- 在线时间
- 267小时
- 注册时间
- 2012-6-18
- 私房钱
- 24311
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 17687
- 帖子
- 1873
- 精华
- 2
- UID
- 7916944
         
- 私房钱
- 24311
- 宝宝生日
- null
- 积分
- 17687
- UID
- 7916944
|
看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频,从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项,希望姐妹们不要盲目练习,另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体,也要保证自己身体的自身平衡,不能为了体型放弃健康哦。
. E' E- u- E1 o+ b+ X g郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动,主要运用循环训练的方式,再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练,通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 ' Y9 i' i- @" M5 w7 W9 W2 s% Y
【郑多燕健身舞注意事项】( ?% s' {% O4 g: J$ M {
1、跳完不要立刻喝水或洗澡,最好等身心平静,
/ V& a4 J, R3 s5 l身上汗液干了之后再喝水洗澡;跳完立马喝水会降低体内温度,使原来应该排出的汗液未能排出。 9 L: Y! r7 K: A. D/ K. H
2、减肥运动的最佳时间是早上,因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了,起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
/ f3 t3 `3 L' H5 P& T+ l 3、早上没时间选择晚上运动的人,建议在6点钟之前吃完东西,之后就不要再吃东西了!7~8点左右开始跳。 a5 a( w+ g0 G$ v( k
减肥最主要的是坚持,下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧!
% b* s8 A# O2 u) [4 \: W 在制定一套减肥计划表之前,应详细地了解自身的状况,) Z2 L1 A; z, i. ~! t% V" i( g$ L
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表,1 ?4 R+ C! G% p \( u) F
两者结合才是健康减肥的长久之计。 4 ]/ y i8 y7 Z V/ W. k
了解自身状况,我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
1 l/ X. U3 F8 @ r( @, a3 { 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
' Q1 v; K! u; W8 R 标准体重算法
6 q" N1 O1 z6 N. o 计算标准体重的方法中常见的是:
* r' W3 B) }' `0 K) ]( i2 { 标准体重=(身高-100)6 w( _- B: f1 |. x2 v3 g
*0.9 假设你的身高是160厘米,标准体重应该是(160-100)*0.9=54; ^8 v: A% E/ n% g: K3 Q
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度,公式为:肥胖度(%)=(实际体重
6 Q% q, ]# p4 v. Z; F( C. P(千克)-标准体重(千克))/标准体重(千克)
& f4 k9 W/ N* Y7 y8 A Q& X9 x( i 假设身高160厘米,体重60千克的话,1 I3 `- g* u& q& R/ P" Z
肥胖度(%)=(60-54)9 Q# O( n2 ^& h; v) w m
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
4 l+ c0 }9 C* P; R,一般肥胖度在10%~19%,被称为超重,如果在20%以上,就明确地称为肥胖了。
|
|