好事情好

　　每天早晚各一次，每次运动负荷为：对墙摸高10次，直臂悬垂30秒，跳绳3分钟。每周1次户外一小时的篮球运动。运动脉搏控制在最大心跳的75%左右。锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。
　　2、每天一次，每次运动负荷为：每天做引体向上15次左右（一开始做不了可以分段来完成），跳绳5分钟。每周3次户外一小时篮球活动，运动脉搏控制在最大心跳的75%做左右。锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。
　　3、每天一次，每天运动负荷为：直臂悬垂1分钟，跳跃性的运动10分钟。每周3到4次户外一小时篮球活动，脉搏控制在最大心率的75%左右。锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松