梓涵妈妈0629

孕期怎么吃才能保证胎儿的营养，又不会让准麻麻长多余的肉肉，听听我的建议吧

   孕早期三个月和孕期期三个月重点补充叶酸，孕中期除了需要多种维生素之外，还应该重点补充钙，铁，优质蛋白质，怀孕后应该每天适量吃一些富含脂溶性维生素，蛋白质和矿物质的坚果，孕晚期应少吃多餐还有多聂膳食纤维，孕期最后一个月不要猛吃，适量运动，孕期大量吃大鱼大肉不好，一周吃2到3次可以，孕期大补会增加肥胖的几率，加速血液循环，刺激子宫，对胎儿不利，水果吃多会增加肥胖以及妊娠期高血糖的危险，坚果吃的多，坚果对胎儿的发育的确好处多，但是油脂高，吃多了会使体重增加过快。

增加膳食纤维的摄入量在选择主食的时候，可以适量增加富含膳食纤维的食物比如荞麦，燕麦，芸豆等代替精细的米面，选择一些脂肪含量低的肉类，比如鱼肉，兔肉等，选择低脂奶，本身就肥胖的嘛嘛可以选择低脂奶，减少脂肪的摄入，烹调方式的调整尽量用蒸煮清炒的方式来烹饪，禁食高糖饮料，甜食

最重要的是在保持营养均衡的基础上尽量做到食物种类的丰富多样。