青岛妈网客服

“ 怀孕了，身体懒懒的，胃口也不好，真的不想动，而且我也担心运动会不会对肚子里的小宝宝有什么不好，虽然医生也对我说过，做做运动有好处，但我还是犹豫”……这是好多孕妈妈的心声。

　　但是医生说了，“不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。


    医生说的理论很对，但是究竟该如何运动？运动量如何把握？效果如何？
   
    还是听姐妹们的亲身体验和分享吧………………

    为了方便姐妹们互相交流，客服在这里开贴，大家来分享，已经生产完的亲们，你们的经验是最重要的，所以一定要积极分享给准妈妈们哦，准妈妈们，你们目前在进行的也分享出来，大家互相学习哦，欢迎大家跟帖奥。

      
跟帖方式如下:

昵称 ：

预产期（宝宝生日）：已生产完毕的妈妈写上宝宝生日

采用的运动方式：

运动量：

效果及体会：

是否顺产：

以下是汇总亲们的分享~（持续更新中）

妈网ID	宝宝生日（或预产期）	生产方式	运动方式	其他
毛毛边桃花	2009.11.18	剖腹	上下班步行半小时，后期没走	留级
imxyun	2010.3.16	顺产	孕中期步行30分钟，晚期未运动	留级
书恩	2009.6.13	顺产	走路+瑜伽 不定期，无刻意运动
fox0481	09.11.4	顺产	经常逛街+步行40分钟	提前一周
新妈妈	2009.09.11	顺产	5个月以后散步、爬楼梯
豆咪咪	2010.02.27	顺产	工作8个小时不停的走来走去	提前一天
shunv	2010.01.02	顺产侧切	天天运动，散步、走步、爬楼梯
夜凉如水	2010.1.12	剖腹	没有特别运动过
brinkey	2010.1.5	剖腹	家住6楼每天爬楼梯上下班，午餐后散步
嫣姿	2010.6.14	顺产	晚饭后小花园散步半小时
慧慧	2010.7.4	顺产	每天总体步行2小时左右
玲珑塔	2011年2月15号		晚饭后散步40分钟
lihanshuang	2010.11.30		每天步行75钟
浩冉妈妈	09年10月6号	顺产	遛街和上班一直坚持到九个月
没刺的刺猬	2009.12.1	顺产	散步30分钟以上，瑜伽
Cindy0669	2010.1.4	顺产	走路上班、爬楼梯、做孕妇体操
蝴蝶舞翩跹	2010年3月28	剖腹产	白天经常要站着
孙多多	2010年5月7日	顺产	12周起游泳，孕晚期步行30
嘉斌的妈	08.10.6	剖腹	每天早上都步行去老妈家
肉狗儿妈	2006年12月25日	剖腹	初期散步1小时，晚期十几分钟
岛上开花的树	2010.9.22		散步+游泳
蜜宝妈	2009.12.30	剖腹	走路1小时	脐带绕劲
shirleyzhangyy	2009年10月10日	顺	走路，上班，爬楼梯	侧切
10月虎妈	10年10月08日		走路，散步
共倚斜阳	09.10.24	顺	慢走散步2小时以上
qingfeng111236	2010.10.9		散步，爬楼梯1小时以上
甄悠媚媚	10年10月20日		逛街散步太空漫步机30分以上
小灰灰	2010.09.08		散步约45分钟
艺萱妈妈	2010年2月22日	顺产	晚饭之后 走一个小时左
优优－Y	2010.2.28	顺	几乎不运动	侧切
秋天的鱼	09.8.6	顺	散步，爬2、3百个楼梯台	侧切
琳儿19820621	2010.7.3		走路
艾米2010	2010.5.7	顺	晚饭后2小时在外面不停地走
拉滋夫人	2010年9月11		散步\孕妇操\做家务
花样年华时		顺	坚持游泳到8月份

毛毛边桃花

昵称 ： 毛毛边桃花

宝宝生日：2009.11.18

采用的运动方式：走、走、走

运动量：单位在奥帆基地最里面，坐车到佳世客，走到单位，因为没有直达的车嘛，时间大概半个小时。下午下班再走到佳世客。中午吃饭，走到奥帆基地大门，吃晚饭再走回来。

效果及体会：到后期了，真的走不动了，天又热，每天到单位都是满身大汗，也没瘦多少，宝宝也没有提前入盆，反而留级了。

是否顺产：宝宝到预产期了还不发动，我着急了，宝宝的心跳挺快，就在预产期催产了，但是效果不好，没顺成，最后还是剖了。

玲珑塔

昵称 ： 玲珑塔

预产期：2011年2月15号

采用的运动方式：很慢很慢的散步

运动量：晚饭后围着我们家小区转2圈，2圈转下来大概要40分钟，微微出汗

效果及体会：现在不敢做其他运动，就跟客服第一段分享的一样，我好想知道已经生产完的亲当时是怎么运动的，怎么样运动能对顺产有帮助啊？

是否顺产：我希望能顺产，朋友都告诉我多运动能有助于顺产

lihanshuang

昵称 ： lihanshuang

预产期（宝宝生日）：2010.11.30

采用的运动方式：每天早上走路上班，从铁山路妇幼走到镇江路五星电器。其实有宝宝之前就是这样走的，不过那时候不累，现在感觉吃力了。腰疼。

运动量：每天走一个小时15分钟，晚上愿意就出来玩玩，串串门，小走一会

效果及体会：开始很累，走一段时间后，就好了。耐力完全是锻炼出来的。

是否顺产：真的希望是顺产。

imxyun

昵称 ： imxyun(童童妈)

宝宝生日：2010.3.16

采用的运动方式：走路

运动量：6月怀孕的，等有反应时正是夏天，每天吃了饭跟老公到楼下夜市遛弯。等到晚孕时是在11、12月份天气比较冷，我一般是下了班车走回家，也就走2站左右路，走个半个小时左右。
但是等我1月份放假直至3月份预产期，由于天气寒冷及楼层过高及运动迟缓及个人比较懒的缘故，我基本没下过楼。 导致的结果就是我留级了。

效果及体会：散步还是比较安全的运动方式。在这里我建议孕晚期的妈妈们一定每天坚持做做运动，就是走走路也可以，可千万不要天天坐电脑前面啊，我是前车之鉴。我那时到了预产期一点动静也没有，过了一个星期才人工破羊水顺产的。还好顺产成功

是否顺产：是，在医院待产室住了5天院见识了各种生产过程，一度怕自己也是顺不出来剖，不过还好，俺顺了。

书恩

昵称 ： 书恩

预产期（宝宝生日）：2009.6.13
采用的运动方式：走路（还练了几天瑜伽呢）

运动量：我是个比较懒的人，听说多运动有助于顺产，所以时不时的就出去走走，不过一个人觉得很无聊，每次绕着体育街转一圈就回家了，也没有刻意的多运动，不过我到生牛牛的那天也没有感觉出来身体有多笨，当天还和老公做公车去的医院呢。

效果及体会：因为不是定期的运动，没有感觉出来有多好的效果，后期脚开始肿了，我怀疑要是坚持运动的话，脚可能就不肿了吧？

是否顺产：我是顺产的，还挺佩服自己的，嘻嘻

fox0481

昵称 ： fox0481（朵朵妈）

预产期（宝宝生日）：09.11.4

采用的运动方式：漫步

运动量：经常逛街，或者从自己家走到爷爷家，大约40分钟~~~

效果及体会：带好瓶水，渴了累了坐着休息下，补充点再继续！~

是否顺产：顺产前一天还陪着老妈逛街逛了一下午，晚上就肚子痛了，第二天挺顺利就生出来了~~比预产期还提前了一周！！

新妈妈

昵称 ： 新妈妈

预产期（宝宝生日）：2009.09.11

采用的运动方式：散步、爬楼梯

运动量：我是五个月之后才开始运动的（起初几个月反应太厉害，没有力气运动）。反应小了就开始坚持每天晚饭后出去走走，一般绕上一圈就半个小时，上午和下午就到楼道去爬楼梯（从一楼到六楼）上下各两趟，要是累就休息，或者干脆偷懒回家 。

效果及体会：孕晚期就不要刻意的爬楼梯了，每天散步回家就顺便做了。我觉得效果都不错，我是9.18的预产期，10号下午做常规产检，我还自己坐公交车去龙田的，结果医生让住院，说一指了，晚上可能就生了，我还不想相信，我都没感觉，不想住院，和老公商量，老公不放心就去办了住院手续。结果晚上7点多的时候开始肚子疼，到10点左右有规律的宫缩。不到1点转到待产室，大概2：40见红，送进产房，3：55宝宝出生。

是否顺产：是。

豆咪咪

昵称 ： 豆咪咪

预产期（宝宝生日）：2010.02.27

采用的运动方式：走路

运动量：因为我的工作性质就是走过来走过去，所以上班就等于在不停的运动，中午有  时候能休息一下，基本上8个小时是在动的，然后回家吃饭就睡觉~     但是就是因为我活动的比较多，8个月的时候就浅入盆了，大夫说这么早入盆能早产，就又回家休息了1个礼拜，然后干活的时候大家都照顾，比预产期提前一天生~~

效果及体会：多运动比较好，顺的时候韧带比较能放松~

是否顺产：是哦~o(∩_∩)o...

夜凉如水

昵称 ： 夜凉如水

宝宝生日：2010.1.12

采用的运动方式：上班上到8个月，其实怀孕上班真的很好，既可以锻炼还可以赚钱钱，而且上班老板也不会让你做什么很累的工作 。后来不上班了就去听课，既可以锻炼又可以混礼物，更可以学到很多知识。遗憾的是那时候甲流，错过了很多课呢。没有特别运动过，不过身体一直还比较轻盈。

运动量：就是走动一下，运动量不是很大，9个月之前一直爬楼梯上下班和听课来着

效果及体会：觉得运动过后精神都能好很多，一定不能。老闷在家里

是否顺产：非常遗憾不是顺产，不过没办法，例行检查的时候羊水少了，没任何感觉就剖了，唉~

brinkey

昵称：brinkey
宝宝生日： 2010.1.5
采用运动方式：散步，爬楼梯
运动量：我们家住6楼，每天爬楼梯上下班，中午在公司吃完午餐，在写字楼外面的草坪上散步，爬楼梯
效果及体会：脚有点肿，宝宝很健康，十分好动
是否顺产：剖腹产

nina嫣姿

昵称 ：嫣姿

预产期（宝宝生日）：2010.6.14

采用的运动方式：走路

运动量：从家（大福源）走到麦凯乐或佳世客买第二天的早餐，晚饭后小花园散步半小时

效果及体会：幸亏腿脚还没肿，多走路早入盆对顺产还有帮助

是否顺产：坚持顺产

浩冉妈妈

昵称 ：
浩冉妈妈
（宝宝生日）：
09年10月6号

采用的运动方式：
遛街和上班。一直坚持到九个月

运动量：
俺家住七楼，不上班后，每天上午一趟下午一趟，两个来回，还有去市场的路上。反正是不闲着。
效果及体会：
生的前一天是假期，我妈和我还有老公一起去石老人观光园玩，爬到一半就回来了，半夜就开始阵痛
是否顺产：当然是顺的，很快，开骨缝用了四个小时，生的时候5分钟搞定。（不过现在说的轻松，当时还有很疼的，不过挺挺就好了，疼且幸福）

cindy0669

昵称 ： cindy

宝宝生日：2010.1.4

采用的运动方式：走路、上班、爬楼梯、做孕妇体操

运动量：每晚拉着老公至少走1个小时，上班上到产前三天，坚持上班回家都走楼梯，按时去好妈妈俱乐部做孕妇操，回家有心情还会在比划比划

效果及体会：每天和老公散步既促进感情，又呼吸室外的新鲜空气，身心有益；一直上班，同事领导都很好，每天心情愉快，另外上班忙碌着不会瞎想宝宝在肚子里是不是健康；坚持走楼梯，七八层，实在走不动坐电梯；按时做孕妇操，晚上有时逼着老公陪我练，呵呵，生之前那晚我还坚持做完了一整套，累的倒头就睡，结果半夜见红，一大早就生下宝宝了，一点儿也没遭罪

是否顺产：顺产

newgpllx

好妈妈俱乐部在哪里？
俺都快31周了，再做孕妇操是不是晚了？

孙多多

昵称： 孙多多
预产期： （宝宝生日）2010年5月7日
采用的运动方式：  12周开始游泳（市内），到了12月份天太冷就没有再坚持；散步，逛超市（这个不知道算不算），听课，孕晚期走了不少的路，十梅庵的梅花，石老人的海滩，还有一浴到三浴的来回，偶尔做做听课时老师讲的动作…………
运动量：  因为肚肚不大，又没有上班，腿脚也没有肿，几乎是天天往外跑，就是倒垃圾也捡着最远的那个垃圾桶 ，每次走路时间在半小时以上，生宝宝头一天走了一个半小时
是否顺产： 顺产无侧切，这个最自豪了 ， 而且是最后一次产检才知道开了快两指，进产房27分钟生下了宝宝

[ 本帖最后由 孙多多 于 2010-6-10 14:25 编辑 ]

嘉斌的妈

昵称 ：嘉斌的妈

宝宝生日：08.10.6

采用的运动方式：走走走

运动量：原先和婆婆住一起，因为实在不愿意守着她，而且她也不愿意伺候，所以每天和上班一样每天早上都步行去老妈家，晚上和老头再回去！到了7个月左右，终于搬出来了，往新家搬衣服就是我的事！几乎每天都要爬上爬下无数遍，奇怪的是，从来也没觉得多累

效果及体会：多走应该很有用的，我7个月就已经入盆了，可因为宝宝头大，就是下不来，最后还是剖了

是否顺产：否

肉狗儿妈

昵称：肉狗儿妈
宝宝生日：2006年12月25日
采用的运动方式：慢走
效果及运动体会：由于没有反应，在怀孕初期还挤车上下班；到了4个月的时候肚子就挺大了，怕挤车会有危险，就不再上班了。每天上早市买菜，晚上散步1小时；肚子到6个月的时候很大，走路时间长了，觉得很累，每次只能走半小时左右；再到8个月时肚子大的要用手托住，还是坚持慢走可只能走十几分钟就累得要命。
是否顺产：差20多天到预产期市妇幼的大夫说胎儿已发育成熟，而且宝宝比较大怕缺氧，于是就剖了。

岛上开花的树

昵称 ：岛上开花的树

预产期（宝宝生日）：2010.9.22

采用的运动方式：散步+游泳

运动量：关于游泳，好多人都劝我别游了，有危险。不过，刚怀孕的时候，医生就说游泳是很好的运动。前三个月的时候，我也没敢游，大概过了14周，心里有点痒痒了。老公带着我学了三次，基本自己能游个蛙泳。感觉在水里浮着很舒服。现在回来青岛了，22周检查的时候，在青医问了彭主任，她说，游泳没事儿，我就每周跟婆婆去大沽路小学游两次。每次游个200-300米吧。游得很慢，基本上别人游个来回，我才游一趟。不过，估计过了7个月也悬~

散步基本每天都能坚持，跟着我妈去菜场，来回也有个半小时到一小时吧。

效果及体会：要是没有大家给我的压力，我还是喜欢游泳。不过，越多人说我，我还有点犯嘀咕，不过还是相信自己的感觉，量力而行就好啦。

散步嘛，前辈们都是这么过来，我也坚持，相信总是有用的~~

是否顺产：我想顺产，强烈的想顺产，希望宝贝到时候给我加油呢~

[ 本帖最后由 岛上开花的树 于 2010-6-11 16:26 编辑 ]