小猪猪快起床

       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好了，但小区的雪还没化，肿么健身尼？就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不动了

杨雪901214

宝妈，我举手我也要～991800683@qq.com谢谢

小猪猪快起床

亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

已发送。

小猪猪快起床

亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

给我邮箱号吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

2 k# [) r0 ?0 x& \% S1 V亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

王多事的秋

回复 小猪猪快起床 的帖子3 R2 J# |/ V) T- ?6 g8 k* {" G
       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

0 U8 b, n# l5 w5 g- W1 N" _( @亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

小猪猪快起床

经常看到你们说这个操,什么作用的??

减肥健身的。

小猪猪快起床

回复 betty9977 的帖子
4 A0 T. h/ H+ N: a亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

3 N# l2 M5 {' N4 j8 E4 ?带孩子不经常上电脑，等开电脑了发你哈。

雪儿0130

亲，发我奥！我也在跳

betty9977

亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊颜

经常看到你们说这个操,什么作用的??

欣希望

回复 云来就是你 的帖子
1 c( i2 k8 `! J# J
, k" V+ N) d1 V$ X* a% j) k楼主前天剖腹产，估计发文件需要等待些时日了

云来就是你

回复 小猪猪快起床 的帖子
. ~/ u! p7 L( l1 J3 }0 N8 c       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

/ t; T5 q- m( |$ d* T亲，打包给我吧

残留的回忆1129

回复 小猪猪快起床 的帖子) x! _6 D$ Q9 v+ y
       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

! U5 O, v: D& [给俺一份呗

aprilwang0401

备孕时候能做吗？

小猪猪快起床

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不 ...

欣儿，真佩服你啊！太敬业了！你应该把这段话置顶到首页，让大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。9 c  v! t0 i9 r  o8 v- @+ ?8 O
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
( B: f: n1 |; t% ]5 f/ |, s  【郑多燕健身舞注意事项】: E1 L4 I0 Q1 T$ U
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，, ^+ {. n& I" n2 u( c; [
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
1 Z- b! q, ^& t  2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
  m  g/ o: j7 o5 {( ]  t$ Z: }  3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 ( e: h- t4 U9 t' w* @
  减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
0 V# ~3 z7 B' ?& c4 q( L  在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
& W! ]! o6 Z: H. [( u再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，5 j, T8 l( T' t2 v7 ?4 v
两者结合才是健康减肥的长久之计。
, W1 A9 a: s* G$ B" [0 _; s  了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。( ^" O$ c% L$ \6 B
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。$ w  C+ H  V3 G" H
标准体重算法
$ H* Q6 Y) h6 Q+ a. L' X! V  计算标准体重的方法中常见的是：
3 a& U) G& N& P3 s9 y% A+ U) O( N 标准体重=（身高-100）) X8 `" K  d- h# S% v& B& H: f1 p
*0.9  假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
) Z* }' n" m, G( g千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重. Z) X4 F7 e4 D9 p* k6 w
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
. P( c! d: C" U5 { 假设身高160厘米，体重60千克的话，/ k' Q2 c# Y4 s2 G' X! \
肥胖度（%）=（60-54）
1 x; [4 D) o& m& y5 y/54=11.1%  肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
! X& X: F" Y9 F! z( h，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。

小猪猪快起床

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2 E8 D! G+ O7 @4 Q- Y6 U% [0 N8 Y! K
呵呵，据说郑多燕可是挺累滴，能坚持下来不容易啊！ ...

是啊，坚持很不容易的，我当年忘了坚持多长时间了，貌似也就一个月的样子。但是也没瘦下来，就是出汗时的感觉很好。