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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
' P Z* G6 F b郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 5 ]- ^4 u& ?* X) b
【郑多燕健身舞注意事项】7 O9 m# W2 l6 [9 q( j$ W5 Q
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静， u- k, \! Z' k, }+ A; o
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
+ o: G% }- |' O& L6 f 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 . _ h$ N( T, m2 _* _% `
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 1 I4 o1 A7 z& ~6 A
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ % o* M. I& u- D( o
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
( ^. t; r' U8 W0 }% O再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，2 P3 V' I5 Q1 i" B8 N
两者结合才是健康减肥的长久之计。
4 @2 N4 i5 v; A* t0 a9 }8 _( Z 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
3 n0 G! K7 l/ k0 q8 K& x 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。; w- w/ a8 W3 v5 }: ~4 E. [
标准体重算法6 U. j3 @: y- |: w! W; A
计算标准体重的方法中常见的是：* G. j8 ]5 _4 ^6 r; Z
标准体重=（身高-100）
2 ?2 ^7 r) q6 M. I*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
/ w4 q5 p+ Y& W' w! r3 Q千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重( O6 a$ ]% q5 E' F' q! }
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）$ |. }3 v5 \- E% Y1 N) _) `. h, R
假设身高160厘米，体重60千克的话，7 Q. s I& N! a* s* O' ?# m" z
肥胖度（%）=（60-54）
6 g( q. _) R4 n0 y, E( V# S/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
" L7 k2 M- M7 {/ Q# y- C，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
