1 合理安排饮食：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%－65%，15%－20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等）为主。9 r) N# e+ @. c0 c. |) O
7 Y% h" W( s3 Z* w
* o, z$ I$ z2 k& O+ M% G% X( Y
& C/ P( ]; v* U- G- N7 l. O, Y
2 运动和锻炼：以中等或低强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时为大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100－200千卡。但是，运动要量力而行，有心血管病、高血压病时要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30－60分钟。- j" m) R: V2 Z( w8 v6 l3 u% ?3 m) c
6 L* v0 [: V! v# h S/ N; a 3 健康饮食行为：每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少量多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。
, s& }- h. ]3 Z' j& p# B9 ~" E% ^
1 O0 x( Q! K" o4 M/ I+ L 4 药物减肥：目的不是为了美容，只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。近期妊娠的妇女不用药物减肥。
7 l: Z8 g& R% D! D$ v未准的胖妈妈们，现在就要开始行动啦~~
$ E6 D" Q. P8 Z
( y3 Y% z8 k t9 K3 F. Y1 Y
| 
发表于 2011-3-31 13:47
我表妹就属于那种比较胖的类型，平时不怎么运动，所以说有很多脂肪。准备要孩子五年了，还是没要上，去医院检查什么毛病也没有，大夫就说是太胖了，让回家好好减肥，真的没想到胖也会成为不孕的原因，真的挺可怕的
