雪儛飛絮

跟几个孕妇朋友聊天，发现真的现在我们对如何补钙知道的甚少，包括我在内。于是上网搜了一下，感觉这个说的还不错。发来给大家学学~


        一：少量多次补钙效果好
　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　二：选择最佳的补钙时间
　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
　　三：骨头汤不是最好补钙方式
　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
　　四：要保持适量的室外活动
　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
　　五：一定要注意补钙安全
　　孕妈咪一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。
　　影响钙吸收的克星
　　1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
　　2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
　　3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
　　4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
　　5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

雪儛飛絮

女人怀孕是一辈子的大事，宝宝的健康更不能有差错，因此，刚准备怀孕的你，便听从医生的建议，筹备着你的补钙计划。自以为万无一失，却发现怀上宝宝后，小腿时不时抽筋，手足一点点浮肿，让你不得不怀疑，这些都是缺钙的讯号吗？天天补钙还缺钙，到底怎么回事呢？

两大原因导致缺钙

一是膳食影响。只忙着补钙，却忽略了膳食的调整，以至于事倍功半。你知道吗？膳食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失。大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，因此如果你喜欢吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物，那么很有可能补了钙还缺钙。

二是钙制剂的选择。市场上的钙制剂成百上千，难免好坏掺杂，除了钙含量高低以外，还有安全性、有效性及性价比等诸多因素影响，如果没有科学的辨别方法，就有可能买了不适合的产品自己还不知道。还好相关专家已总结出钙制剂选择的五大金标准，供广大消费者参考，只有依靠科学的补钙方法，才能有效提高补钙的效果。

补钙认准五大金标准

金标准一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为800-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充321-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度碳酸钙钙源，以充分满足补钙量的需求，同时减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃道负担。

金标准二：理想的钙制剂应该含有适量维生素D

维生素D可帮助钙的吸收利用，维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，出生的小宝宝也很少会得小儿佝偻病，因此，孕妇补钙的同时，要保证适量维生素D摄入，最好选择含有维生素D的钙制剂，如钙尔奇D。

金标准三：理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广

孕期必须确保母子平安，特别是胎儿更易受侵害。所以必须考虑钙源是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇特别是胎儿重金属（特别是铅）暴露。而纯净、高浓度的碳酸钙安全、无铅砷中毒之虑，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广，是较为理想的选择。

金标准四：理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效

好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。如钙尔奇D，已经在国内外进行了大量临床试验，证实其能够预防和治疗妊高症，降低胎儿宫内发育迟缓的发生率，提高顺产率、改善新生儿健康，并显著提高孕产妇的骨密度。

金标准五：理想的钙剂应该性价比高

孕妇补钙，贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙其性价比也是需要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

邵太太

辛苦了，学习去喽！

雪儛飛絮

最大的建议——32周开始停掉复合维生素跟钙片，避免不好生。那个时候开始每天坚持营养均衡就行

望宝健康聪明丶

孕期吃了一瓶钙片。。。两瓶多为元素。。。

雪儛飛絮

孕期吃了一瓶钙片。。。两瓶多为元素。。。

我一瓶还没吃完便秘的不行了。呜呜。。。。昨天停了

宏_儿

来来来，顶雪雪

望宝健康聪明丶

雪儛飛絮 发表于 2012-10-26 14:01
我一瓶还没吃完便秘的不行了。呜呜。。。。昨天停了

我吃这些没什么感觉捏。。。。

雪儛飛絮

我吃这些没什么感觉捏。。。。

又来气我了不是~~~捏~~~~~~~~

雪儛飛絮

来来来，顶雪雪

么么么么么么么么~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

望宝健康聪明丶

雪儛飛絮 发表于 2012-10-26 14:11
又来气我了不是~~~捏~~~~~~~~

撤！！搂着米乐碎觉觉去了~~~

雪儛飛絮

撤！！搂着米乐碎觉觉去了~~~

羡慕嫉妒恨。。。。。。。。。。。。。。。米乐！！！！！！！！！！！！！

lmtzyy

最大的建议——32周开始停掉复合维生素跟钙片，避免不好生。那个时候开始每天坚持营养均衡就行 ...

多元维生素也要停掉么？大夫不都说维生素要吃到生的吗，不过钙片我倒是从怀孕到现在一直就没吃过

雪儛飛絮

多元维生素也要停掉么？大夫不都说维生素要吃到生的吗，不过钙片我倒是从怀孕到现在一直就没吃过 ...

主要是怕头大不好生。其实食补是最好的，不是么

lmtzyy

主要是怕头大不好生。其实食补是最好的，不是么

嗯嗯，这倒是，钙片我从来没吃过也没抽过筋，不过每天都有喝牛奶酸奶

美妞苏苏

每天喝牛奶呢。

宏_儿

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我们不是故意来气你

雪儛飛絮

每天喝牛奶呢。

分段喝。别一次喝完。哎，我今天才知道。。。。

雪儛飛絮

嗯嗯，这倒是，钙片我从来没吃过也没抽过筋，不过每天都有喝牛奶酸奶

嗯嗯，分段喝哦。别一次喝完。这样补的效果好，我也是今天才知道。

雪儛飛絮

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我们不是故意来气你

看在你教我怎么晒地瓜干的份上，我就不咬你了~哼哼~~~~~~