，骨盆正位）。

还有一个可以很快去缓解疼痛的动作，也是很多妈妈反应非常有效的一个体式：双腿直接夹砖的靠墙幻椅式，膝盖脚尖一个方向，脚内侧扎根地面，大腿内侧用力去夹砖。

 

耻骨联合分离很疼的妈妈建议上私教，可以有效的缓解，如果上大课的话，自己要注意双腿打开的幅度要减小。
希望每一位孕妈们都拥有一个美好的孕期！

本期【耻骨联合疼痛】课程，由子午孕教Yuki讲师撰写。Yuki讲师以热情投入，细致认真著称，在子午***中拥有超高的人气~