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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
/ G' ~4 q: h y! _郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
# F- [1 i0 z; O# v 【郑多燕健身舞注意事项】
5 G3 J' J3 k: N2 W8 x1 ]3 [ 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
4 c" {: z, `) K身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 + W. w$ ^7 b* _# M. A
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 9 d* `2 l' C' A1 b' L
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
' R1 F, ?& G) P" z1 B 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ % l$ _% J' ]0 _! \( k, ^0 ^
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
3 k: g% _4 F: Y: m1 J再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
' ~5 U: y! Q) ]$ ?7 E* j两者结合才是健康减肥的长久之计。
" g0 v1 `4 Z! h( F& x6 o 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
/ J$ N. P' G: Y/ [. [; G' P 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。1 ?7 m, U- ^3 _0 Y- C |# E/ E/ X& z/ F
标准体重算法7 p$ ~' b' Y2 u$ ]: t
计算标准体重的方法中常见的是：: O9 {! d! d1 b d8 {* U
标准体重=（身高-100）
# H, B X5 ~) i*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
/ J2 m' x6 B9 w" _千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
& o g M4 M- V6 t: f, }: Z（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
6 J7 f0 T! F p 假设身高160厘米，体重60千克的话，! g( S, `1 x4 F. J: p9 m0 U3 N
肥胖度（%）=（60-54）
* P# F; |+ O1 d4 r/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%$ m' J3 `4 ~+ a8 n" G
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
