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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频,从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项,希望姐妹们不要盲目练习,另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体,也要保证自己身体的自身平衡,不能为了体型放弃健康哦。
' P Z* G6 F b郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动,主要运用循环训练的方式,再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练,通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 5 ]- ^4 u& ?* X) b
【郑多燕健身舞注意事项】7 O9 m# W2 l6 [9 q( j$ W5 Q
1、跳完不要立刻喝水或洗澡,最好等身心平静, u- k, \! Z' k, }+ A; o
身上汗液干了之后再喝水洗澡;跳完立马喝水会降低体内温度,使原来应该排出的汗液未能排出。
+ o: G% }- |' O& L6 f 2、减肥运动的最佳时间是早上,因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了,起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 . _ h$ N( T, m2 _* _% `
3、早上没时间选择晚上运动的人,建议在6点钟之前吃完东西,之后就不要再吃东西了!7~8点左右开始跳。 1 I4 o1 A7 z& ~6 A
减肥最主要的是坚持,下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧! % o* M. I& u- D( o
在制定一套减肥计划表之前,应详细地了解自身的状况,
( ^. t; r' U8 W0 }% O再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表,2 P3 V' I5 Q1 i" B8 N
两者结合才是健康减肥的长久之计。
4 @2 N4 i5 v; A* t0 a9 }8 _( Z 了解自身状况,我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
3 n0 G! K7 l/ k0 q8 K& x 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。; w- w/ a8 W3 v5 }: ~4 E. [
标准体重算法6 U. j3 @: y- |: w! W; A
计算标准体重的方法中常见的是:* G. j8 ]5 _4 ^6 r; Z
标准体重=(身高-100)
2 ?2 ^7 r) q6 M. I*0.9 假设你的身高是160厘米,标准体重应该是(160-100)*0.9=54
/ w4 q5 p+ Y& W' w! r3 Q千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度,公式为:肥胖度(%)=(实际体重( O6 a$ ]% q5 E' F' q! }
(千克)-标准体重(千克))/标准体重(千克)$ |. }3 v5 \- E% Y1 N) _) `. h, R
假设身高160厘米,体重60千克的话,7 Q. s I& N! a* s* O' ?# m" z
肥胖度(%)=(60-54)
6 g( q. _) R4 n0 y, E( V# S/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
" L7 k2 M- M7 {/ Q# y- C,一般肥胖度在10%~19%,被称为超重,如果在20%以上,就明确地称为肥胖了。
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