青岛妇婴医院

青岛妇婴医院专家教你如合理控制孕期体重

    7月26日上午，青岛妇婴医院黄素勤教授在出席孕妈活动时表示，怀孕期间孕妈妈的体重是一定会增加的，将体重控制在一个合理的范围内，不仅是保证母子健康的重要因素，而且是准妈妈产后恢复身材的关键。有相当一部分的准妈妈认为只要可以满足宝宝的营养需要，孕期体重就可以无节制的增长；还有大部分的准妈妈认为，预产期要吃的多、吃的贵、吃的精、吃的细，这样才能补充最优质的营养。在这种观点的误导下，有大约四分之三的孕妇体重超标，而且还可能因此引起一些疾病。如妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病、生产困难等。

    要成为漂亮的妈妈，坚持健康的饮食习惯是非常重要的。在现实生活中准妈妈的饮食习惯存在各式各样的问题，比如进食过多、营养成分比例搭配不当，等等。怎么合理的控制孕期的体重呢？母亲和胎儿的所有营养物质都是从母亲在孕期每天吃来的，因此饮食就大有讲究。现代社会物质极大丰富，想吃什么就有什么，但作为孕妇来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能让母婴健康。

    (1)少吃甜食：这包括拒绝甜点：蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妇，因为它们除了含糖之外，还含有**等物质，不利于胎儿的生长。

　　(2)不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理，都不应该吃。

    (3)不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

    (4)水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了大量营养素，又不含糖分。

　　(5)多吃粗粮：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。

    (6)少吃多餐：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差，当你吃饱时，大脑还没反应过来，二十分钟后大脑告诉你已经饱了，这二十分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大，把胃的位置占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，孕妇会产生心慌、上不来气的感觉。

    总而言之，黄教授提醒：“怀孕后准妈妈要建立科学健康的饮食习惯。孕期食物摄取的总量不能太多，以免营养过剩，导致体重超标。孕妈咪要注意每天摄取各种营养，还要注意在不同时期特别补充一些需要的营养素，比如孕早期要特别补充叶酸，孕中期要特别补充钙质、铁质等。孕晚期可以重点摄取富含粗纤维的食物，以缓解便秘。”

    除了均衡饮食外，适当的运动对控制体重也是非常有帮助的。孕妇每天都要坚持运动，可以把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕妇最适于的运动就是散步。由于孕妇每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大，如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等。孕妇的运动要求安全、轻柔，所以散步是最好的运动。每人散步的时间长短因人而异，散步一小时不累，可以休息后再走，散步20分钟就累了，就可以休息。散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，增进了夫妻感情，也进行了良好的胎教。

    最后，黄教授嘱咐说：“希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为天职，认真度过整个孕期，不要想我爱吃什么，爱做什么，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。”