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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
' A: M3 I4 V( p' e% ^ x% a郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
/ @+ b+ X6 N) `% p, [; d% b5 n' D1 } 【郑多燕健身舞注意事项】
" g$ X: ~4 J: o6 A- o; C 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
* |: g* R+ h4 L) K+ b! r1 x' D身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 : I6 |) u- u8 N5 x8 ~5 e
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
" U1 j) K0 w# S2 L2 | 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 0 l' Y! t U6 D) Y$ y- v" _& ^
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 2 H7 k0 E6 i1 q1 Q6 s0 R: z
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，8 ]& @0 c3 W+ G/ Z- ]
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，; H6 a9 P5 b B+ O
两者结合才是健康减肥的长久之计。
. D# h: z3 X7 ^' i7 j; k. g 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。! A) P- m; s( K) F7 i4 L+ n
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
$ h3 x6 W0 p7 Q) I5 z% B( ] 标准体重算法+ M' L" b& H& t! R6 F
计算标准体重的方法中常见的是：
" k0 s. }' r' t 标准体重=（身高-100）) ~5 p' H, _, S5 E3 m# N6 X
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54, [/ q/ {4 p9 p8 ?) J7 }
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重) K3 K" n Z1 k1 D
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
' i2 Z, X( H* y! i5 }3 ~5 Q 假设身高160厘米，体重60千克的话，6 ?. l, E" I; |+ W) K
肥胖度（%）=（60-54）9 c0 K0 r$ ^5 ]
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
) R, V' ~6 j: x, {8 [, v，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2013-1-12 12:29
就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了
。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！
锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！
