超级玛丽hey

估计有不少临近预产期的准妈妈们，除了关心宝宝以外，还要关心一下爱美的自己~ 分享一下，我收集要的几个温和的产后运动，成效不知道，因为俺也没有试呢~ ◆腹式呼吸法： 　1。平躺在床上→膝盖弯曲，脚心平放在床上→双手轻放于腹部→慢慢吸气，吸足吸饱使腹部膨胀突出，憋三秒→再慢慢吐气，直到腹部凹下。 2。重复上述动作15~20次。 小贴士： 此呼吸法是时下最流行的健康减肥法，站着、坐着、躺着都可以做，对“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉，有效燃烧腹部脂肪，必须坚持，不可三天打鱼两天晒网。 ◆腿部运动(此运动即是空中踩脚踏车法)： 1。平躺床上→双脚抬高、脚尖下压→双手托着腰部护腰→双脚在空中踩脚踏车。 2。每次踩30下，放下双脚休息调整呼吸，重复3~5次。 小贴士：此法的重点在对空踩脚踏车时，速度不要太快，慢点效果更好。 ◆骨盆收缩运动： 平躺、双手平放于身体两侧→双膝弯曲、张开与肩同宽→用力将臀部抬离地面，同时紧缩肛门→维持5秒，放下→调整呼吸，重复5~10次。

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攸语