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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
$ x& O3 J4 s& F: A% h郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 5 x6 T6 H5 r5 U h. j5 Q
【郑多燕健身舞注意事项】
) g1 `& H+ S% r. f9 {7 X: I+ L 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，5 z* C4 l4 C7 i& D% r6 i( e
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 * ~! Y, c' p3 }
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
8 d/ j) k$ c& z* R 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
" H, Y. M# x3 `/ M/ c* h7 A8 o+ H 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
, [. s3 v' H, D( c9 g3 ^! t) x1 l; y 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，2 R4 X* C9 q I0 ?6 { Z
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，3 R7 O7 t9 c" \ `% g
两者结合才是健康减肥的长久之计。
' O2 u' v7 \- G+ D8 g3 V 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
! W c- t% o7 a4 D& X 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。4 \4 q) E% u, V; {( U0 X; b, p/ m. s' y8 |9 Y
标准体重算法
7 o3 F$ z& k Z" X 计算标准体重的方法中常见的是：
4 O( N7 ^& Z& K! ~, E, ~4 V, y. B 标准体重=（身高-100）
! x" |: i. q6 d6 V& {' ~" T*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
* W7 [9 }- [! x* E S; y千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
* Z! B6 V; u& T（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
! {7 _% J- C1 U x3 ?( l5 q 假设身高160厘米，体重60千克的话，
2 S3 u) @3 M m6 q) ~ 肥胖度（%）=（60-54）
- C6 K9 F& @9 H- V/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
; F4 z" g. @2 f3 q' f) D，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
