本帖最后由 牛奶糖6号 于 2015-1-23 11:33 编辑
第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入非常重要，这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。
叶酸：樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果 孕妈咪之前很有可能不太关心这是什么，但是从现在开始叶酸就很！重！要！了！简单来说叶酸是人体的造血原料之一，可以促进红细胞的生成，对宝宝影响重大，因为如果孕早期缺乏叶酸，就会会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。
蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 补充蛋白质这个话题就很老生常谈了，基本上富含蛋白质是食物除了肉类，就是豆类，多吃这类食物的好处就不再多说啦。 维生素：水果、蔬菜 维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养，而且可以减缓怀孕的不适，比如恶心、头痛、失眠、抽筋等都可以通过维生素的补充得到缓解。而且多吃维生素含量丰富的水果、蔬菜，还能顺便摄取其中的纤维，防止便秘。
矿物质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、蛋黄、肉类、坚果 这里所说的矿物质，主要强调的是无机盐里的钙、铁、锌元素，没错！就是电视里经常给儿童做广告的那类营养品突出的重点，成长中必须补充的元素当然要从生命孕育开始就重视啦~
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发表于 2015-1-23 10:58
发表于 2015-1-23 11:00
