青岛妇婴医院

    很多准妈妈都会担心产后身体变胖，会在孕期控制饮食，其实这样做是不对的，孕期控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。孕期既能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾，最好的办法就是在孕期进行适量运动。

    刘若英以45岁高龄怀首胎，自宣布怀孕后，一直专心养胎。16日她在微博上传了一张坐在瑜伽垫上的运动照，有网友表示担心：这样会不会伤到宝宝?事实上，孕期适当做运动对孕妇和胎儿都有好处。据悉刘若英在怀孕期间一直保持运动习惯，她说：“坚持运动，让我开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但是值得。”

    孕期做运动好处多多

    缓解孕期水肿：孕妇怀孕期间做有氧运动，可预防和舒缓水肿、抽筋、肩背痛等不适症状，促进腿部的血液循环，让胎宝宝获得足够的营养和氧气，促进宝宝发育。

    强壮心血管系统：怀孕期间很多孕妇会感到疲乏，但是有规律的锻炼能够帮助孕妇更加精力充沛地度过每一天，因为锻炼能强壮心血管系统，不那么容易感到疲惫了。

    减轻生产的困难：孕期做有氧运动，还能消耗孕妇体内多余的能量，可有效的预防胎儿或孕妇体重超标，避免巨大儿或胎儿因太胖而加大生产的困难。

    轻松分娩缩产程：孕期身体锻炼得越好，在分娩的时候就会有充沛的精力和力气。生孩子也需要耐力、信念和精力高度集中。孕期坚持适量的运动为分娩做准备可以使分娩轻松些，甚至能缩短生孩子时间。

    有利于产后恢复：孕妇坚持适合运动，不仅有利于产后恢复，而且更有利于顺产。因为怀孕期间保持强壮的力量和结实的肌肉，产后就更容易迅速地恢复你怀孕前的好身材。

    孕期不适宜的运动方式

    孕早期不宜剧烈运动：在怀孕头3个月，是胚胎着床发育的重要时期，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动不能太大，以免引起流产，有的孕妇还会出现严重的早孕反应，此时最佳的运动方式就是散步。

    孕中期可加大运动量：孕中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可以根据个人体质进行适当加大运动量，但一定要进行力所能及的锻炼，如游泳、体操、瑜伽等。但不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

    孕晚期不宜提重物：孕期进入最后3个月，准妈妈又要在孕中期的基础减少运动量。可以选择早中晚散步，或适当做一些轻快的家务活，但要避免用力过大，特别注意的是不能抬、提重物。

    青岛妇婴医院专家提醒准妈妈们：即使怀孕期间坚持适量的运动对孕妇和宝宝都有很多益处，但是也并非所有的孕妇都适合做运动。如果孕妇曾有过流产史或习惯性流产，有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，孕期是不适合做运动的，若孕妇有妊娠高血压者，血压会时常不稳定，也不适孕期做运动。