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备孕爸妈要多吃这些排毒润肠的营养食物" x+ N& D' `4 y# {9 k
4 @( `) B- f. m8 A& k
       紫菜：除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。
; |& a% q3 ~. ~) F7 f- t% V" Y　　芝麻：所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。
; n5 U! }5 I! k1 F* M! m+ Z　　香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，对心脑血管病患者有益。
& \! q, T  w4 _2 n2 `　　苹果：苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢;半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
5 x2 R+ t# Y& m! ]　　红豆：红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。
* C4 U: g/ ^0 e* y　　木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。. D" l0 e8 K0 B; |& ?) d
　　西瓜：西瓜是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在体内的多余水分。
, D2 R: E3 j' H9 f* a, q* z# P+ M7 X　　菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。3 [- e4 R4 A6 v0 E5 W; j9 E! g& M
　　西红柿：吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。
  G" O+ {- Z0 t) e9 o　　魔芋：中医称之为“蛇六谷”，是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘。* P5 ]/ D* b% h9 K' |
　　黑木耳：黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。
; I6 b- c" Y- t9 H　　海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。- m! F; |/ k+ i3 N- K' a/ e
　　猪血：猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，成为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
" |, q  A3 ~- z7 v　　草莓：具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。5 Q1 D4 y$ r- H/ X. v% a9 V
　　糙米：清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。$ g) v) B, a3 X1 @$ @

公子雨

收藏！

迷茫的小白

实用！

qianyi-huang

斓澜8686 发表于 2011-11-15 22:59
1 Y- W1 |# \- N7 b; m) o先收藏 慢慢细看！刚刚结婚好多地方都不懂！

7 w( q! k# {+ f- a( I4 J, R
对备孕有什么不懂的..可以上来问哦...

斓澜8686

先收藏 慢慢细看！刚刚结婚好多地方都不懂！

qianyi-huang

孕前不宜过多食用的食物！) ?  d1 l* L# w7 ]

% p2 I" ?; L1 }  X) x/ X并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性或孕妇食用，有些您平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利。了解这些将有利于计划怀孕的女性与孕妇和孩子的健康。; q" [  ^  A5 m0 h' b; _5 ~# t; K- Q

, X4 `, r5 U- M: \: L举例如下：　　' W* H! t& G/ C6 N

2 w% N0 [; p9 G2 V" X  V　　含咖啡因的饮料和食品：咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。因此，建议计划怀孕的女性与已经怀孕的孕妇尽量少吃此类食品。! c" P# B& E2 I9 e; D
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　　辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。* T" [- J# w) |6 q& ?% g7 n: H

$ ~; k2 x5 S$ e5 t: Y　　饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
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( h& R1 m% P8 `( {　　糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。
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　　味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
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　　人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
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　　另外，罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素；火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭；油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。铝在体内的增多，还会抑制孕妇对铁质的吸收，可加重贫血。因此，孕妇也应尽量避免食用此类食品。
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! P8 b: l" M& ~1 w" P6 K# ?/ @. X) C   看见很多JM都会讨论生男生女的方法..以正常的男女而言，在自然情况下受孕，生男孩和生女孩的几率，各占50%,男性多吃酸性食物，女性吃碱性食物，可以帮助生男孩;而男性多吃碱性食物，女性多吃酸性食物，则对生女孩较有利
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* b$ ]& w5 a4 G- a1 M9 H$ V* c% l4 U. u( L+ q6 u
希望各位JM早日能好孕,怀上个健康的宝宝~~v

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孕前饮食四注意
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( ^/ c$ S0 {5 q孕前准备在饮食上得多下些功夫，孕妇吃什么直接影响到宝宝的健康。为了能优生，在这里向各位准妈妈们说说孕前饮食的怀孕知识吧。; b0 f% D: I% F

- r3 W# Z3 v  P+ t. F" z# _　　1、健康饮食理念$ x" k; }. R; z
5 b: I, j- ~/ y9 r8 A: @) U" e
　　(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。
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　　(2)无论是孕前还是孕后，只要是正常的食物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养需要，少吃些或多吃些。
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　　(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。
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9 k) g: C; E/ \& I　　2、膳食结构合理最重要
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) `+ w# B  V! x2 Y) E& \　　(1)合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。
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　　(2)无论是在怀孕前还是在怀孕后， 都不能靠营养药和补养剂， 食物是最主要的营养来源。5 E8 E9 v0 E$ ~  G( y- P$ i
6 D# }1 U- |1 Z! j7 b
　　(3)孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。
( u" u1 }* G; ~; z
" [5 _: L  b9 C* k7 `5 }　　3、相信自己. P- |* X/ {  q& S7 A$ e; a7 Y

, s: E& C, r1 l. H) e　　(1)如果对众多说法无所适从，就按照自己认为正确的方法去做，错误的概率会更低。+ R4 \) X4 M# `4 m! q7 O2 h, R, p
1 A5 Z5 g/ j( m6 W' ~
　　(2)你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。/ M( X/ D: Y7 d$ n; P8 L
# k! k* d; f- U7 v1 g" [+ X
　　(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长。/ O8 G. R( f8 @5 X1 n

3 X4 [' F; w+ t! O/ }　　(4)过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。
7 T3 K8 P: z* N* A; }7 l
% z7 P# P0 }+ I+ h/ M; Z% ?7 l　　4、健康饮食金字塔+ v6 C( G6 E: S& K
& x( J& {& c, s' R2 T
　　(1)第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多4 {% d3 _4 ~0 u) T4 k

% q  _; {3 ]7 M2 r8 Y　　(2)第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。5 j# r/ ?0 P( f8 G7 ]5 Z0 d

1 f  m9 p1 N& L; b  W6 P　　(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份额少些。: c" D2 v- \6 F% F+ I

+ c. w* n* r. {1 _6 d: W& p　　(4)第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少。, n2 q7 I4 ?! D( F

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备孕的前期饮食准备-备孕妈妈篇( N5 d7 A0 O1 {% g6 @% q
  Z$ c; U" {# L9 s5 U2 M
备孕怀孕最重要的是自己心情,让自己尽量放松,不要太紧张..心情开朗,不要因为少少的症状浮云就整天上网搜索别人的症状往自己身上套,这样不仅帮不到你..还会另你心情更加紧张...心情紧张的话..如果是受精成功了,会影响受精卵扎根不稳导致妊娠生化的..就算受精不成功,也会导致你的月经周期推迟打乱了你的计划..
/ p8 u, L6 Y# Q7 ]% x% Q% U  g. ~1 P& d5 V. S5 m  X, `( s7 e
【怀孕前的准备工作1：补充叶酸】/ ~! S  t4 t+ a
; K4 m2 v+ i1 y
国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍。根据美国疾病控制中心的数据显示，在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。$ n5 ^7 Y3 w0 |' B! w# e9 o

; Y4 z0 Y( l+ t% _' i/ W　　由于国内的面粉没有经过叶酸强化处理，有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A 不超过每日允许的0.77毫克（2,565个国际单位）的RAE，除非它是以β胡萝卜素的形式存在（摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷）。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果不确定该吃哪一种，可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。" M- f: B$ |% G) e

3 _$ e; ?. N3 k: Z【怀孕前的准备工作2：告别烟酒及药物】
* U. t5 q- Y6 K# _- K9 @% T" r. t0 Q$ `+ G

% U" Z5 _+ q8 R$ [. u$ I: f3 }- y　如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。
! m, D9 n- M+ K2 w9 B  y! U  t6 N  X6 Q: G
大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，最好是减少饮酒量，月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。
! x: b4 W, p7 i
, X# f( ~% u6 U% S7 l1 N【怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因】2 X% P. d& j! _. u
3 X$ l) z' g$ F, J
8 P4 z# N7 k1 g: C1 m
研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收（孕期需要大量的铁），同时，也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量，忽然停掉，可能会引起头痛。如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯——这是多数专家认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有咖啡因饮料的生活，你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对你非常有益。
& u7 |( _. k0 k% u+ e' U( V- M
7 I! f0 h$ ~6 Q, a& f【怀孕前的准备工作4：选择健康食品】6 ]- s0 r/ X; s  Q) k
7 b8 G' G; Q2 J& m! U8 Q- s
  }+ h+ y2 k% u2 `* c" Y! |# R
　目前你还没到“一人吃，两人补”的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局（FDA）建议孕妇杜绝这些鱼类，且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克，这个建议对你来说非常有参考价值。（下面的回帖会有孕前饮食的四注意，可以参考一下哦。呵呵）4 b' p- J' f1 C+ g6 e

# q+ }4 K$ Y( D/ a* V# \1 Y

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备孕丈夫有什么需要忌口的吗？
0 a6 E8 y1 P, y: ], Z
2 f: Z4 Z; Z- `# S% u葵花籽。葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，育龄青年不宜多食。$ M  S6 ^& Q, Z2 N1 v; I& w

8 g, j. W' W* ^; V, P8 l' R7 ]$ N大蒜。大蒜有明显的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
( O0 ~7 i7 q' g9 }' P# b/ d1 o
' ~  o* C* Q+ L) [! s" g芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
0 w+ T4 i* K" J, ^2 {
# N+ j. i4 R2 T$ b2 C4 e% N% k) r8 G/ l大豆和啤酒。精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜，钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，结果失去穿破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的给合率下降。
" H7 \" B3 t# N/ K, k& @+ q, P& S5 K4 V  O' R2 {. T
备孕丈夫的简单食谱。7 V& d! m9 v& w4 B- l
$ j% o! o9 |; Y, P3 N9 l/ E8 x8 E
我建议备孕男性每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁（鲜榨的比较好哦，男性豆浆就不要常喝）,还可以吃韭菜、鸡蛋、番茄(番茄需要煮熟吃,因为煮熟的番茄才有番茄素,番茄素是对男性的精子活力好)、生蚝、花胶(著名:炖花胶汤可以和老婆一起吃哦~)/ o9 t0 @0 H" C0 }& m# ]& R

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不可小看水果蔬菜6 a4 V% ^1 ]& Y' G; Q: C
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一些男士对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食品。却不知水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子 的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果 当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。3 N5 A  P9 G+ N: U# ]) T" r! l' j! L* `
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适量脂肪也不错/ U) X2 l! W& s: x( J$ J
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性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而成的，因此，脂肪成为合成性激素的重要原料。脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。9 S6 r. c$ s: O0 Q
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。备孕男性应尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
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严格戒烟禁酒$ ^8 F- @; P3 T$ F5 m# P
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吸烟者中正常精子数量减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长、畸形精子越多，精子活力越低。
. [6 k# Z. u+ C, }9 o同时，吸烟还易引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，YING JING 血液循环不良，YING JING 勃起速度减慢。
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过量或长期饮酒，则可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中的睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，备孕男性应尽量做到戒烟禁酒。1 L$ h6 t4 x, g* v  u

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1.大量吸烟致使体内缺乏维生素C
( O4 n2 l6 R" E* E1 i: u
; T( `  A0 `& h消除对策：在计划怀一个宝贝时，一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。% ~/ ?9 m6 I, k3 M

/ F% ?( |4 d# r# L4 Z. b( z: b2.不注意吃蔬菜水果
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, W6 E: [' }( }9 A' o, B: l& b8 o6 Y消除对策：准备怀孕时，制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦 肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得 到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。
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! y" S4 J, i. W 3.只喜欢吃肉类食物0 L8 R% Y) c0 G4 K

* a; j/ @/ x- V) o消除策略：准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食，同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。0 Q' g0 Z: h2 O8 X) F
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白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能、提高精子的数量和质量。
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7 ?7 ^3 [; n5 D+ K6 ~+ \, ~富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，其中海产品还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，对准爸爸十分有益。不过，准爸爸蛋白 质摄入要适量，摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，造成酸性体质，对受精十分不利。
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; R4 A7 S- g2 i- ~) o& i合理补充矿物质和微量元素$ W5 Y; m' i$ M

2 t2 ~: J! C9 H9 D- L人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响，最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
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锌在人体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体缺乏锌，易引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒则会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。
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% u& |5 X. w9 r# ]0 u3 d+ {4 R6 E 含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。+ L6 j  b# I# k9 g, w' a

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备孕饮食大讨论：哪些东西可以吃，哪些东西不能吃。妈网全知道
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) D/ \. |- l4 C2 |4 p5 R备孕饮食有什么讲究呢？备孕期间按不仅仅是妈妈需要注意饮食，爸爸同样需要注意..  W2 r! u+ S& S& L  J  r2 U
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备孕的前期饮食准备-备孕爸爸篇
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女人怀孕前要准备，男人就可无所谓？健康备孕，男女有责。
) V" A& z, ]' K2 u7 O呵呵，怀孕是两个人事情，所以当然要男女合作，干活不累啊，呵呵。。
4 r' P2 I' q9 P  N, b8 U这样，通过爸爸妈妈的一起努力，宝宝就会更快的来到我们的身边哦。。: U3 b" S# N& |7 Z3 U
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备孕丈夫为什么要注意饮食？
; k( y4 M* y- E+ G　　很多男性都像方建业一样，喜欢吃高蛋白肉类食物，而不喜吃蔬菜瓜果，这样的饮食习惯不利于妻子受孕。
6 D& R7 ~' ~2 T　　很多男性朋友对蔬果不屑一顾，认为那是女孩子减肥的食物。实际上，蔬果当中的营养物质，尤其是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不孕。
& t( e( r7 I6 }6 d& {　　有研究显示，如果男性体内维生素A严重不足，容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。即使妻子受孕，也容出现胎儿畸形或死胎；而维生素B族(包括泛酸)与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力。而维生素B12则能增加精子的数量和活动能力。2 P  H% G1 A8 z8 K+ J5 {3 f$ b
　　梁山好汉“大碗喝酒，大块吃肉”是男性豪爽的标志之一，很多男性都偏爱肉食。虽然虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质摄入过高，原维生素摄入不足的话，就容易造成酸性体质，使妻子难以受孕。9 W1 U- I, N. \. E
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　　★备孕丈夫要摄入五大类食物。& J( H: |1 q$ `2 x) P& \
　　备孕丈夫的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必需的微量元量及矿物质，以提高生育能力。$ X! ^/ W- }( G! n* j( R6 `
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& z9 d7 z& `5 a5 w/ a　　高维生素。年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。
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　　优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入，要均衡营养，维持良好的营养状态。- G! y/ ?3 R6 v' n

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3 m2 K$ b" h% R- L+ s* Y" F" p　　矿物质和微量营养素。人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。
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　　能量。能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用；另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。
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; u, A- ^$ I& }( H& B　　叶酸。平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
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　　有一些食物里面就含大量叶酸，备孕丈夫可以多吃这些食物。这些食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。
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