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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频,从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项,希望姐妹们不要盲目练习,另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体,也要保证自己身体的自身平衡,不能为了体型放弃健康哦。 e/ X1 w8 {6 X- F& a0 `/ }
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动,主要运用循环训练的方式,再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练,通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
3 A. Y& H# P8 ~' c1 Y# Q8 Q) \ 【郑多燕健身舞注意事项】: \& {) C ^9 n3 e+ o$ [: g
1、跳完不要立刻喝水或洗澡,最好等身心平静,. u* O2 F# k6 l: `8 _7 }+ J: y
身上汗液干了之后再喝水洗澡;跳完立马喝水会降低体内温度,使原来应该排出的汗液未能排出。
2 \) E5 t( h: T% G6 p 2、减肥运动的最佳时间是早上,因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了,起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
: X; U4 x! O* g7 k9 C! j& A 3、早上没时间选择晚上运动的人,建议在6点钟之前吃完东西,之后就不要再吃东西了!7~8点左右开始跳。 / f1 A3 H# Z; G" }# z, ~% ~
减肥最主要的是坚持,下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧! 3 m* O0 U1 F: A0 P$ J9 p" j+ @& v
在制定一套减肥计划表之前,应详细地了解自身的状况,
, V8 o; O% R# \9 I; L5 Z2 Q7 B. L再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表,
4 q* U+ X1 M9 j. Y% ?1 u两者结合才是健康减肥的长久之计。 ]6 d, I Q& \4 K$ q
了解自身状况,我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。6 k4 w3 ?$ F" O$ b1 ?7 i3 P
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
1 P/ h, F* `' D ^( |' g4 I 标准体重算法: R# Z4 D+ K$ a- \3 L9 y' A
计算标准体重的方法中常见的是:5 K9 C5 q: ]4 ^: q0 j$ N# D2 q
标准体重=(身高-100)
$ e/ [5 N7 C6 ~3 o*0.9 假设你的身高是160厘米,标准体重应该是(160-100)*0.9=54* B$ f. u( w0 `; E: i2 @
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度,公式为:肥胖度(%)=(实际体重3 ?0 y0 ?3 A6 Q" W, k: }
(千克)-标准体重(千克))/标准体重(千克)
' P3 c& E/ l9 y! K- A 假设身高160厘米,体重60千克的话,
' a3 c0 ~% p3 z( c- ?+ L2 q3 D0 y 肥胖度(%)=(60-54)
# H9 U! r1 M- k$ p/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%$ a6 X+ g1 c% [/ B% `6 H
,一般肥胖度在10%~19%,被称为超重,如果在20%以上,就明确地称为肥胖了。
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