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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
: Y# q/ M/ [& T7 y- f郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 ) z3 M2 { C1 C
【郑多燕健身舞注意事项】
( w# n3 S! n: w- N% s5 V2 _; O! L) y 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，- B) q- E- i/ R1 D% X* @
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
* c# }) k6 i$ [ 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 ( Z+ ?5 F4 h7 y+ ]$ b% J% ~1 [+ a
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 & _# d+ v% m- R
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
% y1 ~0 U+ \$ m6 M2 \ 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，6 q4 y3 |& u' U8 I% ? H; Z
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，) c8 \5 a2 q7 [* g2 t7 ?# |, z$ ^
两者结合才是健康减肥的长久之计。
4 T( j# j& I5 E. H$ [- c 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。) t0 j! F. E' K3 Y/ x1 p
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
$ @; V8 k2 N" F! _$ Y 标准体重算法
$ a8 L" P& \" Z9 R1 j 计算标准体重的方法中常见的是：
- n$ w- {- L" z# J' G) V5 g3 R2 y- { 标准体重=（身高-100）
+ n" r6 M D. X+ P, a$ s*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=548 F& D. r2 i7 Z6 F; L9 H
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重; N8 d( T, [. b8 C4 C8 K3 V
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）$ v* h% I# e) z$ J7 A
假设身高160厘米，体重60千克的话，
: m: P- ?$ M6 j s1 x, H- E 肥胖度（%）=（60-54）
% U* \) m) D2 g, D4 S6 V/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
& r2 k `' C; D2 z8 d1 d，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
