- 在线时间
- 267小时
- 注册时间
- 2012-6-18
- 私房钱
- 24311
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 17687
- 帖子
- 1873
- 精华
- 2
- UID
- 7916944
 
- 私房钱
- 24311
- 宝宝生日
- null
- 积分
- 17687
- UID
- 7916944
|
看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
- O7 I5 A7 }4 x7 c5 ?郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
" N- u: |$ I6 H( g' @5 a2 N 【郑多燕健身舞注意事项】
6 {" J W( F+ [7 \1 R4 B 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，; i+ s, T% t/ W' @' Y2 K
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 . V) n( w; D; O. A, `
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
( V; T! k% `& T# \9 m4 K8 H 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 4 t$ a! Z: p& _0 _+ g) t/ Z
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ & g& Z' _0 Q$ o; h! S) l) V
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
& T5 x: y( b0 R: ?/ H. b再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
/ v: m( [2 I/ U8 @: Z两者结合才是健康减肥的长久之计。 2 x* H! w1 @" }
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。: u% ^5 }* ~. ~0 X5 S5 Q
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
, j/ i/ R% S# @) u 标准体重算法# K. v! i3 Y" P! n
计算标准体重的方法中常见的是：, b9 ]9 i( @6 n7 P2 O
标准体重=（身高-100）4 w1 u: {- i: t3 l9 E2 m7 R
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
t' }" o# A6 O& G6 n千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
* Y% u/ Y* x$ {7 p3 P* W（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
- G1 S0 O% v. A7 D% C6 c4 n 假设身高160厘米，体重60千克的话，0 p# S( Z& t; J9 J% r. h/ X
肥胖度（%）=（60-54）2 ?, R! z4 _4 v
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%! C( a" L2 @2 l
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
|
|
发表于 2013-1-12 12:29
就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了
。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！
锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！
