青岛妈网客服

“ 怀孕了，身体懒懒的，胃口也不好，真的不想动，而且我也担心运动会不会对肚子里的小宝宝有什么不好，虽然医生也对我说过，做做运动有好处，但我还是犹豫”……这是好多孕妈妈的心声。

　　但是医生说了，“不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。


    医生说的理论很对，但是究竟该如何运动？运动量如何把握？效果如何？
   
    还是听姐妹们的亲身体验和分享吧………………

    为了方便姐妹们互相交流，客服在这里开贴，大家来分享，已经生产完的亲们，你们的经验是最重要的，所以一定要积极分享给准妈妈们哦，准妈妈们，你们目前在进行的也分享出来，大家互相学习哦，欢迎大家跟帖奥。

      
跟帖方式如下:

昵称 ：

预产期（宝宝生日）：已生产完毕的妈妈写上宝宝生日

采用的运动方式：

运动量：

效果及体会：

是否顺产：

以下是汇总亲们的分享~（持续更新中）

妈网ID	宝宝生日（或预产期）	生产方式	运动方式	其他
毛毛边桃花	2009.11.18	剖腹	上下班步行半小时，后期没走	留级
imxyun	2010.3.16	顺产	孕中期步行30分钟，晚期未运动	留级
书恩	2009.6.13	顺产	走路+瑜伽 不定期，无刻意运动
fox0481	09.11.4	顺产	经常逛街+步行40分钟	提前一周
新妈妈	2009.09.11	顺产	5个月以后散步、爬楼梯
豆咪咪	2010.02.27	顺产	工作8个小时不停的走来走去	提前一天
shunv	2010.01.02	顺产侧切	天天运动，散步、走步、爬楼梯
夜凉如水	2010.1.12	剖腹	没有特别运动过
brinkey	2010.1.5	剖腹	家住6楼每天爬楼梯上下班，午餐后散步
嫣姿	2010.6.14	顺产	晚饭后小花园散步半小时
慧慧	2010.7.4	顺产	每天总体步行2小时左右
玲珑塔	2011年2月15号		晚饭后散步40分钟
lihanshuang	2010.11.30		每天步行75钟
浩冉妈妈	09年10月6号	顺产	遛街和上班一直坚持到九个月
没刺的刺猬	2009.12.1	顺产	散步30分钟以上，瑜伽
Cindy0669	2010.1.4	顺产	走路上班、爬楼梯、做孕妇体操
蝴蝶舞翩跹	2010年3月28	剖腹产	白天经常要站着
孙多多	2010年5月7日	顺产	12周起游泳，孕晚期步行30
嘉斌的妈	08.10.6	剖腹	每天早上都步行去老妈家
肉狗儿妈	2006年12月25日	剖腹	初期散步1小时，晚期十几分钟
岛上开花的树	2010.9.22		散步+游泳
蜜宝妈	2009.12.30	剖腹	走路1小时	脐带绕劲
shirleyzhangyy	2009年10月10日	顺	走路，上班，爬楼梯	侧切
10月虎妈	10年10月08日		走路，散步
共倚斜阳	09.10.24	顺	慢走散步2小时以上
qingfeng111236	2010.10.9		散步，爬楼梯1小时以上
甄悠媚媚	10年10月20日		逛街散步太空漫步机30分以上
小灰灰	2010.09.08		散步约45分钟
艺萱妈妈	2010年2月22日	顺产	晚饭之后 走一个小时左
优优－Y	2010.2.28	顺	几乎不运动	侧切
秋天的鱼	09.8.6	顺	散步，爬2、3百个楼梯台	侧切
琳儿19820621	2010.7.3		走路
艾米2010	2010.5.7	顺	晚饭后2小时在外面不停地走
拉滋夫人	2010年9月11		散步\孕妇操\做家务
花样年华时		顺	坚持游泳到8月份

葵花籽2009

昵称 ： 葵花籽2009

预产期：2010-8-10

宝宝生日：2010-8-10

采用的运动方式：每天坚持散步，尤其孕后期，在生我家球球的当天在待产室里依然坚持溜达；20周开始做孕妇瑜伽；孕后期
                隔几天便跪在地上擦地板

运动量：散步每天1个小时，后期每天接近2小时；瑜伽每次50分钟；擦地板大约20分钟

效果及体会：运动对顺产有很大的帮助，预产期当天凌晨1:30见红，上午11点住院进入待产室，当时开的是1指多，在疼痛
            可以忍受的范围内，一直坚持在待产室的走廊里溜达（重力的作用会加快顺产的进程，另外在待产室内听到其他
            产妇的叫喊容易产生紧张情绪），下午16:26就顺产了我们家小球。

是否顺产：顺产

七色花

最近几个朋友都是顺产的~

time_hao

昵称 ： time_hao
预产期（宝宝生日）：2010.3.14
采用的运动方式：上网
运动量：不知道
效果及体会：一点不影响顺产
是否顺产：顺产侧切

有文化的小乌龟

预产期是9月10号，所以8个月以前都是偶尔走路的，8个月以后由于出汗太多怕中暑，所以改成游泳，坚持每周3－5次，每次半小时，基本上游300－500米，现在体重稳定，胎位也很正，正在努力为顺产储备力量，建议身体条件不错的孕妈也可以试一下。

小丫琳琳

适当的运动真可以帮助顺产滴

蜡笔猪猪

昵称 ：蜡笔猪猪

宝宝生日：2010.4.16
采用的运动方式：就是做做家务，偶尔听听课，也没有很大运动量，不过整天不闲着，上网时间也很多

运动量：中等

效果及体会：顺产主要是靠意志，锻炼只是为了增强体力

是否顺产：提前预产期4天顺产

三井

昵称 ： 三井（顺顺妈咪）

预产期（宝宝生日）：2010年4月19日上午10：06分

采用的运动方式：散步、爬楼梯

运动量：本人一直坚持上班，车站离我家有十五分钟的路程，前六个月坚持每天走到车站。后期老公开车接送就不走了，但在班上我就来回在各个办公室溜达，爬楼梯。最后一个月饭后坚持在客厅里散步，（因为三四月份外面还有点冷，不愿出去了。）

效果及体会：腿脚都没有肿，虽然到最后长了50斤，但是身体感觉很轻快，到预产那天去医院检查，我都是来回跑着取单子，我自个去的医院。宝宝生出来的体重是4000克哦！身高53CM。

是否顺产：  顺产侧切

兰兰兔

昵称 ： 兰兰兔
宝宝生日：2009.6.2

采用的运动方式：散步、大抹布用脚踢在擦地。

运动量：8个月以前下班时间基本卧床。8个月才开始锻炼，每天散步1小时+擦地半小时，周末散步+擦地3，4小时。

效果及体会：超级有效果，从阵痛到生，不到6小时。

是否顺产：顺产侧切，因为宝宝7.8斤还绕颈一周。

yo悠悠yo

顺产
几乎都在卧床保胎中

花样年华时

顺产
游泳游到八月份

拉滋夫人

昵称 ： 拉滋夫人

预产期: 2010年9月11

采用的运动方式：散步\孕妇操\做家务

运动量：每天中午在单位吃完午饭就在公司溜达半个小时.每天下午再抽25分钟到楼下阴凉处做做伸展运动,自己创造了一套孕妇操,就是简单的伸展动作.周末经常在家做家务,不知这算不算是运动.

效果及体会：在办公桌前坐久了会很难受,起来活动活动会舒服很多.

是否顺产：希望能够顺产

秋天的鱼◎qd

昵称 ： 秋天的鱼

宝宝生日： 09.8.6

采用的运动方式：散步

运动量：小区有很多楼梯，出来溜达的时候顺便就爬楼梯了，俺家住3楼，每天加起来估计得爬2、3百个楼梯台吧。有时候逛逛街，能走路的时候不坐车

效果及体会：偶走的快的时候妈妈都跟不上，连水桶偶都拎过几次，不过都是胳膊使劲，大家别学我昂
偶是提前4天生的，4号凌晨见红，5号凌晨开始肚子疼，早上去医院产检宝才入盆，到晚上9点来钟开的还是1指，当时都有点绝望了，大夫说11点再查，不过小护士10：30多又来查了，已经开3指了，进了待产室，忘了几点开全了，光记得大夫的口气听诧异，说 都开了。6号凌晨3：10分宝出生了 呵呵 多运动一下应该还是有用了，不过要量力而为

是否顺产：是，不过侧切了

[ 本帖最后由 秋天的鱼◎qd 于 2010-6-19 21:33 编辑 ]

艺萱妈妈

宝宝生日：2010年2月22日
运动方式：多走（个人认为3.4个月以后再走就可以）每天晚饭之后 走一个小时左右。
生产方式：顺产

小灰灰妈

昵称 ：小灰灰

宝宝预产期：2010.09.08

采用的运动方式：散步

运动量：我每天下班坐公交提前二站地下车,大概走15分钟,回家吃完饭再到夜市转40分钟左右.
效果及体会：虽然也肿了，但是感觉身体轻多了,刚开始走的时候感觉很累.可现在27周了反而觉得越来越轻了.只是不要走的太多,有时候走个1个半小时真是挺累的.
是否顺产：如果8月29日不顺的话.8月31日之前打算剖,都是让上学逼的呗.

甄悠媚媚

昵称 ： 甄悠媚媚
预产期：10年10月20日

采用的运动方式：逛街，散步，太空漫步机

运动量：从怀孕4个月的时候就开始了，下午吃完饭就出去溜达溜达，有时和老公一起逛逛街！！晚饭后再去小区周围逛逛，在小区的健身器那个太空漫步就走30分钟左右~~幅度很小的那种，呵呵，一般都有老公保护着~~~

效果及体会：身体还行，从怀孕一直没有什么不适的感觉，也没反应，照常上班，吃嘛嘛香，呵呵。

是否顺产：希望顺产

qingfeng111236

昵称 ：qingfeng111236

预产期：2010.10.9

采用的运动方式：散步，爬楼梯
运动量：每天早,中午饭后散步20分钟左右，晚饭后散步40分钟，单位在五楼，从5个月开始爬楼梯上楼。平时逛街走着去，检查去医院半小时也走着去。

效果及体会：开始很累，走一段时间后，就好了。耐力完全是锻炼出来的。

是否顺产：真的希望是顺产。

10月虎妈

昵称 ： 10月虎妈

预产期：10年10月08日

采用的运动方式：走路，散步

运动量：从怀孕三个月后就每天如此，上午走半小时，下午走半小时，晚饭后再去小区周围逛1个小时左右

效果及体会：身体还行，一直没有什么不适的感觉，照常上班，吃嘛嘛香，呵呵。

是否顺产：希望顺产