怪味豆妈

期生活习惯网络调查的结果显示：超过半数的受访者则自认孕期营养知识不足够……
　　准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？日前公布了一项最新的“孕期生活习惯网络调查”。该调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者则自认孕期营养知识不足够。
　　六成“准妈妈”大补特补
　　怀孕后，家里长辈都会给“准妈妈”大补特补，以为这样可以让母子更健康。在这个最新调查中，超过66%的孕妇认为自己营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。
　　专家指出，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。即使是水果、牛奶类有益食物，准妈妈也不宜无限制地摄入。
　　孕妇营养规划不善
　　九成“准妈妈”认同，怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发育。但是，却有一半的孕妇认为，自己怀孕期间的营养知识是不足够的。在调查中，研究人员发现有超过1/3的受访者认为，自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的，有的认为摄入过多了，但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量而认为自己营养不足，仍需努力进食补品。
　　“准妈妈”的茫然凸显了孕期营养规划不善的漏洞。调查显示：她们渴求“金标准”的指导而不得时，87%的孕妇显得“左右为难”，一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心产后身材大走样。
　　专家认为，“多吃”未必使孩子营养全面，但却非常容易让妈妈产后肥胖，进补应有度。她建议，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉里含有营养物可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生。
　　据专家介绍，孕前体重正常增加应在10-15公斤，平均12。5公斤；胎儿体重在2500克-3200克为理想。体重过重有危险性，如引发多种妊娠期并发症及难产，巨大儿出生率增加。
　　孕期营养金标准：“九个一”
　　专家表示，科学的“0岁前营养规划”，将使宝宝终身受益。这位专家建议，孕期饮食应达到“九个一”标准
　　1、1-2杯合适的奶制品(500毫升，孕妇配方奶优选)
　　2、1份粮食(250-300克)粗细搭配(一半是粗粮)
　　3、1斤蔬菜(250克，绿叶)
　　4、1-2个水果(150-300克)
　　5、100克豆制品
　　6、100克肉类
　　7、1个鸡蛋
　　8、一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖)
　　9、一定的饮水量2000毫升(6-8杯)


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乐心妈妈

0岁前营养规划”，将使宝宝终身受益

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　　对于女性来说，怀孕是人生最重要的时期之一。孕期的营养对于孕妇本身和胎儿都有着很重要的意义。无论是正常的妊娠，或者有危险的双胞胎或妊娠糖尿病等，都需要有良好的营养。
　　孕妇较非孕妇女需要更多的热量和营养素供给胎儿的生长。在怀孕的中后期，每天多需要约200千卡的热量，一般健康的孕妇早期热量并不需要特别增加。在妊娠期，如果膳食或产前补充剂不能满足孕妇及胎儿的需要，便有发生营养缺乏的危险。
　　叶酸
　　在受孕前1~3个月和孕早期(受孕后的前3个月)内服叶酸补充剂能减少胎儿神经管缺陷20%，叶酸与维生素B12协同构成健康的红血球。含叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豆类、肝、柑橘和禽类。一定要吃早餐，每天至少吃5份蔬菜水果，并且多吃豆类食品。
　　铁
　　铁为胎儿和孕妇制造红血球，孕妇的血容量在孕期中增加50%，需要500毫克的铁;胎儿需要300毫克的铁，维生素C可以帮助铁的吸收。富含铁比较多的食物如红肉类、豆类、葡萄干、菠菜、干果、绿色菜等。
　　钙
　　钙为了胎儿骨骼的生长。胎儿从4~6周开始，骨和牙齿生长都需要钙。到了25周骨的生长加快，钙的需求量更多。除了多吃含钙多的食物外，维生素D促进钙的吸收，所以每天晒太阳至少10分钟。
　　富含钙较多的食物如牛奶、豆类、虾皮、动物骨头、芹菜、油菜等。