阿花注册了没

在锻炼肩颈手臂力量的练习中，妈妈们反应她们的肩部后背变厚了，还有点弓背的现象，疑惑是不是由怀孕引起的。是的，在孕期的时候很容易出现含胸弓背这样的体态。那为什么会出现这样的情况呢？主要原因❶ 孕期随着腹部和胸部的增大，重心转移，如果再不注意体态的话妈妈们的胸腔就会随之往前往下拉，就形成了我们所说的含胸弓背的现象。❷ 背部力量的薄弱，前侧胸腔肌肉过紧导致的。解决方法改善含胸弓背需调整脊柱灵活度及锻炼后背力量。双腿打开与髋同宽，维持身体稳定，臀部向后蹲，微微弯曲膝盖，将毛巾放在两肩两侧，使整个上背部尽量挺直，延长整个脊柱，拉长肩峰和耳垂的距离。微微收住盆底肌抱住宝宝。1颈部的练习颈部向一侧转动，当颈部转动时候，手臂尽量保持中立位置，颈部转动，重复这个动作，5～8次，在所有训练中，维持脊柱的中立位置，抱住宝宝，保持正常腰曲，维持身体稳定。2胸椎的转动肚脐依然朝向正前方，保证髋，腰是维持稳定的，整个胸椎带动颈椎往侧面转动，看向斜上方，调整5～8次3髋关节的转动这样的体式可以帮助准妈妈的脊柱体态有一个很好的灵活训练，以防颈肩部疼痛，腰背部疼痛。4背部力量建立双臂来到体前平行打开与肩宽，保持下盘力量，髋，上身的稳定。肩颈放松，尽量不要让肩颈紧张，上臂向上抬高来到双耳两侧，如果可以的话再次向后抬高，背部收紧有力。最后希望妈妈像关注宝宝那样，随时把觉知放到肩颈后背上，注意自己的体态，这样我们的锻炼和纠正才会更加有效果。