小猪猪快起床

       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好了，但小区的雪还没化，肿么健身尼？就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不动了

杨雪901214

宝妈，我举手我也要～991800683@qq.com谢谢

小猪猪快起床

亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

已发送。

小猪猪快起床

亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

给我邮箱号吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

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0 I9 W9 v; l( e1 y: Q. |       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

, T% o% Q+ Q& G6 J0 ~, B亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

王多事的秋

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

. @  t! O. [6 A/ G9 D亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

小猪猪快起床

经常看到你们说这个操,什么作用的??

减肥健身的。

小猪猪快起床

回复 betty9977 的帖子1 m$ J# W; C& F: Y, r9 H; @* ?, q
亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

$ X9 N- p" O4 s+ A& u& r+ i
带孩子不经常上电脑，等开电脑了发你哈。

雪儿0130

亲，发我奥！我也在跳

betty9977

亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊颜

经常看到你们说这个操,什么作用的??

欣希望

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0 |! D& I* G: P" Y
# A8 o: @! P+ }3 q2 i楼主前天剖腹产，估计发文件需要等待些时日了

云来就是你

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

' H; \; t# l% z
亲，打包给我吧

残留的回忆1129

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  L* ^: [+ \; e1 p& v! N       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

' x& Q& x8 C" S8 R/ G* H; R& ?* k给俺一份呗

aprilwang0401

备孕时候能做吗？

小猪猪快起床

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不 ...

欣儿，真佩服你啊！太敬业了！你应该把这段话置顶到首页，让大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。1 E$ q+ @- M9 J' X0 Y$ m
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
, g( }1 a  b' W4 l* X2 O  【郑多燕健身舞注意事项】
  C! [( A/ g$ V! m/ k  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，) p3 N, m0 n; a
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
, V' A; [6 x& h  2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
; T. Z9 y) K4 d  3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 - V3 f6 d2 F% L5 y/ q* \3 b7 R
  减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
7 `, z# L! d' J) |& l6 H, v0 u) h  在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
& j' C: b$ O0 V/ k. I! R! ]再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，& q& @( {3 E' V% D, x5 M0 {- k
两者结合才是健康减肥的长久之计。 / p: m( J/ P* p1 N
  了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。# N+ z; T& X/ @, V% p- `
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。6 U$ l. n/ a  L; q  Q3 {1 y) f
标准体重算法
; M* k7 R  ?& W* D& n  计算标准体重的方法中常见的是：. t1 w" A' v. _& k
标准体重=（身高-100）. T! A+ r9 _  @  Q8 `, P5 T
*0.9  假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54( c4 O8 b' F: [
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重8 u  S  q+ I! }) N! p2 J
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
. L' h, O7 H9 P/ s0 C! S5 ` 假设身高160厘米，体重60千克的话，
5 O8 Y( j) l( h! G+ T/ X( _  } 肥胖度（%）=（60-54）: s$ L1 p% q7 h1 c/ q/ j# c
/54=11.1%  肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
& g: v2 N8 @/ E( ^，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。

小猪猪快起床

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6 l- {4 V9 J8 E& A; Y8 Q4 u
4 }  }& e7 ?4 e呵呵，据说郑多燕可是挺累滴，能坚持下来不容易啊！ ...

是啊，坚持很不容易的，我当年忘了坚持多长时间了，貌似也就一个月的样子。但是也没瘦下来，就是出汗时的感觉很好。