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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
+ ~. P3 w m( O2 T2 B2 j郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 - b( ~9 J b) G/ N* h
【郑多燕健身舞注意事项】
4 i6 e8 K- @2 y+ O 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
! \& C0 [/ F' v% D身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
. j4 R' Y# s# {( ]; Q 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
' f `' r$ a a/ g, C3 J7 Y 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
, h$ c7 G5 ^2 N 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
6 }; x) P7 S: c: P 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
! x) c( q o8 y( ?! c/ p再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
]1 _5 o. \5 U7 i* ~' l3 S# h两者结合才是健康减肥的长久之计。
( _5 b3 C& f. G: Y+ a 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
6 d) z2 m9 w+ e% O6 n4 r 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
% N' S: Q5 d8 u 标准体重算法
# O6 O3 }% q# ]2 X 计算标准体重的方法中常见的是：, B- q' a+ {2 x# q7 f) M
标准体重=（身高-100） _& `4 {2 ^4 [9 Y- ~# a3 X
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=540 {# q/ j, p7 g$ s* `" Q
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
. r. Y2 ~( p1 t9 G4 y5 v（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）: z* `; P$ D) r: g' e
假设身高160厘米，体重60千克的话，- W: a: G" L9 ?. s. V% L
肥胖度（%）=（60-54）
; x5 k) K- h* G- P# p/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%6 \4 {9 I7 A9 B, O; B
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
