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坐月子之日常起居
产妇怕风吹是真的

新科妈妈坐月子期间禁忌太多了，诸多“不能”我们听得耳朵都快起茧子了——不能洗头洗澡、不能刷牙、不能开窗吹风、不能出门，甚至不能自己开冰箱，否则就可能落下怕冷、怕风、出虚汗、关节疼痛的“月子病”，必须要再坐一次月子才能好；不能看书、不能看电视、不能上网，否则会落下眼病；不能运动，最好天天坐着或躺着……可事实真的如此吗？

很多“不能”多是自己吓自己

关于坐月子期间各种“不能”的说法真是新奇百怪，而且来自不同地域的人都有各自的说法，其实都没有道理。

之所以这样说是因为生孩子是生理的过程，不是病理的过程，产妇不是病人，如果没有一些合并症、并发症，跟正常人是一样的。正常人可以做的洗澡、洗头、刷牙、看电视等，身体没啥事儿的产妇照样可以做，只不过需要特别注意一下。

洗头洗澡的时候水温和防风很关键。建议用温水淋浴来洗漱，洗完后要在26度左右的室温环境中待着即可。其实，在阴道顺产情况下，产后体力恢复了，一般就可以洗澡了，为了防止意外发生，最好身边有人陪伴；如果是剖宫产，一般产后7~10天、伤口愈合了，也可以洗澡洗头了。注意保暖，家人应提前预热好卫生间，洗后及时擦干、穿衣、吹干头发、避免感冒。另外专家强调一定要用淋浴，不要用浴盆、浴缸等洗浴，因为产后宫颈口没有完全闭合，浴缸里的水是死水，身上的细菌都会进入水里，容易造成细菌的逆行感染，导致盆腔炎、宫颈炎等。

刷牙很必要，也要用温水。新科妈妈们一般在孕前就应当进行一次彻底的口腔治疗，去除牙石、菌斑等，并且认真地进行维护。产后更是应当一如既往地重视口腔清洁，加上月子里进餐次数多，抵抗力弱，如果不刷牙，食物残渣长时间停留，容易导致牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。

除此之外，要适量运动，叠叠衣服、擦擦桌子等简单家务基本没问题，千万别一直躺着。电视也可以看，网也可以上，每次控制在半个小时内，娱乐活动多了，还能预防产后抑郁。

三伏天可以开空调

产褥期的产妇都会面临一个共同的问题——大量出汗，一般生产后的第一周，产妇的汗液量和尿液量会非常大，这是因为怀孕期间组织里储存了很多水分，生完孩子后要从皮肤和尿液排出去。这时候就特别要注意别吹到凉风，正常人在出汗的情况下吹风都容易生病，何况孕妇了。

不过也并不是说室内一点风都不要，产妇要避免的是穿堂风、风扇和空调风口对着身体吹。专家提醒，室内通风是必要且必须的，否则室内空气变差、细菌浓度升高，产妇和宝宝的抵抗力会下降，新生儿的呼吸道疾病、肺病等就跟通风不够有一定的关系。而且室内如果二氧化碳太多，会让产妇烦躁，孩子缺氧也爱哭，无疑徒增了很多烦恼。

爱韵东方产后恢复顾问建议房间每天通风两次，每次20-30分钟，如果家里房间多的话，产妇和孩子可以先一起移到另外的房间，等这个房间通风好了、关上了门窗再进来。如果家里就一个房间，通风也可以，但门窗不能一起打开，产妇也要远离风口。所以三伏天时产妇是完全可以开空调，过个清爽的夏天，千万别闷着，如果高温中暑更麻烦。

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适量喝汤 下奶主要靠宝宝吮吸

产后哺乳是家里人都特别关心的事儿，很多家里开始给产妇吃“催奶汤”——猪蹄炖花生，鲫鱼猪骨汤，鱼头豆腐汤，章鱼木瓜猪骨汤……应有尽有，而且每次都让产妇喝上好几碗，认为多喝汤产妇的奶水就多，这也是错误的认识。

现在有个理论认为，喝汤后会产生尿液和奶，它们会同时争夺同样的抗体，如果喝汤喝太多，尿液产生更快、更多，奶水反而会少。其实喝汤下奶只是个辅助作用，关键是让宝宝多吸吮乳头。因为乳汁的产生是一个神经反射的过程，宝宝吮吸一次就会有一次泌乳反射，产生泌乳素，分泌乳汁，所以频繁地吮吸乳头才是奶下来早晚、多少最关键的要素，如果是顺产，可以立刻让宝宝吮吸乳头。

平时哺乳的时候，要让宝宝每天吸吮8-12次，不超过3个小时就得让他吮吸一次。现在提倡按需哺乳，即孩子什么时候饿了什么时候吃，妈妈奶涨了也得让他吃。如果白天宝宝睡觉超过3个小时，也要把他弄醒，让他吃奶，避免宝宝在睡觉中成了低血糖。而且夜间一定要亲自喂奶，这样能增加奶水的量。

温馨提示
正确看待“月子病”

坐月子对于很多新科妈妈来说还是挺恐怖的，因为总听说月子做不好就会有“月子病”，有些甚至终身都好不了。可专家并不这么认为，有些“月子病”跟坐月子关系不大，而有些“月子病”只要做好准备，基本是可以避免的。

常见的产后关节疼痛、浑身酸痛，这多数是因为生产的时候太过用力，产生大量的乳酸，正如平时不运动的人，突然爬了一次山，第二天浑身酸痛道理一样。有的妈妈是第一次喂奶，姿势不对，也容易使身体酸痛，这都不是病。当然也有可能是因为产妇缺钙，所以产妇补钙也很必要。

营养过量、催乳方式不对等能导致乳腺炎，这就需要产前学习一些正确的催乳知识。此外，阴道炎也有很多妈妈提起，其实不坐月子的女性有得阴道炎的，这主要跟XX的清洁有关，与坐月子无关。

需要注意的是有免疫相关疾病的女性，可能因为怀孕诱发病情，如果出现关节肿胀以及其它伴随症状，如发热、皮疹、口眼干燥等，则很有可能是关节炎的表现，属于自身免疫性疾病，需要尽早到专科就诊接受正规诊治。

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坐月子之营养供给
普通餐桌营养已足够

生完孩子，孕妇的营养补充是头等大事，恨不得什么贵吃什么，什么好吃什么，甲鱼、燕窝、人参、乌鸡……只要是补品就赶紧买来吃、天天吃。这不，台湾就有个30岁的产妇，产后第10天血崩，失血约1000毫升，幸好她在医院附属月子中心坐月子，及时就医保住一命。事后经过医师了解，罪魁祸首就是产妇进补过度，吃过量人参补品、喝太多生化汤，造成子宫收缩不良，加上胎盘剥离不全与子宫内膜发炎，最后导致血崩。

平常饮食 “高精尖”食品用处并不大

产妇生产时耗费了大量的体能，身体确实虚弱，加上伤口的恢复、宝宝的喂养都需要进补，有些过来人就告诉产妇：“要多吃鸡蛋、多吃燕窝、甲鱼、猪肝等补品，千万不能吃水果，太凉了，对身体不好……”这些原因不明的“老规矩”深深影响着很多产妇，不过，都是不可信的。

不用多吃鸡蛋。鸡蛋有营养，但只限于“二斤点心、两包红糖、一袋鸡蛋”探望产妇的经济匮乏的年代，现在我们的餐桌上鸡鸭鱼肉海鲜蔬菜什么都有，就别再偏爱鸡蛋了。

不用刻意顿顿补营养。像燕窝、甲鱼等这类“高精尖”的食品根本不需要，怀孕期间没有如此大补都能把孩子养成，生完后就更不用这么刻意了。虽然说孩子吃奶需要营养，但影响真的没有那么大。

不用杜绝盐和酱油。我们提倡少盐，正常人和孕妇都是如此要求。产妇产后体虚容易出汗，如不补充盐分对身体也不好。而且盐是百味之王，无盐的饮食也较难下咽，产妇没胃口，岂不更加不能补充营养了。

专家建议新科妈妈保证日常营养就好了，一定要均衡，蔬菜、水果、肉制品、奶制品等都要吃，可以特别补充些蛋白质、铁和钙。刚生完宝宝后胃口不好时，可以吃些流食。选择水果时别挑太硬、不好嚼的，多选择应季水果，吃的时候尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉的就吃。

另外，妈妈们可以选择少量多餐，正常人一日三餐，产妇就可以一日5餐，加餐的时候选择奶制品、点心、粥等。