捣捣猫

如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?
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　　准备怀孕的营养指导! N4 M" [! p) S: L& G3 D$ d+ M
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　　饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：$ a. y' M+ F( z3 G# w* v
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　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。5 r& L) q3 |) Y

* V- d9 b* G+ e$ L. N　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。' R! ?. s( E/ b+ X1 N- ~

! s0 ?% \- u; r" A　　补充维生素。6 x6 f6 q0 h% w, g$ \( @7 b
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　　多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
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; [7 B+ m" L; v( H3 u　　确定理想体重。
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% X6 `, @5 J! J# [& O2 f( {/ `　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。0 F0 Z! G/ b/ D
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　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。9 W  H: H! F6 t+ \

/ `* h2 C3 r2 R9 L4 J2 Q　　补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。# Y# I  z6 w1 y5 j8 Q* g7 l- y) b
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　　但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。& }' u, _; y+ g+ k% ^1 J/ |/ K% |0 L
补充足够的叶酸- _, K) Z1 ?1 D) e2 ]$ k; _
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　　每天至少400毫克。
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- o5 k# Q$ y$ o+ b+ `　　每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。( d8 k6 C2 l0 Q( ~  ]

- H5 u+ J: ~4 F　　据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。
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4 x3 E8 q3 S# }# a0 c9 H　　药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。; i1 i  Z4 r4 z: X$ g

& ]( A: |8 P& ]8 b( R5 [　　确定你的理想体重
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$ M  I, ^3 E" i8 [　　因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。
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北北SY

学习啊

海海MIXI

没注意那么多，瞎吃一堆