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瘦身减肥对很多人来说是件困难的事情，懒 mm 们不爱运动，嘴馋的 mm 抵挡不住美食的诱惑。
我喜欢聚会，经常和朋友狂欢，聚餐，再加上上班天天坐着 , 身上的赘肉却在不知不觉真出现，体重越来越重 。
渐渐让我郁闷的事情却接踵而来，和别的女同事一块出去我永远都只是陪衬，而且男同事也都是倾向瘦的。我倒不是想让他们多关心我，但是就是让人很不爽 ~~~ 买衣服的时候别人也总是上下打量我，不然就说没你号不然毫不犹豫拿个最大号给我，我最记忆犹新的是一个以前很好后来不怎么讲话的男同事小声对别人说：“这样的女的，看一眼就不想再看第二眼，哈哈哈……”那刺耳的笑声真让我心碎 ~~~~~
现在MM们不用担心减肥问题了，我向大家分享一下当下最有效果的减肥食谱，保你瘦的想叫！
西木博士减肥食谱 ：
红灯食品（减肥期间不能吃） ： 各种糖、所有含糖零食、各种含糖饮料、所有含糖制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果类酸奶、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种糕点、冰麒麟、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
黄灯食品（减肥期间不能吃，减肥后可维持体重） ： 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米等）包子、饺子、馅饼、各种豆（黄豆、红豆、绿豆、扁豆等）鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等）糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等。
绿灯食品动物性（蒸、煮、适当的快炒、火锅烫可以，不红烧不油炸） ： 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮等）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血等）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等）。
绿灯食品植物性（可以随意食用） ： 所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、）各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、 草莓、樱桃、柚子 （这三样随便怎么吃都可以，其他水果吃偏生偏硬没有淀粉化的）、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（青豆）、芝麻、各种瓜子（西瓜子、南瓜子、葵花子）。
食谱：早餐少吃可不吃吃晚点、晚餐尽量少吃；
吃饭关键要吃对东西和顺序：饭前半小时要喝足水，先吃水果后米饭，先吃生食后熟食。
早餐 ：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素） 左旋肉碱 ；
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓， 或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；
4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；
午餐 ：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素） 左旋肉碱 ；
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；
3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；
4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；
5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；
晚餐 ：
1. 用水冲服3-5粒（露卡素） 左旋肉碱 ；
2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；
3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
重要提示 ：
1. 减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
2. 主食用“减肥代餐”（ 露卡素可可粉slimcoco ）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
3. 不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；
4. 每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；
5. 在每次运动前半小时，服用 左旋肉碱 。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
6. 大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。
食用指南 ：
1. 尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
2. 生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物 油，避免含糖或淀粉类调味品；
3. 如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。
[ 本帖最后由 dingdingwx 于 2010-5-9 16:08 编辑 ]
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发表于 2010-5-9 16:05
