小猪猪快起床

       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好了，但小区的雪还没化，肿么健身尼？就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不动了

杨雪901214

宝妈，我举手我也要～991800683@qq.com谢谢

小猪猪快起床

亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

已发送。

小猪猪快起床

亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

给我邮箱号吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

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/ n# q$ i3 h" I! Y5 n亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

王多事的秋

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4 }( A7 e+ \' N6 z( @% R       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

5 h! c- }! a0 z亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

小猪猪快起床

经常看到你们说这个操,什么作用的??

减肥健身的。

小猪猪快起床

回复 betty9977 的帖子% a' M& C8 a3 v/ D' A
亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

; m& J7 }2 V; `5 h) u
带孩子不经常上电脑，等开电脑了发你哈。

雪儿0130

亲，发我奥！我也在跳

betty9977

亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊颜

经常看到你们说这个操,什么作用的??

欣希望

回复 云来就是你 的帖子6 f# s& E' f2 r

7 m$ U: G: C+ M( @楼主前天剖腹产，估计发文件需要等待些时日了

云来就是你

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

, E( b1 [4 A, F/ h+ Z" Q亲，打包给我吧

残留的回忆1129

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

' k+ F' m& V  _
给俺一份呗

aprilwang0401

备孕时候能做吗？

小猪猪快起床

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不 ...

欣儿，真佩服你啊！太敬业了！你应该把这段话置顶到首页，让大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。  e/ X1 w8 {6 X- F& a0 `/ }
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
3 A. Y& H# P8 ~' c1 Y# Q8 Q) \  【郑多燕健身舞注意事项】: \& {) C  ^9 n3 e+ o$ [: g
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，. u* O2 F# k6 l: `8 _7 }+ J: y
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
2 \) E5 t( h: T% G6 p  2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
: X; U4 x! O* g7 k9 C! j& A  3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 / f1 A3 H# Z; G" }# z, ~% ~
  减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 3 m* O0 U1 F: A0 P$ J9 p" j+ @& v
  在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
, V8 o; O% R# \9 I; L5 Z2 Q7 B. L再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
4 q* U+ X1 M9 j. Y% ?1 u两者结合才是健康减肥的长久之计。   ]6 d, I  Q& \4 K$ q
  了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。6 k4 w3 ?$ F" O$ b1 ?7 i3 P
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
1 P/ h, F* `' D  ^( |' g4 I 标准体重算法: R# Z4 D+ K$ a- \3 L9 y' A
  计算标准体重的方法中常见的是：5 K9 C5 q: ]4 ^: q0 j$ N# D2 q
标准体重=（身高-100）
$ e/ [5 N7 C6 ~3 o*0.9  假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54* B$ f. u( w0 `; E: i2 @
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重3 ?0 y0 ?3 A6 Q" W, k: }
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
' P3 c& E/ l9 y! K- A 假设身高160厘米，体重60千克的话，
' a3 c0 ~% p3 z( c- ?+ L2 q3 D0 y 肥胖度（%）=（60-54）
# H9 U! r1 M- k$ p/54=11.1%  肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%$ a6 X+ g1 c% [/ B% `6 H
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。

小猪猪快起床

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% R- W" j0 c9 C5 G/ c& m+ T$ \4 V* ?( v
呵呵，据说郑多燕可是挺累滴，能坚持下来不容易啊！ ...

是啊，坚持很不容易的，我当年忘了坚持多长时间了，貌似也就一个月的样子。但是也没瘦下来，就是出汗时的感觉很好。