- 在线时间
- 267小时
- 注册时间
- 2012-6-18
- 私房钱
- 24311
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 17687
- 帖子
- 1873
- 精华
- 2
- UID
- 7916944
 
- 私房钱
- 24311
- 宝宝生日
- null
- 积分
- 17687
- UID
- 7916944
|
看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。: J4 x7 y) e8 b% z: s
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 / d }1 h$ O2 `7 k1 p
【郑多燕健身舞注意事项】
0 A v' n" o' x 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
5 J( \. u5 S6 A& B身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
0 T/ d, P: n$ } ^: U& S 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 & Y5 H' `. i# ^* ]" G( e
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
3 U* M1 q/ K, ~/ A! l5 x 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 3 z9 U) x; _/ e# B6 ]
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，# G( ?2 _ M% x. H
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，7 I; i% R) f* e& d+ |' w" v
两者结合才是健康减肥的长久之计。
7 x5 {( h+ I3 H 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
& v5 u, i- @4 Y0 g; X8 h8 E 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
1 G. Y9 Y$ O. M. l1 _9 {& _, e- J: R 标准体重算法, j; T" [0 |7 `+ _
计算标准体重的方法中常见的是：
: o7 l! R( w5 S! D9 Q9 h) R5 J6 G 标准体重=（身高-100）0 {" x* S/ v+ l8 i8 o; M
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54* k! ?4 B2 s9 }% k6 o8 g1 L' v7 r
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重2 X& c( U. Z) v; b" q, H+ S8 G$ l
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）# c. G2 ?4 i2 e U6 ]
假设身高160厘米，体重60千克的话，( c- t- K6 d: g
肥胖度（%）=（60-54）! N/ w) w) n1 l' H1 q: y
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
: v/ W. U \6 j. F, C，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
|
|
发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
