孕期饮食注意事项有哪些 - 怀孕妈妈

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糖果果的猫

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本帖最后由糖果果的猫于 2012-6-7 16:21 编辑

孕吐是怀孕初期常见的症状之一，可分为轻微、一般和严重三种程度。对于轻微呕吐及一般呕吐，医师会建议孕妇尽量忍耐，只要度过怀孕初期，症状大多可以获得改善。很多准妈妈在出现孕吐后，自然而然就改吃一些比较稀的食物，像稀饭、牛奶等。其实，吃太多稀的食物反而会吐得更厉害。相反地，这些孕妇反而应该食吃一些比较干的食物，像是干饭、面包等;有胃口的时候多吃一点，没胃口的时候就少吃一点，如此一来，不仅可以减轻呕吐，更可以补充到一些孕期应该补充的营养。

合理的饮食习惯
孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。
孕早期：
此期胎儿发育缓慢，孕妇经历一系列身体生理调整过程，常有恶心呕吐，食欲降低等现象而影响进餐。因此膳食应以少吃多餐，易消化，清淡为主，避免过分油腻和刺激性强的食品。食物中需保证优质蛋白质，无机盐和维生素的供给。
孕中，孕末：
此时期早孕反应已经停止，胎儿生长发育速度增快，日常饮食应注意保障营养均衡及吸收。日常饮食中应保证吃足够的粮谷类食物（每日400—450克），肉类及豆制品等食物，另外还要多吃绿叶蔬菜多喝牛奶。
孕期的营养均衡
在保持正常饮食的基础上，注意适量调整各种营养素的搭配，孕妇就不必担心胎儿会营养不良或者营养失调，胎儿的体重就可能保持在正常范围之内。