- 在线时间
- 267小时
- 注册时间
- 2012-6-18
- 私房钱
- 24311
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 17687
- 帖子
- 1873
- 精华
- 2
- UID
- 7916944
 
- 私房钱
- 24311
- 宝宝生日
- null
- 积分
- 17687
- UID
- 7916944
|
看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。- ^; B3 Q# H& i q/ B8 ~3 g# W" P
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
9 u0 U+ E+ z2 m! n8 w3 f, [ 【郑多燕健身舞注意事项】
% B5 A& h8 t- g7 u- |. e) H 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，$ M! |1 w/ g+ i2 K. b" p( s5 }
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
# Q0 Q% c; z3 B; K( f! K Z6 A2 J 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
1 s) B: f# i# Q5 S( L 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
6 R2 I* d6 g: J% m2 F$ D4 u* [! w 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 5 K2 D, Z" t1 c1 v2 [: f1 }6 f
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
) @2 a4 |, Y( [再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，" v; P& v1 @$ B0 S1 C6 ~+ @
两者结合才是健康减肥的长久之计。
: f3 n7 G& f$ B. Y" d 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。4 \# @5 c4 E/ t* K0 D
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。 _6 ~$ E: X( d. H4 P) u4 \- }2 @: ^
标准体重算法
8 r2 @% G: T6 L* g3 v6 i 计算标准体重的方法中常见的是：
- Q: F$ O# G4 J8 L+ _9 R9 |4 f 标准体重=（身高-100）- |7 J5 n {. i- {+ I1 ?
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=542 M: E5 A2 S- }/ K+ |" l
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
% P6 b; _* L- b" o（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）# B" K& h1 y( h
假设身高160厘米，体重60千克的话，0 j% u! c0 r! v! J; M0 k& U: U0 T
肥胖度（%）=（60-54）
' r! V7 f, ]" \" J8 x% i/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%1 ?* k6 W6 V# ^7 z7 p; I
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
|
|
发表于 2013-1-12 12:29
就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了
。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！
锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！
