小猪猪快起床

       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好了，但小区的雪还没化，肿么健身尼？就在家里开始吧！于是又捡起来半年没练的郑多燕健身操了，一共四部，决定每天做两部，差不多一个小时，当然得分开来做。许久不运动，才做了20分钟就气喘吁吁的做不动了。。。整天做淘宝做的真是欠“练”呀！！！锻炼身体可是备孕中最重要的一个环节，姐妹们有需要的跟俺要哈，打包给嫩发过去，一起身体健康，天天向上！！！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不动了

杨雪901214

宝妈，我举手我也要～991800683@qq.com谢谢

小猪猪快起床

亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

已发送。

小猪猪快起床

亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

给我邮箱号吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

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亲，能发给我吗，我也想锻炼，呵呵

王多事的秋

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6 x1 ~8 Y2 D5 y0 @& Z# ~       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

$ S. q  F) |# R亲╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要减肥，153032562@qq.com

小猪猪快起床

经常看到你们说这个操,什么作用的??

减肥健身的。

小猪猪快起床

回复 betty9977 的帖子8 w/ d1 ]& d. v  S: `
亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

* y3 g* n0 c; V9 d
带孩子不经常上电脑，等开电脑了发你哈。

雪儿0130

亲，发我奥！我也在跳

betty9977

亲，我也想要一下，谢谢你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊颜

经常看到你们说这个操,什么作用的??

欣希望

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/ k* N; D5 S9 G0 k. k- A9 Z6 l# u1 f3 a: ^" R& c
楼主前天剖腹产，估计发文件需要等待些时日了

云来就是你

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

; S2 L5 M( T9 {0 l: C& G亲，打包给我吧

残留的回忆1129

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       从前两个月滴两次发烧来看，俺滴小身体好象又出神马问题了，仅剩的咳嗽终于好 ...

/ ~0 Y( q! o; r# k7 F6 O给俺一份呗

aprilwang0401

备孕时候能做吗？

小猪猪快起床

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不 ...

欣儿，真佩服你啊！太敬业了！你应该把这段话置顶到首页，让大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
0 [8 D+ X8 H. _6 _8 x9 A郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 ! n: @; O& w) D! Y4 D1 g  l
  【郑多燕健身舞注意事项】( B! T9 L$ u' I, ?! o. D; g% O
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
2 _6 k2 o/ O, ?. \4 e0 n' A: L$ W5 A身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 ) r% j# s: M9 Z! E
  2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 2 @8 D2 l. y  c3 {9 g' r- q1 B' j% W3 y
  3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
; C9 s3 s7 k& j+ S0 K2 _; c/ S  减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 5 d' C! m% i3 e% E  m- A( S
  在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，2 ]  F9 E5 J; k- M
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
9 K7 i& m, h9 w两者结合才是健康减肥的长久之计。 - Z2 Y9 `8 g: }1 z' O
  了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。9 A5 v* P" r' p/ _
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。5 F+ n1 B6 v9 G) ~" T/ [( L7 ^$ w9 A
标准体重算法+ f7 L6 @# I! j8 p, B: T) U' c- f1 {7 t
  计算标准体重的方法中常见的是：
% d% j- L) c$ Q2 j1 ~# U 标准体重=（身高-100）
- \  y1 c+ j1 I) l4 b, V* N  t*0.9  假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54- w1 A: T: P0 k! l8 S; {1 g
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重* r# t/ L2 V* }: Z7 _- b
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
2 Z) a' d4 @2 w( J$ G0 w' V5 F 假设身高160厘米，体重60千克的话，8 r5 b+ G! A5 ^$ C1 A* S5 P3 x) }# {
肥胖度（%）=（60-54）
2 G. J/ m- N5 X/54=11.1%  肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
" ^! h7 l9 _) F! y8 t，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。

小猪猪快起床

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  Z4 l# |/ ?4 k# \6 Z% _' m4 U- s5 O% ^: d6 a7 E
呵呵，据说郑多燕可是挺累滴，能坚持下来不容易啊！ ...

是啊，坚持很不容易的，我当年忘了坚持多长时间了，貌似也就一个月的样子。但是也没瘦下来，就是出汗时的感觉很好。