21根弦

月子，在医学上的说法应该是“产褥期”，指的是从结束分娩到身体恢复至孕前状态的6个星期。 一般来说，新妈妈的身体从胎儿及胎盘娩出后就开始了恢复，大约要6个星期的时间，子宫内胎盘剥离的创面和子宫的大小才会完全恢复，这也就是为什么要在产后42天到医院进行检查的原因。
　　夏天，特殊的气候状况会给新妈妈带来更多的担心。那么，夏天坐月子到底应该注意哪些方面？我们帮你制定了最新的坐月子方案，帮你顺利度过最关键的6个星期。　　
　　夏天坐月子饮食11个注意事项
　　红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。
　　月子如何吃？
　　1． 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
　　2． 从流食慢慢过度到正常的饮食。 产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
　　3． 少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
　　4． 最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。　　
　　5． 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
　　6． 避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。　　
　　8． 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
　　9． 保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
　10． 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
11． 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。　　
夏天坐月子10个居家注意事项
这里的居家包括了家里的环境和对新妈妈有益的生活习惯。炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题，怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢？对于这个问题没有一个统一的答案，唯一的标准就是“舒适”。

　　什么样的居家环境最适合坐月子？
　　1． 室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。
　　2． 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
　　3． 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。
　　4． 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。
　　5． 洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。
　　6． 如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。
　　7． 谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟！
　　8． 保证睡眠。月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
　　9． 如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席。草席清凉但也很温和，千万不能使用麻将席。
　　10． 月子里应避免亲密行为。夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复，很容易导致产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
　
夏天坐月子穿衣７个注意事项
传统观念上认为，坐月子应该“捂”，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，导致中暑。
　月子里如何穿衣？
　　1． 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。 因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。
    2． 应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。
　　3． 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
　4． 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
　　5． 根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。
　　6． 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。　7． 遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。　　
　　
夏天坐月子活动3个注意事项
　坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复。
　坐月子该怎么活动？
1． 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。
　　2． 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。
　3． 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。 也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。

Tips 产后为什会出汗？

　　怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。

待产包，准妈妈可以参考参考。
孕周满28周之后，就可以开始着手准备待产用品了。将所有待产需要的物品都整理装在一个轻便的包里，每次拿出整理后都必须再完整放回。一旦见红或破水，大多数人都处于紧张慌乱的状态中，所以一个整理完备的待产包是非常重要的。一旦出现生产预兆，提上这个待产包，就不怕丢三落四的了。
**证件类**
夫妻双方身份证原件（办理新生儿出生证明）
夫妻双方户口本原件（办理新生儿出生证明）
夫妻双方结婚证原件（办理新生儿出生证明）
医院就诊卡,病历,检查报告,围产手册 （办理入院手续）
足够的钱 （RMB1万）

**食品类**
巧克力1盒 （生产时补充能量/贿赂小护士）
红糖2两 （泡水产后喝）
人参1两 （八佰光或红参,泡参茶生产时补充体力）
新生儿奶粉1小罐 （母乳未通前给BB喂食）

**餐具类**
保温杯1个 （盛装产妇喝的参茶/红糖水）
保温饭盒1套 （医院产褥包备有塑料饭盒）
BB专用杯1个 （BB出生后服用水/葡萄糖/奶时使用）
BB专用软勺1把 （母乳未来之前喂BB用，母乳喂养的BB在未吸到母乳之前最好不用奶瓶）
吸管1包 （产妇生产后躺着方便喝水）
一次性纸杯半提 （访客喝水用/自己也能用上）
电磁茶炉1个 （可以生产后再带入医院，方便煮/热点心）
不锈钢平底碗1个 （配合电磁茶炉使用）
塑料袋食品袋若干 （总有很多东西需要装的）
50ml玻璃奶瓶1个 （备用）

**护理类**
脸盆2个 （一个洗脸一个洗PP，省立医院强制购买)
梳子/发卡 （生产后保持整洁仪容）
挂衣架2个 （挂毛巾等东西）
毛巾至少3条 （洗脸擦身洗PP/产后有大量的体液汗液排出）
小方巾至少3条 （产妇BB使用）
BB纱布手帕至少3条 （BB专用）
消毒纱布若干 （产妇BB擦拭或用于溢奶胸垫）
小热水袋1个 （产后用于热敷乳房帮助通奶）
成人纸尿裤1包 （最大码的产后前一两天使用）
产妇卫生巾1包 （妈妈乐牌/产后使用，医院产褥包里只有几片）
护理垫巾1包 （包大人牌/生产后垫于身下,用不完将来可给BB床上做隔尿巾的）
新生儿纸尿裤1包（妈咪宝贝牌NB初生儿）
宝宝湿纸巾1包 （好奇牌湿纸巾/在院期间用简易装）
消毒卫生纸 1包 （不是卷纸是大张的那种）
卷纸1卷 （不够时再另外补充）

**服装类**
内裤至少3条（孕期大内裤）
哺乳胸罩至少2件 （产后溢乳须更换）
纯棉长袖长裤开襟睡衣至少2套 （产后大量排汗须及时更换睡衣）
外套孕妇裤1套 （出院回家时穿）
披肩1条 （出院回家时包头及围脖防风）
太阳镜1副 （出院回家如果太阳刺眼时戴）
薄棉袜2双 （产后不能光脚）
包后跟的鞋1双 （住院出院时都可以穿）
BB内衣1套 （出院回家时穿，住院期间BB穿医院提供的衣服）
BB毛巾包被1条 （出院回家时包裹）
BB手套脚套2套 （BB出生后穿防止刮脸冻脚）
新生儿帽子1个 （出院回家时BB戴）

**其它**
互绑定小灵通2部 （入产房后方便与产房外的家人联系，手机也行）
数码相机1部 （给初生BB拍照）
DV1部 （给初生BB拍摄VCR）
记事本和笔 （记录阵痛时间和持续强度及数码照片编码及拍摄情景记录）
我姐姐“小妖他妈”分享的经验
我和妹妹感情一向很好，这不怀孕也是扎堆的，不过我比她早了近六个月。现在偶的宝宝已经七十二天了，妹妹六月份也要生产了。因为我是过来人，所以妹妹的待产包我就自告奋勇的接下了。在这里，我列了一份清单，各位准妈妈们可以参考一下：
一：产妇用品
产妇用卫生巾（我帮妹妹准备的是长50CM长的，带护翼的），以前自己用的四十厘米的太短了，生产后前几天量特别多，准妈妈们一定要注意，一般顺产住院是五天左右，能用掉二包十片装的，然后至少有十天左右量都是比较多的，我个人以前是准备了产妇用的三包，稍微少了一点，个人建议要用四包，然后就可以用普通的。
一次性内裤或者三开裤，不过个人强烈推荐一次性内裤，可以不用洗内裤，随用随丢，方便。因为被血污染的内裤会非常难洗。内裤要选大一点的，生完宝宝一般肚子还有四五个月大的样子，而且剖腹产的姐妹因为伤口会非常的疼，大概总要痛上三四天，三开裤会非常方便，别人帮你穿的时候会很容易。
卫生纸，这个量也很大的，多备点。
纱布毛巾，清洗下身时比较适用，而且顺产的JM们有伤口，这个很柔软，不会弄痛。还有另外擦身的毛巾和洗脸，洗脚的毛巾，产后虚汗特多，还可以另外备一块干毛巾。
面盆，洗脚盆，擦身，洗屁屁各一个盆，总共四个，本人比较爱干净。虽然医院有发两个，不过个人建议自带。
长袖哺乳睡衣两套，哺乳纹胸两个，束腹带一条，不过医院会发一个，可惜本人自己当时不爱用。
棉托鞋一双，带跟的那种。
梳子。
吸奶器（为了实现母乳喂养，必须及早通母乳，因为一开始宝宝的吮吸能力比较弱，可能导致奶淤积在体内，因为在宝宝吮吸不出来的情况下，必须用吸奶器把奶给吸出来，要不然会造成乳腺堵塞，不利于出奶，而且有致病的可能），个人用的是大白熊的，价格在九十左右，用过的五个里面就这个最好使。
乳头保护罩：乳头内陷的JM一定要备，要选择最小号的那种，太大的话宝宝小嘴含不进去。这个是本人的经验之谈。
出院时穿的衣服
产妇姜红糖：不过不能服用超过十天。
二宝宝用品：
尿不湿或尿布：进产房之前，护士就会向你索取一个尿不湿，因为产妇进产房后，出来时宝宝的PP会用尿不湿给包起来的……，要用尿布的要用一块大的，一块小的，这个可以用旧的全棉的棉毛衫剪成，用之前要用开水泡过，晒干。
湿纸巾：宝宝尿了或者拉臭臭了必须要清洗，清洗前要用湿纸巾给擦拭干净才行
纱布（洗脸、洗屁股）：纱布软而且容易清洗，不至于弄伤宝宝的滑嫩的皮肤
松花粉：宝宝各个关节的弯弯儿里需要用松花粉给涂涂，要不然会伤着皮肤，个人用的是柴子粉和完美的山茶油，非常好用。
隔尿垫：防止尿液渗透进被子。
面盆、脚盆：这个不用说
奶瓶：首先强调一下母乳喂养的重要性！这里备奶瓶主要是在宝宝吮吸很长时间但还是没有母乳的情况下，需要泡点奶粉，所以这里提醒准备奶瓶，但不能使用奶嘴喂养！
勺子、碗：不用奶嘴喂养，勺子是最好的选择，要用软头的那种。
少量奶粉：注意是少量奶粉，不能让奶粉成为第一周的习惯！不过个人建议出生头一两天喂清水就好，有助于胎便排出。基本上第三天都会有奶了，用奶粉喂的宝宝容易上火，可能会便秘，我家宝宝就是这样的。
宝宝衣物：这个根据季节选择。一般使用和尚衣，要全棉的，裤子要多准备几条，宝宝可能会尿湿裤子。我家宝宝出生时天气比较冷，所以准备了内套加厚的棉内衣，中间加丝棉的一套，再加外套也是加厚棉的。一般出生时体重在六七斤左右的宝宝选择新生儿衣服，45号的，不过买太多，大概有个四五套左右就够了，宝宝长得快。一般一个月左右就要换成50号的了，我家雄雄出生时是六斤三两，一个月是十斤左右，现在72天了，要穿55号的衣服了。衣服一定要选择全棉的，本人自己开了一家网店，从厂家直接拿货，里面有宝宝的衣服，各位可以去看一下，树友都优惠哦，http://shop64786920.taobao.com/，本人正在上新中，大家可以收藏起来。
婴儿包被也要准备两条以上，宝宝吐奶或便便有时会弄脏，一定要有替换的。我家雄雄出生时，我们带了四五条呢。
婴儿纸巾或纱布毛巾：婴儿吃奶后可能有残奶留在小嘴四周，请用婴儿用纸巾进行擦拭，不过建议用纱布毛巾更好些，这个泡水会融成一堆，有时更可能会留碎屑在宝宝脖子的夹缝中，很难清理。
三、其他物品
父母双方身份证、生育证：这个在医院开具出生证明时要用的，生育证会在产妇进产房前与宝宝的尿不湿一起交给护士。身份证需要复印件留给医生存档。
一次性筷子：在医院里面生活条件不是很好，这些生活必备品需要准备的。
照相机：给宝宝留下珍贵瞬间，每天都要记录哦o(∩_∩)o...
垃圾袋：医院每天才提供一个，显然不够，因此有备无患
陪护人的洗漱用品：除非陪护人很邋遢
洗手液：常洗手
一次性杯子：喝水、喝流质都可以用
拖鞋：生活用品自带啦
塑料袋若干：多备点塑料袋，最好牢靠点的，随时会用到的
手机充电器：到时候事情太多，手机没电了可麻烦了
产前检查的保健手册、现金、医保卡：一定要记得带上

纪念日生娃

学习ing

zj_0208

回复 21根弦 的帖子

太有用了~ 谢谢~

cryzhaoj

学习ing

寶呗﹖/lh

很有用！~打印出来回家给妈妈和婆婆看看，她们都不让我洗澡洗头和开空调，看人家专业人士都说了可以的……夏天就不怕做月子喽！

盐小粥_0532

很棒，收藏！！

信印国际宝宝

很详细 谢谢分享

bajyxc

好全啊，复制下来学习学习~

susutracy

学习了

爸爸妈妈爱悠悠

谢谢分享

小跑201

夏天坐月子真的要长衣长裤？！那不得热死！

21根弦

小跑201 发表于 2011-6-5 09:44
夏天坐月子真的要长衣长裤？！那不得热死！

根据自己的情况来定吧 我是短袖长袖都买了 不过人家不都说要捂捂