小猪猪快起床

       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好了，但小区的雪还没化，肿么健身尼？就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不动了

杨雪901214

宝妈，我举手我也要～991800683@qq.com谢谢

小猪猪快起床

亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

已发送。

小猪猪快起床

亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

给我邮箱号吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

/ ~  ^/ T# |" ?+ L' O' m
亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

王多事的秋

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

* I5 q( b0 e$ C+ H* p亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

小猪猪快起床

经常看到你们说这个操,什么作用的??

减肥健身的。

小猪猪快起床

回复 betty9977 的帖子
* }" k0 u, `5 j5 }亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

2 W- k' s1 @) S0 A2 n. G
带孩子不经常上电脑，等开电脑了发你哈。

雪儿0130

亲，发我奥！我也在跳

betty9977

亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊颜

经常看到你们说这个操,什么作用的??

欣希望

回复 云来就是你 的帖子: ]$ [: u0 c) ~) _! |8 z: T5 e

; \$ m4 R4 r+ P. a# m7 P7 p- I% \楼主前天剖腹产，估计发文件需要等待些时日了

云来就是你

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* _0 i4 f2 e& p: v- X6 H% T6 I  n) y       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

2 H6 A  m2 a5 z6 f/ c- s$ \$ d
亲，打包给我吧

残留的回忆1129

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- w! k2 p1 D3 y       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

+ R4 c" R! ]) M- T
给俺一份呗

aprilwang0401

备孕时候能做吗？

小猪猪快起床

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不 ...

欣儿，真佩服你啊！太敬业了！你应该把这段话置顶到首页，让大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
. d4 h2 N' X( l9 F7 L% a0 M7 }% h郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
/ `, D5 U" e' M6 |- T. X% {1 G  【郑多燕健身舞注意事项】
, l& w: Q7 A4 r$ H: B' n  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
; F8 p( v* ^0 I4 f2 p- \( l身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 7 S" q" l! N1 h' X! K
  2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
/ _! \8 d* h; M1 _% i4 l$ p& d* m  3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 6 P$ q: l( o( [: k! u' ^
  减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
2 p& _- X' ~; u* ]1 A; h  在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
: T+ v: _/ ^6 d  J% V2 p再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，& F! ~, q$ Q7 |& x8 y8 g
两者结合才是健康减肥的长久之计。 8 d- J! e1 n- @7 D* ~# t
  了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
+ s) [# U' `; T/ G) L/ b" u 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。' n! ~3 N8 {& Y0 W$ x8 b
标准体重算法
: {( M. q% \1 e0 e# l  计算标准体重的方法中常见的是：
' K  U7 h! _; A! H 标准体重=（身高-100）; i3 e/ P" N2 {8 d, U- L
*0.9  假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
. b, e5 f: s$ [; o) w% F千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
( n8 H4 w2 D' u6 T& I) l, o8 S（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）/ U: q* h' x5 z7 R, L- u9 t+ C
假设身高160厘米，体重60千克的话，
1 L  m, n* l0 V" Y4 T/ G% Q 肥胖度（%）=（60-54）0 Y: q2 z6 Y5 e4 K  c
/54=11.1%  肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
& x( C: d7 f1 G" b" ]9 D* d% C，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。

小猪猪快起床

回复 小猪猪快起床 的帖子1 ]  j7 ]# A" k8 Q  V

! @1 l7 F3 Q6 p8 B1 t$ l9 s1 Z呵呵，据说郑多燕可是挺累滴，能坚持下来不容易啊！ ...

是啊，坚持很不容易的，我当年忘了坚持多长时间了，貌似也就一个月的样子。但是也没瘦下来，就是出汗时的感觉很好。