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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。9 W( U% I1 K9 W* Q
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 0 v$ {5 y& h; o6 @" u3 x
【郑多燕健身舞注意事项】* \( n% `" K& J, Y) p m$ {/ w
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
4 s% }% B0 M. Z& B1 s4 c身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 9 u' y: D; c9 a6 l, O. O) M1 i) {
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 : r9 s; _3 ]" }8 ` @
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 3 Y0 y/ v! o8 e) E; L5 J4 L
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
0 P& I s5 w' q5 O( h* y/ A1 Y 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
3 q ?( ?( R- b- ~$ Z! j再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，) A$ _, P7 S" T$ E: p, C' J$ u
两者结合才是健康减肥的长久之计。 4 E& U4 O( Y: W6 i3 C, `
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
( R9 c( G6 {( ?4 }1 Z: z, [ 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
- M- u7 f- a+ V6 B3 M 标准体重算法
6 Z" e5 m W" [4 J/ F 计算标准体重的方法中常见的是：* H( Q9 @% r4 S5 f+ ]& r
标准体重=（身高-100）3 L& W( H& G: p$ J' V
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
) B% @ A1 V7 @) y8 i千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重" P/ c# M4 G& H
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
6 R6 X/ X5 ^5 b, `( T7 Z1 i 假设身高160厘米，体重60千克的话，
) ]" D$ q. w6 U, Z/ ^( p$ C V 肥胖度（%）=（60-54）
8 Q) M) [& i' e5 X/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
4 m; k) w" }' j2 q, C; ~3 d，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
