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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。( S" I4 `+ d4 e2 }& b* ]$ u
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。
1 @. O6 j! U) l) K! _ 【郑多燕健身舞注意事项】
/ _7 z6 ]. T6 X+ A1 b 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，1 W9 l; F( H8 f! C# y
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 ! w6 H" {9 \' a( W5 l. r' t: D6 z
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 ! N, N9 K6 t; q* U8 W2 M# k
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 + s+ I5 v( b& `# A, D8 c
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
. ?. b p) n& E+ ? t 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
9 n( g1 Q' ~- r+ L% E再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
/ X+ Y: W; d2 D u9 d% _两者结合才是健康减肥的长久之计。
! ?# N B- p# y3 y5 F0 W 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
% v% Z" G& F. E0 t 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
: n s' ^6 G5 C8 Q 标准体重算法
; Z: z' ^/ X2 W) [ 计算标准体重的方法中常见的是：% r- R; N( { g1 x
标准体重=（身高-100）" W6 j$ K2 e8 A D0 v
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54
9 c: m0 \0 C/ g. K6 {- J千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
- v0 k; A! ^) {（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）% p; F8 Q5 x3 N( B& }; B
假设身高160厘米，体重60千克的话，
+ e" P/ I( W- R2 @ 肥胖度（%）=（60-54）
2 Y- x! w0 p3 s/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%, j6 B0 A: Y1 ^
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
