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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。9 p; }; \# D/ P r" a9 Y; J
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 ; V" O! q$ z7 k$ e, l* z8 K) t
【郑多燕健身舞注意事项】3 G2 d- G4 g& e! g
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
/ |7 A+ Y5 Y2 \: H. L身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 " |" @; ^' \+ o l# N7 H
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
( u3 `" J' e* i+ S6 I8 U 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 7 Q. M9 T0 k$ ]4 \2 e( Y0 K* \
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
; F0 T! R- v. m6 j8 x! X1 r" T 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，' F- a7 K7 ]/ A8 H6 ~
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，7 X8 P% f5 k6 L, L( k! ?' I
两者结合才是健康减肥的长久之计。
8 u9 s% S; e& n0 x- Y 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。& U+ J# Y, J2 \, C% o; n
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
) I3 Q6 R! B9 L# G 标准体重算法
9 e- l6 {! r1 V I1 p2 Z 计算标准体重的方法中常见的是：/ q, g5 ?+ A6 w [: Y: W& u
标准体重=（身高-100）' K# A# i* I9 ?% o8 U9 |$ f7 U
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
7 v% W! b% |0 \千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重2 U: Y+ I- K+ V: n; H
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）- \& Z& m- u ~1 [5 l
假设身高160厘米，体重60千克的话，
5 P; ]* z- O! Y4 `& p6 ]2 o$ H 肥胖度（%）=（60-54）
. O& t( l8 l2 Y/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%9 I1 R" H/ s) O4 H
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
