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在《父母必读》杂志上看来的，题目就是补钙食物龙虎榜，摘些主要内容发给大家参考下
补钙最好的食物是奶类及奶制品、深绿色蔬菜、豆腐及豆制品、黑芝麻、海藻类食物等。
补钙最佳食物排行榜
1盒（150ml）普通的酸奶钙质约400毫克
半块奶酪钙质约337毫克
1碗黄花菜钙质约300毫克
1袋牛奶（250ml）钙质约300毫克
1块4厘米见方的卤水豆腐钙质约253毫克
1碗水发海带钙质约241毫克
1碗雪里红钙质约230毫克
1碗油菜钙质约153毫克
2块玉米饼钙质约92毫克
1勺黑芝麻钙质约88毫克
1勺半杏仁钙质约75毫克
1碗菠菜钙质约66毫克
温馨贴士：碗的大小就是普通2两米饭的碗，大约100克左右，勺的大小就是喝汤的搪瓷勺大小，约10克左右。孕早期、中期、晚期钙摄入推荐值分别是800毫克、1000毫克、1200毫克每天。
准妈妈想要好的补钙效果，适当享受日光浴，坚持每天适量的运动都是必不可少的，这些都是帮助准妈妈把吃的补钙食物转换成体内可利用钙质的好帮手。

呵呵，原话从杂志上抄来的，大家参考下吧。另外我觉得这些食物的含钙量也就是个大概值，我们平时喝的袋装鲜奶有这么多含钙量吗？咱们平时吃的鱼虾啥的应该也含有不少钙吧。

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虾皮含钙量很高啊，为什么没有虾皮呢。
含钙高，但是还有个吸收的问题，含钙量高未必吸收的好哇