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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
k6 a# o0 \2 t( T- a郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
% r* e% Q ` ^9 ?% U 【郑多燕健身舞注意事项】
+ K& ^; i+ d+ w" a 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，; r7 n7 B6 r% }) G
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 % g( I, F9 `" B8 s$ R. I6 r
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
( Q6 [9 t+ _, R$ K7 h 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
' X% z K$ @$ k y3 z 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ # |$ \2 a K" r. E* V( C1 _1 x% `/ k
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
2 C6 e A& w" b! N# s# O9 o- }再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，) k: f# a' s" X9 U/ T' z* \
两者结合才是健康减肥的长久之计。
3 s# r1 [ O5 ?% j 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
. s# d: S" k" K% M+ [7 h( Y) b 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。/ [* d& Y# F8 P+ L+ ]: D
标准体重算法
# h/ O; B" Q4 a4 u: _ 计算标准体重的方法中常见的是：
$ |: ?' p; ~' I% j7 l' _; ]& _8 \' p 标准体重=（身高-100）
7 e3 J. Y# ]/ O4 c3 M*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=549 e5 q3 O9 J# S# G
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重( a7 k& r1 e' r/ A3 Z1 G6 s" g5 u
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
" t6 t% V8 u1 g 假设身高160厘米，体重60千克的话，
' A9 N8 C; G" Z 肥胖度（%）=（60-54）$ u% s5 y- s. z y( T4 ]7 T2 `6 t
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
6 l* Q# Y; J5 j, [, ]，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
