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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
5 e" g" h* h( k& d9 B( s2 V郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
7 S; L" a3 D5 P 【郑多燕健身舞注意事项】
5 \; G% U M: r9 b! r5 M' ]& N 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，6 Z" o2 e" w5 t% R0 U! V, R
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
; Y$ ~: J5 c! l0 o/ q5 d 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 4 a+ l1 K: F, ^2 A- V4 i: a
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 6 a) I3 s" Z! H2 d" S# o
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
: M0 q0 i$ X9 V+ K( o$ c 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，+ s% R! X+ C5 ~9 T; C& c; x5 n3 i `
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，7 c9 V& ^- A H4 _
两者结合才是健康减肥的长久之计。 6 c/ L1 f. @- L( [/ h
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
* o6 a! s/ T( R# w* N+ H6 h$ e 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
6 m( R' R, |3 B2 L. ] 标准体重算法2 p) L7 ?+ C+ g7 X6 K! }) x
计算标准体重的方法中常见的是：
6 n$ {) h+ i' N- j7 u2 w1 a( r2 b 标准体重=（身高-100）
' ?. Y& N7 P7 E*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54, w' w+ A, ^; I/ k6 R7 D
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重9 @7 B2 d) @- h
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）+ u5 I' `. @ K: j1 Y" q
假设身高160厘米，体重60千克的话，* W, W; `( \! c" N2 F# e0 j7 r
肥胖度（%）=（60-54）" h3 Q9 |, t- U& r" e
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%( Z3 m8 r2 `: |; }, ]) L. h
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
