小猪猪快起床

       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好了，但小区的雪还没化，肿么健身尼？就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不动了

杨雪901214

宝妈，我举手我也要～991800683@qq.com谢谢

小猪猪快起床

亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

已发送。

小猪猪快起床

亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

给我邮箱号吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

5 {% T3 D$ l" y0 h6 @
亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

王多事的秋

回复 小猪猪快起床 的帖子. s6 r8 I8 b' @) S+ f4 d/ y8 e' Q5 x$ B
       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

3 q" v8 R/ u, a' w* K亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

小猪猪快起床

经常看到你们说这个操,什么作用的??

减肥健身的。

小猪猪快起床

回复 betty9977 的帖子: R  ~) _) Y( M5 k5 i
亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

( s7 h9 r0 Y5 K  }; o0 W- w# r
带孩子不经常上电脑，等开电脑了发你哈。

雪儿0130

亲，发我奥！我也在跳

betty9977

亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊颜

经常看到你们说这个操,什么作用的??

欣希望

回复 云来就是你 的帖子
7 @  R+ r" z* b6 r8 a% ]2 ~$ b9 X2 \) w
楼主前天剖腹产，估计发文件需要等待些时日了

云来就是你

回复 小猪猪快起床 的帖子7 ~+ U7 ^5 S" Q/ _. r
       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

: v5 p4 x1 Q! v4 e& X: Z/ J
亲，打包给我吧

残留的回忆1129

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6 I/ s, }& U3 e; P. B% ^: P& h9 m       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

. O: T5 g4 u; _' Q$ q给俺一份呗

aprilwang0401

备孕时候能做吗？

小猪猪快起床

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不 ...

欣儿，真佩服你啊！太敬业了！你应该把这段话置顶到首页，让大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
2 U$ g( D, j* w% F郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
; S( V9 M9 Z' u# e, k! @( j& z# H  【郑多燕健身舞注意事项】/ {/ A/ r5 ~6 p" r/ n- p- h4 I
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
( k% U5 G6 t4 x身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 0 _. d0 \" s# H- U3 j1 f2 `
  2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 ' T- w$ P% `  G1 n/ n  C
  3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
  e0 {& a8 b  G% a! S% [+ P# v$ v  减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
! @8 v: A' o7 w" H& N! ]  在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，% k5 Z: z% g: l
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，  T$ ~* S* J, S/ d# ^' V! C4 C1 ?
两者结合才是健康减肥的长久之计。
& t/ r4 {& b' q' }5 X  了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
3 r8 \* j" g: M, M) J 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。% o, ]# m: K9 t( ?
标准体重算法3 s$ W! a( c8 G5 v  u4 e) W5 g; R' t2 I
  计算标准体重的方法中常见的是：
' ~8 S( Q2 O9 e! P; _2 A7 S 标准体重=（身高-100）
2 s" B$ J; V# F# K1 T6 `/ d*0.9  假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
. k2 H5 E0 ]- d$ A2 U千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
: M+ r! a5 U; ], ?9 W（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）: S$ p) D( ~6 g6 y
假设身高160厘米，体重60千克的话，) K* a, G  T" a
肥胖度（%）=（60-54）; o+ Q# W# i" Q$ g% V9 |
/54=11.1%  肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%; S8 U4 m) V8 J* R4 f6 q
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。

小猪猪快起床

回复 小猪猪快起床 的帖子; r8 N+ s. N$ H9 ~9 J: m

" `9 p* w/ e3 l! H& o呵呵，据说郑多燕可是挺累滴，能坚持下来不容易啊！ ...

是啊，坚持很不容易的，我当年忘了坚持多长时间了，貌似也就一个月的样子。但是也没瘦下来，就是出汗时的感觉很好。