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月子餐的搭配,应遵循“一排二调三补”的原则,即排恶露、调气血、补元气、增体力。产后第一周,应以“补血,去除恶露”为重点,以粥、面条等软性食物为主,多喝红豆汤、红枣汤、红糖水;产后第二周,应以“调理气血、增加乳汁分泌、强健骨骼、预防腰酸背痛”为重点,多吃猪腰、猪蹄、海鲜等食材;产后第三、四周,应以“滋补元气、补充体力、预防老化”为主,逐渐增加肉的摄入量,并适当增加蔬菜、水果,还可以适时加入美容养颜食材,如莲子、雪蛤、山药等。
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