捣捣猫

如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?) Z6 c! b( q0 b9 m7 g3 R
+ u- X# {4 o' ^+ ]
　　准备怀孕的营养指导, ~3 M/ |- T$ I4 O3 O2 T( W
" s$ o. T0 b$ q* V( t) }
　　饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
' n: t' Z  M, t5 }" g, |* e3 o, z- K
　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。
8 ~6 ]$ F* ?6 P- t0 a% n* }* G: w+ @' v! Q
　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。- u7 W) `) ^: c

0 R3 ]& f1 i7 ~. A, ~) k　　补充维生素。3 H/ b0 d2 c/ \: Q
, ?2 t, I9 H# G! k9 |
　　多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
: `( g7 K7 E2 W4 z8 Q. h- b" u2 k. i8 z
　　确定理想体重。
7 o9 _- M( t2 i* Y; r
. y, @+ c9 F" N. l* \. `　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。
, H! K  d* _) B, C  a3 \; h" C2 |0 H7 R2 Q) p# v
　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。# V( {/ M: g' w- \4 q

  E$ v3 N' e9 G% s! z0 v. i+ @　　补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。
( f( z& m* z2 s4 t" m# g
* f4 \& U( r( r: P* d( x# a- `　　但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
9 l, i3 C9 y6 k; e补充足够的叶酸
  ?2 J, N/ x, J$ {. a& o" U2 e& \
　　每天至少400毫克。% k8 i1 F0 \6 c& s3 B: t& c
3 r/ R, {) f- [1 F* ?& W' b& A
　　每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。  c4 V- W! h( \

! R6 x2 j! x+ m, O* T0 u　　据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。6 C( C( N0 C% l7 e

: {8 d; `5 [/ o6 I　　药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。
) g' s  p- S% [# B! c, H* Q" L- Y
) L' Z# H5 k+ _( ]; E( f; t0 A　　确定你的理想体重+ N8 }1 V4 O8 m( C

- Q& E; D# j' E( K. V! p　　因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。
' i  }; b" ?; o
% i5 X# `) j* D& @) e9 T/ ]) @- q

北北SY

学习啊

海海MIXI

没注意那么多，瞎吃一堆