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科学坐月子
时间：2010.4.24 地点：黄金广场
产褥期：指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。
房间要求：
1、 保持空气新鲜，勿吹穿堂风。
2、 室温在22—28度左右，可以用空调，湿度在50%—60%
3、 婴儿床靠近妈妈
晚上喂宝宝——晚上10-11点喂饱，让宝宝睡觉，2-3点在喂一次，一直到天亮即可。
休息与运动
1、 产后前两天多卧床休息，或在床上做产褥操
2、 及早下床活动，要循环渐进防血栓形成
3、 保证每天睡眠9-10小时，充足的睡眠，可以促使乳汁分泌
4、 谢绝过多探视
5、 不当的早期运动会造成子宫下垂
产后简单运动
一、 呼吸运动： 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而是内脏牵向上方，然后将气呼出
二、 据腿运动： 仰卧，两臂伸直，平方在身体两侧，左右腿轮换
三、 胸膝运动： 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，可在产后10-14天开始做， 目的：防止子宫后位。
四、 缩肛运动： 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可以锻炼骨盆底肌肉预防肌肉松弛和尿失禁。
妈妈的合理营养
1、 饮食结构要均衡
2、 主食多样或
3、 多吃绿叶蔬菜和水果
4、 多进各种汤饮
5、 不吃酸辣食物及少吃甜食
不要吃巧克力——（巧克力回奶）
可以多吃黄瓜、西红柿和低糖水果
自然分娩的产妇
第一天：吃一些 易消化的流质或半流质饮食（要补充水分，吃饱就行）
第二天：较细软的半流质饮食。如：粥、汤面、荷包、鸡蛋、面条、混沌、糕点等。要吃容易消化的食物
第三天：根据具体情况进食软饭，各类汤汁，普通饭等（可添加鲫鱼汤、鸽子汤、蹄子汤）
术后的产妇
1、 术后6个小时之内禁食，6个小时候可进水、米汁。
2、 没有记下来……..
促进乳汁分泌的食物
各类鱼汤（河鱼）鲫鱼汤为主
猪爪黄豆汤
鸡、鸽子汤（要公鸡）
骨头肉汤
海参、鲜虾类
花生米煮粥
黑芝麻炒熟研磨食用
猪蹄子（做熟了）加上鲫鱼汤一块炖。下奶很好，很有效。
制作。食用方法：
1、 煮、炖、烧食用时多喝汤
猪蹄子汤可加一勺红糖。
一天可喝三次汤，上午9点，下午3点，晚上9点
不要喝一样的，这三次可以喝不同的汤
2、 鸡汤、排骨汤等可加一些食醋，有助于食物中的钙和磷的吸收
3、 不吃油炸
4、 银耳冰糖粥，银耳25-50克加入冰糖50克
每日三餐，早中晚加三次汤
产妇宜选用的滋补食品
1、 红糖：铁和钙均高，有益气养血，健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀、环节疼痛等功能
2、 芝麻：蛋白质和铁较高，补中健身，活血破积之功效
3、 小米：含铁较高，恢复体力有神效
产妇一日食谱建议
1、 牛奶250克
2、 鸡蛋3-4个
3、 鸡鸭鱼肉虾150-200克
4、 豆类及豆制品100克
5、 蔬菜500-700克
6、 动物内脏50-100克
7、 粮谷类500-600克
8、 植物油25克
坐月子：
室内温度过高，可适当使用空调，不能碰冷水，以防受凉和酸疼。
产后一定要穿长袖和长裤，要穿袜子。
产后顺产的一个星期后可洗澡，剖腹产的两个星期后可洗澡。
宝宝预防接种及筛查
1、 卡介苗注射
2、 乙肝疫苗注射0-1-6工程
3、 新生儿疾病筛查（出生72小时候以后）
4、 听力筛查
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发表于 2010-4-27 16:08
