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我家吃饭安排是这样的:
早上8点左右吃180毫升奶,然后过半个小时吃鹌鹑蛋3个,或鸡蛋一个,10点出去遛弯,也吃点小零食(小饼干,雀巢的蛋奶星星,果然多,谷物星星之类的),12点吃午饭,软米饭,菠菜炒豆腐,炖土豆,鱼肉或是冬瓜小丸子汤,有时也吃鸡蛋羹。下午1:30再吃150毫升奶。然后出去遛弯,回来后睡午觉。大概下午5点左右吃雀巢的红枣杂粮粥或南瓜杂粮粥(冲的)。晚上我下班回家做晚饭大概8点,和我一起吃晚饭,粥一小碗(大米胡萝卜丁山药丁或加百合,棒渣粥,棒子面粥,小米红枣粥)总是换样,或是我给做西红柿鸡蛋末加蘑菇丁的小疙瘩汤,喝粥的话就点咸甜味的小菜吃比较开胃。外加2到3个虾或是做成虾肉小丸子吃。然后10点喝150毫升奶,喝点水就睡觉了。
总之像红枣,百合,山药,胡萝卜,土豆,红薯之类的经常吃,就是放在米饭里一起蒸,营养又美味还不费事。反正妈妈自己琢磨呗,只要食物不相克就好,两餐之间加点水果,如香蕉,面的苹果,草莓,柚子什么的。我觉得这样就比较全面了
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