幽幽伊人

在近日举行的“睡得精彩，灿烂未来”2013中国宝宝金质睡眠庆典上，与会专家指出，有很多办法可以让宝宝睡个好觉。

　　婴儿睡眠中有一半时间都处于大脑活跃状态，此时眼球快速转动、做梦、夜动频繁，这种状态会帮助他们建立和发展脑细胞新的功能联系，增强学习能力。许多父母将宝宝浅睡阶段的夜动误认为是夜醒。由于这样的误解，一些妈妈会频繁检查纸尿裤或喂奶，造成宝宝睡眠中断。世界睡眠医学协会近期发布的《金质睡眠法则》从六个方面给妈妈全面指导，帮助婴幼儿获得优质睡眠。

　　法则1  温度和湿度要适宜

　　适宜的室温和湿度对宝宝的睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃～25℃，湿度则应该保持在60%～70%。

　　法则2  入睡时间要提前

　　生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在晚上10时至凌晨1时分泌最旺盛。所以宝宝的最佳入睡时间最好在晚上9时前，这样10时到凌晨1时，宝宝恰好处于深睡眠状态。

　　法则3  睡眠时间要保证

　　随着宝宝的长大，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证10个小时的睡眠。

　　法则4  睡前运动要合理

　　临睡前不要进行剧烈运动，以免宝宝的大脑皮层长时间处于兴奋状态，不易入睡。但持续、规律的睡前活动有利于宝宝尽快入睡，如沐浴、按摩、讲故事、哼唱儿歌等，都有助于宝宝养成良好的入睡习惯。

　　法则5  纸尿裤要干爽

　　在睡前为宝宝换上一条迅速锁水的干爽纸尿裤，能让宝宝睡得更香。因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。

　　法则6  宝宝应该单独睡

　　单独睡觉有助于从小培养宝宝的独立意识。在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，最好不要与父母同床睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，例如拍抱、搂睡；同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于他入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数增多。