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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
# B$ {0 a7 D2 k. X郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 4 j0 _* U: Y7 C' ~( U8 E& f
【郑多燕健身舞注意事项】7 S) y* l/ ~5 l6 N! K- e
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
- h8 j9 s( T8 ^( ?0 I* B" T身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 1 x3 r9 h1 s+ |4 c, S# Z- o6 f9 Z
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
+ d" G% o' Y" \8 ?: b 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
& N& |& N# S# b ^2 v9 F 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
$ q' Y6 O5 ]7 l' b 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，" P( _) |* n" p9 N' [7 i/ t
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
5 C6 ]3 v4 _) P. `两者结合才是健康减肥的长久之计。 4 I/ L: M5 ] G0 a) p7 s
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
0 `( p, y' B: b1 ` 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。$ p# P( t w. v/ B( [! Y
标准体重算法
/ r0 f3 r7 f' N; n- r' U0 g& L 计算标准体重的方法中常见的是：
r' `- W) D* ?/ k 标准体重=（身高-100）: c% `4 k9 m% Q2 @" Y( k7 r
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54! b1 x4 Y+ K) l: k" R% y
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重: ]& w# }( L. V2 B7 E+ W
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）! q% m L- G1 O F6 K r
假设身高160厘米，体重60千克的话，' s# O5 q- h |# Y' D9 T. S
肥胖度（%）=（60-54）
1 ^; \1 ?0 M7 m$ K/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%" }. |6 `$ u. q+ ~ a! @
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
