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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
' O' T9 x8 g; F8 \5 C$ C郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
9 F7 E) W* q% z; [2 C 【郑多燕健身舞注意事项】
% r4 k! R7 v Y' a1 @( ^ 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，' A+ s0 Y/ @# y) O! ? t: `# }
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
. h& o: g2 B. e% _ | 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 4 d( g1 t& a. v
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 , Y1 @9 w5 E, A) a q) j6 K" ]( ]/ ^
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
$ D1 z8 C/ b$ w' K1 `3 L 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
+ v* F% t5 K* R9 c }( @7 k. E再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，) u1 q) z% g2 X( f" S$ M1 Q7 X9 p, l
两者结合才是健康减肥的长久之计。 0 m6 O4 z$ d8 O; e' m
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
! o3 Z; r1 h. U# J5 H 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
1 W: Q. }0 E! l) N$ S- X9 M 标准体重算法; N* }4 U' p1 J+ t8 x( y$ Z2 z& U
计算标准体重的方法中常见的是：9 L# W7 o: K% A6 F
标准体重=（身高-100）9 q0 C: ]9 `0 T) p: L. ?
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
( z5 v" w* h1 q& K: w( B千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重' t8 X' Z9 L; G# b' j- \6 C
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
/ r; U! H) p ]9 \9 }+ f) O 假设身高160厘米，体重60千克的话，
9 G/ I: B/ B) W) i J6 t. G 肥胖度（%）=（60-54）
/ ?9 _5 A/ w9 R" S/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
; q' C' ]. R! h I，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
