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生完孩子后,婆婆说为了下奶,天天熬鲫鱼汤、猪蹄汤给我喝,没成想,体重重了不少,但是奶量也没见多啊
咨询医生才知道做错了,多吃饭和下奶量没有直接关系,得吃的均衡才能保证充足奶量。
1.尽早开奶,频繁吮吸
吮吸时要注意让宝宝含住乳头和乳晕的大部分
2. 保持良好的心情
睡眠时间最好在 8 小时以上,避免过度疲劳
3. 防止过度疲劳
4. 多补水,注意营养搭配
哺乳期中的妈妈多喝水是非常必要的,大概要比平时多喝 1000 mL左右。如果你觉得白开水太淡,可以选择牛奶、淡豆浆和淡的红豆汤,既能补充水分又不油腻。
需要注意的是,猪蹄汤、骨头汤之类的「产奶汤」,里面大部分都是脂肪和胆固醇,其他的营养成分非常非常少
为了均衡营养,肉类、蛋奶、蔬菜、水果这些食物也要该吃就吃,荤素搭配
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