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　到了孕晚期，相信孕妈都会遇到这种情况：　　常常会感觉到肚子发紧，腹璧也紧绷着，有时连走路都迈不开步。这样的状态，有时会持续几秒，有时甚至一分钟，一天不定时几次这样。　　每次发生，都难免让孕妈有些担心紧张，是要生了吗？未必~其实这就是宫缩，不过宫缩也有分真假的。　　首先来看看——　　当孕妈平时没有宫缩的时候，子宫的软硬就像人的嘴唇，软软的；当有轻微宫缩时，子宫的硬度就像鼻子的硬度，但还是有些软；当真正临产的宫缩发生时，子宫会像前额般硬。 　　▎真假性宫缩怎么样区分呢？　　真宫缩：　　正式临产宫缩表现为下腹或腰背部阵发性疼痛，当然也有少部分孕妈妈没有明显腹痛，仅表现为腰背部酸胀痛而已。而子宫收缩规律表现为间歇5～6分钟，每次持续30秒以上，并且随着时间的推移逐渐增强。　　有些孕妈妈还会够感觉到胎宝宝头颅逐渐下降，这就说明，分娩的过程马上要开始了。　　假宫缩：　　这毫无规律可言。每个孕妈假宫缩的频率可以不一样，持续时间不规则，间歇时间无规律，强度也不相似。但能确定的是假宫缩是能引起下腹部轻微胀痛而已。图片来源：视觉中国　　▎如何避免频繁的假宫缩出现呢？　　1、多休息，避免太劳累　　晚上10点前入睡，中午半小时午休，保证良好的睡眠。　　2、不要做增加腹压的动作　　如：避免大声打喷嚏、咳嗽、便秘、提举重物、登高上举等。　　另外在饮食上应该均衡，多食纤维素高的蔬菜水果，从而减少便秘。　　还要注意饮食卫生，避免发生腹泻、肠炎等，否则会因肠蠕动增强，诱发宫缩，引起早产。　　3、运动要量力而行　　散步是适宜的运动方式，宫颈机能不全的孕妈妈除外。　　4、保持心情愉悦　　精神的高度紧张和精神创伤同样可以诱发宫缩，孕妈妈应尽量保持愉悦的心情，尤其是准爸爸应该多陪伴孕妈妈，减少其对分娩的恐惧和不安。　　5、炎症型妇科疾病得及早治疗　　若孕妈妈患有阴道炎，应及时到医院就诊，炎症释放的物质也可以诱发宫缩或导致胎膜早破。　　妊娠满28周至不足37周间分娩，则为早产。如果在这期间宫缩频繁且具有规律性，可能是早产的征兆，需要及时就医治疗。　　但要是到了孕37周以后出现宫缩孕妈们不必害怕早产啦，因为这时胎儿已足月，发育完善，是已经准备好要来到这个世界的了。