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周末去八医听课，现将听课内容总结如下，与姐妹们共享：
1、 经常活动，变换姿势，起到按摩宝宝的作用
2、 膳食：合理安排每类食物的量，其中，谷物类每天在250-450克，50%的粗粮，多吃大米和燕麦（可搭配牛奶）；蔬菜类每天500克，绿色蔬菜占2/3，水果100-200克，水果尽量选择酸性大的，如猕猴桃，苹果；蛋类每天50克，鱼50克，禽类，动物肝脏每周1—2次；豆制品每天60克，奶类350-500ml；油脂类每天不超过25克，食盐不超过6克，不要单纯的摄取花生油，要掺杂玉米油
3、 在脂肪的摄取上首先提倡鸡鸭鱼鹅其次是牛羊猪肉，坚果适量，不提倡太多，核桃每天两个，多食深海鱼，每周2-3次，如：带鱼，少吃虾多吃鱼，去皮的鸡肉
4、 钙的摄取：不能过量，孕中期每天1000mg,孕晚期每天1500mg,在服用钙片时需注意：不要空腹，不能与牛奶同服，同时补充维生素D，（可以多晒太阳）；吃钙片后多喝水
5、 铁的摄取：比较难 吸收，牛肉中含铁最高，孕中期每天25mg;孕晚期每天35mg,因铁只有与蛋白质结合才能被很好的吸收， 所以在补铁的同时注意蛋白质的摄取，同时在服用铁剂半个小时后服用含维C高的水果，如猕猴桃，青苹果，注意，铁剂不能与钙剂，茶，牛奶同服，在餐间 服用
6、 孕期不应服用的食物：甲鱼，薏米，螃蟹，菠菜，山楂，热性作料，石榴，浓茶，油条
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发表于 2010-1-19 12:35
