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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频,从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项,希望姐妹们不要盲目练习,另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体,也要保证自己身体的自身平衡,不能为了体型放弃健康哦。" r2 [& k7 Q" y( K& }. G; g6 d
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动,主要运用循环训练的方式,再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练,通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
. A" G8 a0 |5 e- R4 R: K2 B) f 【郑多燕健身舞注意事项】$ Y+ [! o/ x( d$ S" f& V
1、跳完不要立刻喝水或洗澡,最好等身心平静,
6 _3 r2 K6 P' f; T身上汗液干了之后再喝水洗澡;跳完立马喝水会降低体内温度,使原来应该排出的汗液未能排出。 / G- X5 g& A, f0 J( r2 n' x, ^
2、减肥运动的最佳时间是早上,因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了,起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
2 l# a M; E, s/ z# g2 [% _% Q 3、早上没时间选择晚上运动的人,建议在6点钟之前吃完东西,之后就不要再吃东西了!7~8点左右开始跳。
0 w. W% N% v# ]7 [* k5 e 减肥最主要的是坚持,下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧! - `" N, \# Q7 P6 S
在制定一套减肥计划表之前,应详细地了解自身的状况,
2 |1 |8 b% U; t* F再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表,6 Z# N: E4 @$ A* ~+ r8 z5 O
两者结合才是健康减肥的长久之计。 , h% @% ~2 O. f$ ~" H- K+ N3 ^' e
了解自身状况,我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
: [" A& p1 j' k# l- j7 w+ l 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。& m% ~ k! r; |" A+ V6 |0 b" N
标准体重算法
7 v l# Q/ e' I 计算标准体重的方法中常见的是:
9 S. d1 c/ I2 l5 D4 d 标准体重=(身高-100)# H* w- k* ~* j! w3 i+ G% E. C
*0.9 假设你的身高是160厘米,标准体重应该是(160-100)*0.9=54
8 T& {$ l& [9 b4 |: y2 o* ?# n千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度,公式为:肥胖度(%)=(实际体重
. K; A$ z& S% k(千克)-标准体重(千克))/标准体重(千克)
8 Y! {- y8 _. L) R2 M9 C) p8 G 假设身高160厘米,体重60千克的话,
4 i. o- ^1 l1 p7 n 肥胖度(%)=(60-54)7 ]. W6 T/ |$ r: s- ^. l2 x
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
, a: |( q1 I" L7 K0 {4 i5 |,一般肥胖度在10%~19%,被称为超重,如果在20%以上,就明确地称为肥胖了。
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