多囊其实可以靠有氧运动来帮助怀孕，一年之计在于春，一起来运动吧亲 - 准备怀孕

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施瓦辛爸

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主题

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我有多囊卵巢综合症，怀大宝的时候都非常不容易，打过排卵针做过卵泡检测都没用，最后自己锻炼身体，跑了三个月步后就神奇的怀上了。
生了宝宝后大姨妈也是跟以前一样，心情好了来，心情不好就不来。现在准备怀二宝，所以我准备又开始锻炼，每天跑步+散步一小时，准备怀孕的亲们一起动起来来吧！一(zhao)年(ren)之计在于春！运动起来，土地肥沃才更适合宝宝着床。
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发个帖子督促自己，顺便也给大家分享一些好的东东。特别是多囊的亲们一定要看，多囊只需要运动减肥，瘦下去了，体内激素自然就正常了，怀孕也就轻松很多了，一起加油吧！
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推荐大家可以先用BMI指数公式来看看自己的体重是否符合标准，一般来说BMI在18-23为正常体重，23以上为超重，25以上为肥胖。（我现在属于超重和肥胖的边缘，我要变成正常体重）

计算方法：BMI=体重（kg）÷身高（m）²

比如小丽体重65kg，身高160cm，那么她的BMI=65÷1.6²=25.39，属于肥胖。

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施瓦辛爸

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沙发

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多囊卵巢综合症其实可以靠有氧运动来治疗。

多囊卵巢综合征(Polycystic Ovary Syndrome，PCOS)( l+ m/ P( M! O& b
是一个复杂和多样的内分泌紊乱疾病，临床表现的多样性和内分泌表型的异质性是其最主要的特点。
高雄激素血症、高胰岛素血症及胰岛素抵抗（IR）是PCOS的重要特征，已成为影响妇女长期生命健康的综合征。9 T. S) L4 }; _4 X0 P
尽管目前PCOS诊断标准不统一、缺乏合理的防治措施，但在其治疗上基本达成共识。6 R* o) J) K; M3 E% L: a) G3 l6 l
生活方式调整、抗雄、调整月经、对有生育要求的患者进行促排卵治疗以及有针对性的采用胰岛素增敏剂是目前治疗方法的全部内容。# g7 \* p n9 G4 O" \
以正常作息、控制饮食和有氧运动为主的生活方式调整是所有治疗的基础，高雄激素血症和有高雄症状者采用口服避孕药降低雄激素水平，仅有月经失调者采用孕激素定期撤退疗法已经成为常规。

有氧运动对PCOS的益处：多数多囊卵巢综合征女性，当体重下降2％～7％时，便可以降低雄激素水平改善多毛、痤疮等症状，改变或减轻月经紊乱，改善卵巢的排卵功能。体重下降10kg可减少胰岛素水平40％，减少睾酮水平3.5％；并有可能恢复排卵。$ X2 r* ]" S, r& e1 M) B1 H

所以运动很重要！

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施瓦辛爸

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板凳

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有氧运动包含跳绳慢跑等，多位姐妹成功好孕极力推荐哦: x5 O' T6 h: E3 f  c' t
什么是有氧运动
( C7 l9 p% M& g3 J
判断是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，体重超标的PCOS女性要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
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' @, O+ K: X3 b+ K- F$ u% ^" a. O
有氧运动项目有：* c; N# t. P+ Z: B7 C  R6 b
跳绳（多位姐妹成功好孕极力推荐哦~~~），步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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所以，多囊的妹子们，不要去那么苦的中药了，运动吧，我怀大宝就是靠运动怀上的哦。

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