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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。
0 p6 B" m/ Z# q7 G4 j5 [$ S$ A郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 0 H+ M6 G# O% s w
【郑多燕健身舞注意事项】& A7 X' J+ w1 x
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，0 [, x2 U7 Q3 Q, Y0 k0 ?2 d
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 + q' {) ^! ]) c$ z; y
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
4 [ Q1 u9 R0 c& I9 X- }0 e) R 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 + D' b0 c: Y# } n5 ~
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ . x- L8 ~- q, j+ O0 Q4 U4 ?0 b
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
4 j& `: ~9 t# `, V" q* q9 Z再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，
, \) K3 B O3 l两者结合才是健康减肥的长久之计。
/ a* t7 t2 T& Q8 e) e 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。) E1 p) V' a+ S3 ?8 K
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
$ g- W; S$ a6 r+ g* v" i$ I 标准体重算法
! ?7 O V' B& [ 计算标准体重的方法中常见的是：
3 O: v4 n7 N+ V/ S 标准体重=（身高-100）
: B0 F6 r9 |8 Q3 }6 h( d6 h*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=540 N9 ]! _6 p$ w9 G) `) x
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重
, [' J) H* i% J（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
; \$ L( { T' g+ B* C 假设身高160厘米，体重60千克的话， A/ w" z3 m( K5 r6 U
肥胖度（%）=（60-54）6 G" K0 r6 ]2 H
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%" O, N9 a l- {5 _* u$ I/ {
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
