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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
! q2 \1 U' R7 Y6 e郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 ' [" X- J, _9 c7 K/ X
【郑多燕健身舞注意事项】8 h1 r& E/ |5 Z: }, z# p$ O4 k3 N
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
2 N& S3 T C* K6 u身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 ! u, z1 i" L: @$ d
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
0 z/ Z( t& H7 n( K7 s1 } 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
& f! }' M$ a* E, @* V 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 1 S/ B0 o1 H& H# f7 x3 z/ N
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
/ o7 v4 g- x, d再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
* U; F8 Y0 c& D, \3 g# Z两者结合才是健康减肥的长久之计。 + x. d- y+ X ~* T4 T
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
& j2 ?% C/ o: e5 t7 @: q5 r 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
7 d# U4 x \; I 标准体重算法
5 p. j4 y" n9 h) ? 计算标准体重的方法中常见的是：
$ {5 A# w p5 u, J) A 标准体重=（身高-100）* F! z4 e7 o0 G# j4 u/ U- ?8 H3 Z
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54 A( A7 {$ d: H2 |
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
& s3 ~& X I$ b G5 J（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
. ~- I0 g% k$ e7 F& ~4 e3 H 假设身高160厘米，体重60千克的话，
7 v4 h& Q* O/ R7 H' b 肥胖度（%）=（60-54） ]8 @# H4 Y1 R" B& Z5 h
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
' A& ?* D! T$ \' o* r3 v, q，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
