1 合理安排饮食：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%－65%，15%－20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等）为主。7 ^. {$ C) @( S3 K
X3 e4 D5 }& s# f3 Q9 i1 \% {0 x
" n* x& o5 g+ T! Q& x2 X0 c- C& y- z, `' v( H! B: T4 ^. Q
2 运动和锻炼：以中等或低强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时为大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100－200千卡。但是，运动要量力而行，有心血管病、高血压病时要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30－60分钟。
8 x# i4 y7 L5 c/ H7 i$ |3 v$ J! t: K! M) Y6 S* r( |# z5 k0 n
3 健康饮食行为：每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少量多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。4 j4 C, D4 D, T, j
; P( D% G( f+ J: x8 O
4 药物减肥：目的不是为了美容，只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。近期妊娠的妇女不用药物减肥。
! U$ B- H! d" \未准的胖妈妈们，现在就要开始行动啦~~
) p) p/ Q6 Q+ \: D9 g3 e$ \( _1 o- ^' K8 \$ j
| 
发表于 2011-3-31 13:47
我表妹就属于那种比较胖的类型，平时不怎么运动，所以说有很多脂肪。准备要孩子五年了，还是没要上，去医院检查什么毛病也没有，大夫就说是太胖了，让回家好好减肥，真的没想到胖也会成为不孕的原因，真的挺可怕的
