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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。 i7 K- z7 d7 t* {9 Q/ F( I. Z; j5 _
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 8 X5 J8 C; U7 w+ W7 `4 ~5 G0 C
【郑多燕健身舞注意事项】8 `4 b" g# r8 n3 w4 C0 Z
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
* C0 M) x- j/ r r0 `" @身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。 ( a0 b4 [& t+ R+ L) o$ g
2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
, ^& C. h% O/ h8 C8 h- ` 3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。
+ {: k# F9 p; } 减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
- I! J' I( b) ]; }& K# y1 C$ }+ y 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，( C- J! W) \* T9 U# H7 u
再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，3 n) C5 D s( s9 E' U
两者结合才是健康减肥的长久之计。
7 g& l/ S: H6 u% G0 ^6 T 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。& q9 j c6 G' i0 f* y
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
1 A# w8 F3 l% v6 Z& b% s# n( t; E0 Y 标准体重算法
6 R" C( @: r3 H8 N; j, V; o- L 计算标准体重的方法中常见的是：) i+ }' e5 ^6 |- P0 x9 u+ W: A( ?
标准体重=（身高-100）
% P) r6 b: Q. A4 f9 Y*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54& J, \: `$ Y/ c3 T) i% R$ J+ ^! @7 L T
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重3 Z: M9 A+ |9 o$ T; S! K" [
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
+ ]# B3 b/ N/ ?+ j. n 假设身高160厘米，体重60千克的话，
( X' X$ G4 j0 j: P! U2 ^, Y2 |: Y t 肥胖度（%）=（60-54）
2 O8 |# y& j2 m: N" ?$ Y/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%) q- f8 N2 L! ]: w
，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
