捣捣猫

如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?6 Q1 @3 |& w# d9 D% ^
6 q( X* P' [+ r6 k# O. f4 z
　　准备怀孕的营养指导3 D- r) B. [% S: U
8 P$ C- u5 r% h- Z" ?/ q. T. D
　　饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
; r1 J' v! g1 _7 {/ F& M$ y+ I. _0 A. E* [; Q2 c# W) E1 n
　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。) T4 c9 Z* ?8 H1 H  Y5 y

# h2 @9 \+ o) d; Q" }4 H; D　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。% f# g( |4 z4 [& ]3 A$ q

% a' l6 w) [5 I6 u9 B　　补充维生素。
7 ~7 z1 j/ O9 t- \9 M3 c6 |! y! t7 G
( Q/ _4 r& |8 ^. t  N6 Z; q/ ?" j　　多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
0 F  B$ H- e0 K. v# D$ {, ?
9 |0 i% i5 ~% q, |　　确定理想体重。
2 ?* u+ G( c8 L7 H$ `6 h: S
: E. P& Q  K5 e/ b　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。
. i8 p; T3 v- v; p2 l& b7 m  h) E+ y3 ~0 z* U) S6 l6 E$ J
　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。
1 f7 j$ X* k0 q2 m* {, S8 @
7 ?( S, D) D2 g! s0 e7 D　　补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。
* E" k0 D! T/ T+ a! E, V! s' u) a& N0 W' d6 M1 N
　　但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
4 s$ x+ B: ^2 p6 ]2 r/ I补充足够的叶酸
9 y% {; W# l  y$ g' T' E; Z/ p
, S9 j- T  z3 B& U　　每天至少400毫克。! u6 A$ `6 R( c6 R* C5 w
) y: m  x! p$ j: f
　　每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。+ C# s) I* F' w! l- l! Y/ Z; n
& `- }" n" O" K0 W# i: `4 i
　　据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。9 y# o; [% Q& y: ?6 q, E( z" i* q- [
1 G* p8 i; ?( U1 U# u
　　药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。
' y& E$ f: H4 U( i. t8 S! m) O# }; B6 {- o
　　确定你的理想体重
6 Q. x2 q; I% V+ `: p$ B9 `
7 K: u' Q; U9 B) d0 [　　因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。
' n% s5 Q/ q5 s1 D" |- Z- `8 e' j& P0 Q* p6 M8 u

北北SY

学习啊

海海MIXI

没注意那么多，瞎吃一堆