- 在线时间
- 267小时
- 注册时间
- 2012-6-18
- 私房钱
- 24311
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 17687
- 帖子
- 1873
- 精华
- 2
- UID
- 7916944
 
- 私房钱
- 24311
- 宝宝生日
- null
- 积分
- 17687
- UID
- 7916944
|
看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。" r2 [& k7 Q" y( K& }. G; g6 d
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
. A" G8 a0 |5 e- R4 R: K2 B) f 【郑多燕健身舞注意事项】$ Y+ [! o/ x( d$ S" f& V
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
6 _3 r2 K6 P' f; T身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 / G- X5 g& A, f0 J( r2 n' x, ^
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
2 l# a M; E, s/ z# g2 [% _% Q 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
0 w. W% N% v# ]7 [* k5 e 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ - `" N, \# Q7 P6 S
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
2 |1 |8 b% U; t* F再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，6 Z# N: E4 @$ A* ~+ r8 z5 O
两者结合才是健康减肥的长久之计。 , h% @% ~2 O. f$ ~" H- K+ N3 ^' e
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
: [" A& p1 j' k# l- j7 w+ l 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。& m% ~ k! r; |" A+ V6 |0 b" N
标准体重算法
7 v l# Q/ e' I 计算标准体重的方法中常见的是：
9 S. d1 c/ I2 l5 D4 d 标准体重=（身高-100）# H* w- k* ~* j! w3 i+ G% E. C
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
8 T& {$ l& [9 b4 |: y2 o* ?# n千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
. K; A$ z& S% k（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
8 Y! {- y8 _. L) R2 M9 C) p8 G 假设身高160厘米，体重60千克的话，
4 i. o- ^1 l1 p7 n 肥胖度（%）=（60-54）7 ]. W6 T/ |$ r: s- ^. l2 x
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
, a: |( q1 I" L7 K0 {4 i5 |，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
|
|
发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
