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妈妈肩是什么？妈妈们在孕期当中，由于宝宝日渐长大，妈妈们为了适应宝宝的成长会发生一些姿势的变化，这样的变化在产后是无法自行恢复的。 孕期姿势的变化会改变妈妈们的体态，比如：含胸驼背。准确来说有以下变化：上背部变圆，肩胛前突，上肢内旋。这样的姿势会在产后照顾宝宝而持续增加。

正确的姿势非常的重要，它和妈妈的身体健康息息相关。现在大部分职业需要长时间伏案工作，这经常是不正确姿势的源头，如果没有及时纠正，那么怀孕会加重这样的不正确，所以也就造成了人们常说的“妈妈肩”。 接下来，我将会和妈妈们分享几种可以对抗不良姿势、缓解肩部疼痛的方法。纠正“妈妈肩”从孕期开始
孕期当中可以做的动作

伸展胸部肌肉：站在门口或靠近角落，将靠近墙壁的手臂抬高到肩高，屈手肘，将手臂靠在墙壁或门框上，用手臂轻轻拉伸肩膀30秒。转过头，朝肩膀的相反方向看，可以加强拉伸。然后换到对侧肩膀重复。每天拉伸5-10次有助于松开胸部肌肉。PS：请记住不可强行牵伸，有紧绷感出现即可

横向弯曲脖子和头部（侧向弯曲）。尝试让您的耳朵靠近您的肩膀，保持30秒，每天做5-10次。松开颈部肌肉会让您的肩膀逐渐降低。产后可以加强动作难度  宝宝降生后，随着妈妈的身体逐渐恢复，除了孕期中可以做的动作，也可以尝试在专业人士的指导下进行一些加强练习。

站姿微屈膝，以髋为折点向前弯曲上半身，臀部向后延展，双眼看向地板。每只手抓住哑铃，呼气收腹后，手臂横向抬起，使肩胛骨缩回。当手臂与地板平行时，保持几秒钟然后慢慢放下。（专业人士指导很重要）

延长胸椎，使胸椎更加灵活。双脚放在地板上仰卧于瑜伽球，慢慢的延展中背在球的顶部（根据身体情况进行延展，不可强迫自己），双臂高举过头顶。当您感觉舒适时，保持15秒，每天重复10-15次。（如有任何不适，请立即停止，建议在专业人士指导下进行动作）

（请妈妈们停止哺乳后再尝试上图）俯卧，双臂高过头顶。呼气收腹后，尽可能将下巴、手臂和双腿抬离地面。保持15秒，重复10-15次。（如有任何不适，请立即停止，建议首先寻求专业人士指导）

面朝上将胸椎躺在瑜伽砖上，慢慢的向后延展它，这有助于抵消不断向前的懒散位置。可以从一分钟开始，逐渐增加到五分钟。（如有任何不适，请立即停止，建议首先寻求专业人士指导）   避免不良姿势  妈妈们常常会因为产后不正确的哺乳姿势而产生不良姿势的加重，所以最后给妈妈们分享几个正确哺乳的姿势。 

所谓“产后恢复产前练”，最好的产后恢复是从孕期开始的。希望在接下来的日子里，正在备孕或者孕期的妈妈们可以尝试从简单的练习开始慢慢改变自己！产后的妈妈就努力恢复苗条身材吧~