朋友给我的，分享给孕妈妈看看
孕早期、中期饮食 【养胎】就是孕妈妈在怀孕期间采用正确的饮食、生活及消除疲劳的方法，让孕妈妈不虚胖，胎儿好壮 壮，及宝宝出生之后先天体质高人一等。 【养胎饮食要诀】 天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给宝宝成长骨骼 高蛋白质：提供宝宝成长肌肉及内脏 大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜，来提高妈妈的代谢力，以便宝宝充分吸收成长所需的养份 【三餐饮食建议】 早餐
主食：粗粮干饭 菜色：以肉类为主，分量约为100~150g，蔬菜类是肉类的2~3倍，除了绿色蔬菜外，其他如萝卜、海带、 莲藕、马铃薯等均属蔬菜。 午餐
海鲜贝类主打的“轻”午餐 孕妇的午餐以鱼、贝类等海鲜为主，鱼要换不同种鱼，如鲫鱼、青鱼等，以蒸或煮为主，避免炒或煎，以减少油脂的摄入。 晚餐 只要营养不要负担 吃易消化、少油腻的食物，如贝类、粥、蔬菜等，要尽量在6点半前进食，少吃宵夜。 【孕妈妈应“忌”食物表】 品名 | 功效 | 虾（含虾米）、蟹 | 这些食物的荷尔蒙十分旺盛，容易造成荷尔蒙失调。 | 生冷及冰的食物 | 产前要“凉补”，指的是食物的凉性，并非生冷或冰的食物；生鱼片、生菜类等生冷的食物，因未经消毒杀菌，容易造成拉肚子；冰的食物及饮品，会影响胎儿气管发育，容易生出过敏儿。 | 太咸、太辣、烤焦及油炸的食物 | 太咸、太辣的食物对胎儿过于刺激，烤焦的食物对上呼吸器官神经粘膜有影响，两者都易造成过敏体质。 | 薏仁 | 其作用为消除体内异常细胞，但因受精卵对人体来说，并不是正常细胞，薏仁的功效恐怕会抑制受精卵的成长，所以应尽量避免摄入。 | 韭菜、麦芽（糖） | 产后退奶时很有效，但孕妇食用会影响荷尔蒙的分泌，且易造成恶心、呕吐。 | 西瓜、甘蔗、香蕉 | 可吃但要少吃含糖高的水果，一是会使体重增长迅速，另一方面糖类还可转化为“中性脂肪”引起高血脂。 |
【孕妈妈“宜”吃的食物】 品名 | 功效 | 黑色食物 | 黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、何首乌等，具补肾气之功效 | 红色食物 | 红枣、动物血、红糖、乌骨鸡、菠菜等，具补铁（血）之功效 | 黑麻油、黑芝麻糊 | 润肠通便，防胀气 | 莲藕 | 镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气 | 白萝卜(红萝卜) | 白萝卜可以消除胀气，利尿；红萝卜可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能 | 白菜 | 中和孕妇体温，消除胀气，增加代谢力 | 黄瓜 | 蔬菜 | 增加代谢力，排除体内毒素 | 海带 | 含碘 | 香菇 | 促进新陈代谢并防癌 | 贝类 | 安定神经的功效 | 鱼类 | 含钙质外，还可补充蛋白质 | 小鱼干、大骨、排骨、鲜奶 | 补充钙质 | 鸡肫 | 帮助消化吸收 | 粗粮 | 增加代谢力 |
| 
发表于 2012-8-7 10:13
