混血宝妈谈孕期——要卸货的准妈看过来 - 怀孕妈妈

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lune000

初三

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1、练习呼吸
之前写的利用催眠技巧帮助顺产，自己体会还是有用的，那些想像的幸福画面帮助自己度过一个又一个的宫缩。到了最后，完全是本能性的生孩子了，心里就一个信念：我要见到宝宝！
呼吸，太重要了，其实真正宫缩开始后，我们能做的也只有尽量慢的用鼻子深呼吸，保证供氧。尤其是到了破水之后，宫缩加强，宫口8指左右，想使劲又不能使的时候，就要用呼吸控制。

2、阴道按摩
这个从怀孕开始就可以做，清洁外阴，用手把橄榄油涂在外阴上，再把食指和中指伸进阴道4、5厘米左右，把油涂均匀，顺时针一下，逆时针一下，扩张阴道口，一次做10-20分钟，每天坚持。
我从第七个月开始做，偶尔做，有时让老公给我做，到最后生的时候阴道弹性好，生个大宝，只缝了1针。

3、束缚带和骨盆矫正带
谁不想生了宝宝恢复好身材呢？刚生了宝宝，肚皮那叫一个松啊，好像老太太。走路姿势也不一样，因为以前肚子大，重心靠前，现在一下子没肚子了，上身开始往前噘着，走路好像个鸭子。腹肌在孕期被拉伸，变长，生完后没有力量像以前一样收肚子了，戴上这两个，能帮助矫正身姿、收缩子宫。不过也不能全依赖这个，不然腹肌得不到锻炼，不带了，还是大肚子。所以要和下面的锻炼配合，才能把肚子收进去。

4、产后普拉提
产后躺在床上，也能做些事。平躺，稍稍抬一只脚，10次，交替，做到有些喘为止。接下来还是平躺，双臂向前上方，上身微抬，就好像仰卧起坐一样，不过不用做起来，而且一般也坐不起来，就是锻炼腹部肌肉。这两个动作是分别锻炼腹直肌的近端和远端，帮助肌肉恢复原有长度和弹性。限顺产，开始时间自己把握，我是从产后1周开始的。

5、PC肌收缩-提肛运动
这个适合顺产，阴道伤害不大的妈妈。只需要慢慢地，小力气的做。疼的话就不要做，不能就慢慢做。帮助阴道恢复形态，避免松弛。我是从产后9天开始做得，我缝了1针，现在已经不疼了。

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