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以下几点是你可以尝试去多吃的多做的：
*早餐吃一些干粮，例如粥、麦片、爆米花、饼干。
*避免早上过早刷牙（能有效控制孕吐，可以先喝水或者上洗手间，走动走动再刷牙）
*每天少吃多餐，把一日三大餐分布为六至八餐，多吃米饭，面包，意大利面条之类的。
*如果吃肉会让你不舒服，你可以选择吃花生酱、鸡蛋、豆腐、豆类和奶酪。
*出门时最好随身携带一些零食（防止你头晕或者血糖低）
*在两餐之间多喝水或者果汁，不要再用餐时饮用。
*避免吃过于油腻、辛辣、油炸的食物（这个应该谁都知道）
*避免恶臭和令你不适的味道。
*避免咖啡因和酒精、香烟。
*多互信新鲜空气、太阳，多散步，做点温和的运动。
*当你感到疲劳时，应当立即休息，不要逞强。
*按自己胃口和喜好进食。
其他建议：
* 水的确是孕妇最好的饮料。每天起码6~8杯，如果有便秘情况的孕妇应当8~12杯。你也可以喝牛奶、果汁、蔬菜汁、汤水等。但是最好都是少糖、无糖。然后避免喝有咖啡因的饮料。
*怀孕初期，建议每天从食物中多摄取150卡路里的热量。相当于头3个月每天多喝一杯牛奶（脱脂或者全脂都行）。
*怀孕三个月以后，试着每天多摄取300卡路里的热量。相当于在往后6个月每天多吃一份花生酱三明治或者鸡蛋三明治，一份水果拌酸奶（优格），或者一杯加钙牛奶、豆奶、饼干都可以！
*注意盐的摄取。虽然你怀孕期间不需要限制盐的摄入量，不过你应该注意不要食用过多的盐。最好能做到咸淡适当。避免吃咸鱼、豆腐乳和过多的酱油。过量的盐分会令你导致血压增高和体重增长过多。（妈妈最关心的身材问题啊！）
*维他命D对宝宝非常的重要喔！是帮助身体吸收钙质、骨骼成长的重要关键！所以你应该多喝牛奶和晒太阳，如果不爱喝牛奶，医生让你少入门保胎的话，那你也要每天补充10毫克的维他命D。
下面是各位妈妈最关心的问题，到底有什么孕期不能吃呢？
* 生的鱼和贝壳类（如蛤等）
*未煮熟的肉类、禽类、海鲜。最好通过彻底煮熟来杀菌。(包括几分熟的牛排喔！）
*热狗、午餐肉、火腿，这些熏制类香肠。如果你想吃，必须将它重新加热到冒蒸气的程度。不要重超市买了直接吃了！
*用生蛋或者没有煮熟的鸡蛋做的食物。（包括麦片打个生鸡蛋都不要，除非煮熟过鸡蛋）
*生的蔬菜呀，包括黄豆芽、萝卜呀、绿豆芽。
*不要大量食用动物肝脏，因为它含有很高的维他命A。维他命A会导致新生儿缺陷！不过一个星期有一道餐有内脏，那倒是适当的补充。千万不要暴吃喔~！
有便秘的孕妇看这里~
*多喝水 上面提过了 8~12杯喔！早晨起来喝一杯温水和冷水都会特别有帮助！（不是说冰箱的凉水）
*每天摄入25~35的纤维素。包括：麦片、李子干、其他水果干和蔬菜（可以吃些新鲜带皮的水果），全麦的面包、全麦面条、粗米、燕麦粥等。
*增加体力活动 （走路和游泳都行！）
*怀孕期间基本是可以使用通便剂的。并且没有什么副作用。不过不要使用刺激性泻药，也不建议使用矿物油！
以上的应该也有清楚了~~ 希望妈妈们都能好孕！！生个健康可爱的宝宝~~~
有问题可以后面留言或者消息发问
我还有很多资料关于孕期的健康，孕妇的危险警告等资料。各位妈妈有空就关注一下吧~~
希望能跟各位妈妈分享到更多~~
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发表于 2010-11-18 09:42
谢谢楼主，很详细呢~
不错，很实用!
