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本帖最后由 舒啡 于 2015-11-9 15:41 编辑
还没去测就让我崩溃的糖筛
，我本来可自信了，因为我从来不吃甜点，就正儿八经吃饭 吃点水果，可是就坏在我这个离不开馒头米饭水果的问题上，我昨晚在家看我建卡时候的检查里有个葡萄糖是5.5 不知道是不是跟糖耐一个数值 反正就是瞬间没信心了……眼瞅着下个周就要去做糖耐了，实在不想不过，因为我本身就是觉得不喝水特别痛苦的人，不想遭罪控制两次，赶赶紧控制控制饮食吧，结果一搜控制要求，更崩溃！！！我咋觉得比我减肥不吃饭的时候还痛苦呢……
糖筛检查前的饮食控制
一、
a。检查前两周减少淀粉(面食)、糖份的摄入。尽量少的食用主食，每餐主食量应小于2两(即少吃面食，米面等主食一天最好不超过半斤)。早晨最好不要喝大米粥，可以用牛奶来代替。——我早餐经常喝粥。。。。
b。不吃高油脂食品，尽量不吃含糖食品，,这里的含糖食品指的是不经过任何转化，直接能被人体吸收的含有精糖的甜食、饮料，甚至是水果，例如：巧克力、可乐、荔枝、甘蔗、大量的西瓜等——我我夏天吃过不少葡萄现在好久好久不吃了不知道有残留不，甜食我是从来不吃的。
c。水果要限量，尤其是含糖量高的水果(水果改成猕猴桃、黄瓜、番茄等糖份不高的。要分散在正餐之间的时间吃)。鸡蛋不要放在晚餐吃。——猕猴桃还好，黄瓜番茄算毛线水果！
d。多吃蔬菜，每日不少于500克，以补充维生素和纤维素。——这个量是够的
e。.多饮水并适度运动。饭后多散步以消耗掉过多的糖份。——我今天开始运动量得加大了
二、糖筛或糖耐前一天，最好以吃清淡的素食为主，米饭也最好少吃。做个清炒苦瓜，降血糖。——我最讨厌吃的就有苦瓜这一条。。。。
三： 前天晚上8点以后不要进食，水也少喝。——水能喝？？？快告诉我！我睡前不喝水睡不着。。
四、喝糖粉的时候不要太快，慢慢喝，一点一点的喝，不要一口喝完，要在3-5M之内喝完。
喝完后最好多走动，这样一个小时内能量会有所消耗，会帮助降低血糖浓度。
五、抽血时间掌握好，喝完后的一小时算。如果你从7点10分开始喝，7点20喝完，那得8点20分再抽。
医生建议
1、每天主食5-6量，最多7两(生米)。(最好不吃，面包饼干等食物)——我一顿就要一个多馒头，唉，都是主食惹的祸么
2、蔬菜多吃，高淀粉蔬菜应该计算到主食中，你现在最好不吃，如土豆白薯粉条等。
3、肉类一天1-2两，鸡鸭鱼兔，都可以。
4、鸡蛋一天最多1个。
5、牛奶1斤--1斤半。
6、油量尽量减少，不喝菜汤(尽量少油)
7、水果每天1-2个(4两左右的一个)，分2次吃，最好不要离吃饭太近。
总之要预防糖尿病和控制饮食主要是少吃多餐，不吃甜的，少吃淀粉类的食物，多吃杂粮。注意餐后散步。
检查不通过我们要怎么办？
以下提供食谱——这个更加严格……我减肥都没这样过
1800卡
早餐：主食50克；煮鸡蛋一个或者鹌鹑蛋六个；牛奶200ml；蔬菜100-150克
早加餐：无糖酸奶200ml
午餐：主食75克；肉类75克；豆腐50克；蔬菜200-300克；菌藻类5克；烹调油10克
午加餐：黄瓜150克，主食25克
晚餐：主食75克；鱼类200克；蔬菜200-300克；菌藻类5克；烹调油10克
晚加餐：苏打饼干10克，豆浆250ml
炒菜就选择苦瓜、生菜、空心菜、豌豆苗、芹菜、油菜、菠菜、西红柿、冬瓜、黄瓜、茄子、西兰花、青椒、豆芽、蘑菇、西葫芦这些换着花样的做，尽量少油少盐，能凉拌就凉拌。
豆浆没有也可以替代，比方说250ml豆浆=150ml牛奶=无糖酸奶125ml
肉类里面，鸡脯肉75克=熟牛肉60克=熟蹄筋55克=干海参40克=猪里脊90克=干虾仁40克
至于豆腐类的，我们可以南豆腐，北豆腐，豆腐干，腐竹，干黄豆换着吃。
主食类是最要控制的，因为精米精面其实大部分都是碳水化合物，并没有别的营养，所以常说一碗米就是一碗糖。吃米饭，尽量吃两米饭（大米混合小米），用玉米，红薯代替一部分主食，总量控制在三分之二碗米饭。如果是馒头类的，75克大约就是一个中等大小的馒头。
怎么食谱里没有出现水果，其实水果就以黄瓜和西红柿来替代了，水果的糖分很高，因此如果血糖异常最好还是不要吃或者少吃水果，即使要吃，绝对绝对不要饭后就吃，起码间隔两个小时，吃的时候要定量，尽量选择不太甜的水果，比方说火龙果、半个苹果、半个梨、五颗葡萄，旁边有人跟你分食是最好的。
吃早饭以前验一次血糖，早饭以后两个小时验一次血糖，午饭或者晚饭以前验一次血糖，饭后一小时一次，两小时一次验血糖，一天一共五次。观测两天，如果都正常，说明这个饮食很适合你，就可以停几天不用再测。一旦饮食改变了，我们再进行测量，或者过一段时间，比方说一周，检测两天左右。如果这种饮食你的血糖还是居高不下，那么可能就需要用药了，这个时候医院就是你最好的选择了。
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发表于 2015-11-9 12:04
