飞来小猪

今天在朋友圈看到我一个女性朋友晒马甲线，瞬间有种让我想立马去健身房的冲动啊！但是我很懒啊，节食减肥对我来说根本不可能的，工作也就是在办公室前坐啊坐的，看着肚子上的一把肉啊，真心的难受！        不知道咱妈网有没有爱逛豆掰的，我就看到一个辣妈产后减肥的帖子，所以，我准备分享一下~我决定了，以后我一定要把这个作为教科书，我要坚持，我要瘦，让肥肉见鬼去吧！

              没时间上健身房？没钱请私教？不想节食吃东西？

那么，想要赶紧恢复好身材，这个帖子必须立刻，马上，MARK起来！

不是本人，再次声明！

出镜作者：mumudancing

里面重点地方，我会加跟大家重点标记的！

喜欢看的都回复一下，mark一下吧~~~

做了一张图，回看这件事情，现在想起来还是很不可思议。

之前吴老师揶揄我：“北有郑多燕，南有李多婧”。身边很多人向我求过产后恢复日记，我总是回复很懒：【跳绳+腹肌撕裂者+塑身衣+娇韵诗】

更懒的：【毅力】

因为我认为很多技能贴，最重要不是看方法，而是学精神。

那现在我来好好回复一下，仅供产后广大绝望的妇女同志参考。

飞来小猪

         2013年4月8日，我产前最后一次称体重：【162斤】(168cm)。——当时我已经绝望了——整个孕期我从112斤长到162斤，虽然身边的人都会很nice的说，一定是长到小孩身上去啦，但实际上……你懂的……很久不见的人还是会被你吓一跳，完全不经大脑的说出：天呐!你怎么胖成这样!

总而言之，我挺绝望的，而且也不知道生完孩子后我会不会变成俄罗斯大妈。有种莫名的恐惧感。
生之前最后一次逛街拍的照，这大概是英国14还是16号尺寸了……

        4月10号，顺产生完孩子(6斤2两)，去掉羊水的重量和一点水肿，迫不及待的去称了体重：【146斤】。——之前撑到要炸出来的饱满肚皮，瞬间坍塌下来，变成一块面皮。体重还是历史最高值，still desperate。
出院回到家，开始漫长的月子。月子就是躺在床上，不能动。没有什么人为能减轻重量的方法，人本身就在恢复伤口，恢复新陈代谢，所以会出很多汗，不断排水肿。但是没有哪个妈妈不想很快瘦下来的，所以我还是很注意饮食。

     我每天都很规律：早上吃红枣酒酿蛋，中午和晚上吃小米粥，下午补点水果。没有吃过一粒米饭，都是以粥和汤水补。也丝毫没有觉得枯燥。
      我产后第三天就绑上了产妇专用束腹带和收盆骨带(三洋那种就可以)，所有的都是大号，最后一格。整天都绑，睡觉也不脱下来。(因为太恐惧自己的盆骨完全散掉肉紧不回来!!)

        我坚持每天早上都上秤，量腰围、臂围、臀围、腿围。——这是最基本的，不能讳疾忌医一样不去做。

第一个月下来，【136斤】，比产后146少了10斤。孩子满月那天，称了体重，挺开心的，受到了鼓舞。(好像什么都没做就会瘦的感觉，但其实还是什么衣服都穿不上。)

虽然整个人很胖，但看脚的对比就知道消肿了……

飞来小猪

第二个月，也在坐月子，上海话叫“双满月”——家里人不准我出门，我也基本没法锻炼，还是依旧靠束腹带和小米粥这个节奏。衣服肯定是连XL都穿不上的，只能穿怀孕时的衣服。

6月10号，【127斤】。女儿做双满月，淘宝上买了件XL的裙子，终于塞进去了。
       这当中除了饮食基本不变，我一直在调整束腹带和收盆骨带的尺寸，从大号的最后一格绑到第一格，然后换中号。两种绑带都被我绑烂了，我开始换正常人用的大码塑身内衣。一般内衣店都有卖，就不po了，因为已被我用烂扔掉了……

         我开始每天早晚涂娇韵诗的大罐纤体霜(后面还试过红色长瓶子的纤体紧致乳)。虽然不知道有没有用，但是尝试下总是好的。因为产前用了娇韵诗的孕妇套装(防妊娠纹、按摩油、乳房紧致乳)，坚持涂了几个月，确实没有长妊娠纹，觉得挺靠谱的。
工具如下(左边两个关于纤体)——

7月7日，终于能穿上2012年夏天的裤子了，28码。
7月10日，【122斤】。比产后146斤少了24斤。

飞来小猪

    大概从第三个月时，我决心开始运动。简单准备了这几件东西，加起来肯定不超过50块，办健身卡没有时间也太浪费钱。矿泉水瓶正好是家里喝完空下来的，装满水就可以当哑铃了。

        效仿后的个人心得：减肥神器！特别是那个呼啦圈！一开始不好转，后来熟练了我每天可以转好几千个，感觉腰旁边的赘肉都在发紧啊，真滴有效果！网购到处都买得到！
每天晚上等娃娃睡觉后，我就穿上运动塑身衣(一定要绑住松垮腹部和肿胀乳房的那种)，到小区楼下，做三件事：
1、转1000下呼啦圈，当做热身。用软的呼啦圈，不会伤到腰。因为我的主要目的是减腰围。

2、跳绳，用有计数器的那种。一开始，能跳多少跳多少，100个，200个，都没关系，就是告诉自己：“我开始了!”
     一旦你决定每晚都要跳绳，到后面，你总想坚持多跳一点。于是变成400个，500个，600个。数量渐渐增多。如果累了就停下来，不必勉强。

     运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦克服了这个障碍，下定了决心，就会上轨道。

坚持了一两个星期后，我基本就保持每晚跳1000个的节奏了。分五六组，七八组都没关系。跳下来就很爽。

3、跳绳完，必须做拉伸。跳绳休息的过程中，也要做。就是在栏杆上压腿、拉胳膊之类。

4、回家，洗澡。然后全身涂娇韵诗，顺便按摩，拉筋。纤柔塑身霜or纤体紧致乳都可以，我抓到哪个涂哪个。

5、洗完澡，我会很轻松的站着看电视，边看边举矿泉水瓶哑铃。

6、还有最重要的部分是，腹肌撕裂者 !!!!（效仿感受：真滴很煎熬！但练完后，腹部明显发麻，有效果!)
这个小视频，会让你在20分钟内就有N次求死感，我刚练的时候，每晚惨叫。但是效果真的很好!!!!!!好到……每天腰围少1公分!!!!!


除了纤体霜要花几百块投入，但和我原来设想的“实在不行就去死贵死贵的产后纤体中心”相比，真的是九牛一毛……整个瘦身期间，我就用完一罐纤体霜，一罐紧致乳。

飞来小猪

7月31日。轻松穿进27码热裤。

8月2日，【117斤】。对比产前，少掉整45斤；产后，少29斤。

8月11日，发现自己能po腹肌照了……真的是大快人心的鼓舞啊！！！
8月13日。连续三晚练习腹肌撕裂者，前天腰围76cm，今天直接落到72cm。

8月16日，【114斤】。减重48斤，历史性的穿上了25码热裤和S号T恤~


8月18日。我生日这天，和女儿合照了下，可以看出脸已经瘦了很多了。但是因为哺乳，上身还是很肿的。这天去看了《妈妈咪呀》，就拍了张全身照。

8月30日，【112】！！！！！和产前相比，减重整50斤！！！！！！！！这就是我怀孕前的体重！！！从体重数字上我已经很受鼓舞了，因为是我20岁以后最轻的体重。But最重要的是，我已经比怀孕前112斤时还要瘦了，因为腰围和腿围都比以前小很多！！！！

9月1日。逛街试衣，我穿进了GAP的XS上衣和2号裤子（最后到现在我穿的是00号裤子）

po一张和女儿的合照，很明显脸上骨头出来了，锁骨也很明显了……

飞来小猪

9月6日，【110斤】——已经低于历史最低体重了！！！！！！

9月13日，【106斤】——又破纪录了！！！！

基本上到这里，整整5个月，我从一个孤独的胖子，变成了一个励志的瘦子。家里买了很多小码新衣服了，爽爆。

9月26日，去了法国，玩了十几天。也可能因为想旅游一定要拍出好看照片的原因，这之前拼命在锻炼。po一下巴黎街头和吴老师的合照。

法国回来后，过了20天就回到单位正式上班了。这期间，我还会坚持跳绳和上述一切活动。只是加上了工作这件事后，消耗更加大。

所以到了11月，我体重最低达到了【102斤】！！！！和产前162斤相比，少了整60斤！！！！和产后146斤相比，少了44斤！！！！我的腰围从80+cm减到68cm，臀围到86cm，据很多人猜测，都以为90多斤。实际上，呵呵~

后来从2013年秋天到最近，基本都保持在105斤的样子，我觉得也够了。走在上海街头，被P1摄影师抓住街拍了三次，作为一个刚生完孩子几个月的妈妈，真的傲娇啊！！对比第一张图看下，气质是否完全不同，我自己都震惊了。

2013年12月——

2014年4月——

飞来小猪

基本TIPS：【每天少吃点+跳绳1000下+呼啦圈1000下+举矿泉水瓶拉伸20分钟+腹肌撕裂者+娇韵诗的纤体霜or紧致乳按摩】。其实运动量不大的，贵在坚持。

关于纤体产品，我只是选择了这一种，也确实达到了效果，如有其他适用个人的，自行选择就好。

如果以上运动都不喜欢，那就选择自己喜欢的有氧运动并坚持下去。

关于吃饭，三餐照吃但要少吃，注意比例，比如能吃粗粮和粥就代替米饭，绝对不要通过不吃饭来控制体重。一般我早上面包牛奶，中午饭菜汤，BUT——晚上，换成绿豆薏米汤，正常吃菜，效果就很好。加上晚上运动后，一天能少0.3-0.5公斤，即最多一天能少一斤。

绑腹带要绑到烂并且换三个size为止！！穿上塑身衣会有效控制食欲，真的要坚持穿！！！

当妈妈是非常辛苦的，在这六个月里，即使一个小孩每天睡觉的时间很长，但是她醒后，你要哺乳，陪玩，教育，各种新技能get，读书……虽然是在产假，但非常累！！！

BUT正式复工后，这些劳累，都是枉谈！！！所以还会瘦下去……

回到职场后，即便和公司每个人说了一遍我的经历，能坚持的还是很少啊……大家尤其对跳绳有所非议。以为跳绳会把小腿练粗，可我觉得这更像不想运动的借口。起码我觉得我的腿从来没这么细过，从大腿到小腿，never as now……

最后，po一张生完小孩一整年的照片，从2013年4月，到2014年4月。女儿长大一岁，我重回青春。

这是一段不可思议的经历，谨记之，分享之。

飞来小猪

转完了，都没有看的吗？

牛奶糖6号

天哪，我要mark，不过这个呼啦圈我买了一个，转了几天就慢慢的忘记了，该打该打啊

飞来小猪

天哪，我要mark，不过这个呼啦圈我买了一个，转了几天就慢慢的忘记了，该打该打啊 ...

这个呼啦圈很难摇的

背包里的女博士

真棒 生了那么多年了 体重还没下来 还是胖20斤 还有救么？

晓宇的妈妈

天啊，只有羡慕嫉妒啊，我是真的没有那么毅力啊

qdtly

不知道这个妈妈是母乳喂养吗？看生了没多久就跑去法国旅游了呀，是不是不喂孩子呀。

飞来小猪

不知道这个妈妈是母乳喂养吗？看生了没多久就跑去法国旅游了呀，是不是不喂孩子呀。 ...

这个倒是可能~

蜜雪薇薇520

宝妈。你太励志了。。希望我自己也能跟你一样把体重减下来~~~~

安慰天使

这个真不是一般人能做到的。
别的不说，跳绳每天1000个就已经强度很大了。一天100个能坚持下来就不错了

淡淡妈妈是小米

看完整片文字，我对其真实性感到质疑，因为我也正在运动+节食减肥

1，摇1000个呼啦圈，我感觉她的腰椎能受得了么？尤其是刚生完孩子的女人，大家都知道那个腰疼的呀

2，跳1000个跳绳，对于一个大体重的胖子来说，跑步都很艰难，别说是跳了，对于大体重的胖子来说，快步走是最适合的，否则你的脚会很疼很疼的

3，24小时捆绑塑身衣，对于一个月子里面天天大汗淋漓的产妇来说，谁能做到？

4，通篇的娇韵诗，我表示很有广告贴的嫌疑

5，减肥都有瓶颈期不是你想象的那么容易

6，你去法国旅游，不喂奶了？

对于经历过类似体重的人来说，我孕前体重125斤，生产当天166斤，孩子出来160斤，孩子8个月我168斤，上班3个月孩子大概一岁150斤（没有任何减肥动作），孩子2岁我145斤（没有任何减肥动作），孩子3岁我128斤（看过我减肥帖子的都知道，我通过节食+有氧运动），漫长的三年，我从最高体重到现在减肥40斤，其实我真正开始减肥就这半年，这半年的坚持很不容易，减肥最怕的就是坚持不下来，遇到瓶颈期的内心折磨……

有时间看这位亲的减肥日记，不如去跳郑多燕

820904

毅力这个东西我好像没有耶