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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。+ ^4 J+ U/ ~( v) x0 i0 j, j% u- I
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
# [3 K5 _- k5 x4 c0 r 【郑多燕健身舞注意事项】
* C) t% F5 u9 t) i5 { 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
+ w( J9 Y9 u: p, X3 d) V! a/ a/ \7 y身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
6 r' g2 ]% @0 a y \ 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 % R' h/ Y( y8 @/ ` {/ O& A: t$ O
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 , A9 B* A5 j9 _! B$ j) C2 r. F7 l0 o
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
, p, p& x3 r1 N; k2 N% M0 b9 J 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，5 N% ^% f8 o) Z' r& k
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，/ ~. U( B* p# J# I1 e+ l
两者结合才是健康减肥的长久之计。
# I7 ]+ X1 y( Y& b2 e+ ?3 R# |* R 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
" ~8 o: e. i" ]% [ 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。6 x6 S# z8 [7 J# o* Y/ m; b4 h
标准体重算法
2 Z6 z2 E3 T% D 计算标准体重的方法中常见的是：
. ]2 g) a! D# H8 F u, Y/ { `8 p$ V+ l 标准体重=（身高-100）
. b0 S& L" \* r$ U1 l( B4 l$ \*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
' D% P+ H8 g& u" C: ]; s) g: V千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
4 |6 H. b, E% n' d9 Q: l: n6 n（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）% e% O( c) {" Z
假设身高160厘米，体重60千克的话，( |: [9 x( P; V, x9 G
肥胖度（%）=（60-54）
# P# Q- `) [ v/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
: r5 O" D$ x! Q& O，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
