青岛妇婴医院

孕期的时候呢很多孕妇容易出现睡眠方面的障碍的，那么面对这样的一些障碍应该如何改善好一些呢，其实对于孕妇来说应该重视一下睡眠的问题，因为睡不好觉对于胎儿的发育也是不健康的，那么对于睡眠如何做好改善呢?孕妈咪怀孕前期，因为荷尔蒙的变化，在白天变得比较容易疲累，祝怡麟医师说明，此阶段的孕妈咪睡眠品质比较差，即使睡了十个小时也和一般人睡十小时的睡眠品质完全不同，因此，祝怡麟医师建议孕妈咪做些生活小改变，改善睡眠品质：
　　白天多补觉：孕妈咪最好能在白天多补觉，平时尽量利用上午或下午的时间，小睡片刻最好;上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。
　　睡前少喝水：白天时，孕妈咪要尽量多喝水，但睡前三小时就尽量少喝水，以减少频尿的状况。

多走动、多吃蔬菜：若是下腹不适，如便秘、胀气等情形，也会影响睡眠品质，因此孕妈咪要多吃蔬菜，并且增加活动量，可以多走路，帮助肠胃蠕动。若是便秘严重，则需到妇产科门诊求助医师，服用药物帮助改善。
　　放松心情：可以做一些放松的运动，像肩、颈的柔软操等，帮助放松心情。或是听一听轻音乐、闻一闻香氛的味道等，只要是以孕妈咪自己最能放松的方式来放松心情，都可以帮助入眠。
　　睡姿以舒服为主：怀孕前期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，可以在身边摆放一些枕头、抱枕等，让自己翻身的时候，睡得舒服安稳。
　　通过上面的一些具体的措施呢，肯定能能够很好的改善孕妇的睡眠的，也能够提高孕妇睡眠的质量的，因此对于很多孕妇来说一定要重视自己心情的放松，千万不要每天压力很大，这样不利于睡眠，也不利于正常的孕期发展。