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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
) B; z. Q" a0 J0 E. z8 E" P& y0 u郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
+ `- S1 N+ v9 Q& S2 C 【郑多燕健身舞注意事项】3 j1 P; x% g( q! [8 Q' K
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
" S9 k+ K0 \( z, K: b身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
0 o9 p. W9 {& D% l 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
3 H! U+ }* b" N0 P* y 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
0 F! v/ ?5 V; T 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 4 S) s9 a8 Q3 _! W, b
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
: t, W/ r4 V0 D! [再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，9 ]( x4 [7 V$ m$ U/ r, J
两者结合才是健康减肥的长久之计。
5 ~# d5 K( r" t. u% s0 { 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
; Y5 R, {8 J4 o2 ~& { 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。& i$ C8 J9 J7 n9 R, X2 V( b8 [
标准体重算法
; ?1 X- _8 k9 |/ H 计算标准体重的方法中常见的是：1 X9 C5 a" w1 Z- c9 h/ b
标准体重=（身高-100）
3 q7 b `' M( T" @( d0 F" I# I; n*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=542 j; m8 W" _# V t5 A/ d+ o- ]' m" u
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
{6 t1 i a% v O _1 M5 }2 x（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）. o: e ]7 O( A2 m4 k+ S% `9 A3 k
假设身高160厘米，体重60千克的话，; d( b2 i7 x# z9 L* `+ @, W1 H
肥胖度（%）=（60-54）
t" L! }1 \% ?, j& h8 _2 w/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
" |& t7 X5 X. N4 b1 N L，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
