迷茫的小白

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俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”，生命的种子就是男性的精子。精子是从何处产生，又如何成熟呢？一个健康的宝宝，来源于健康的卵子和精子，想要做爸爸的男性，该怎么做呢？一起来瞅瞅~
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精子是人类的生殖细胞! J( m1 V4 ~) H! u6 v6 o+ R0 C& u$ }
【精子的形态】像一只“蝌蚪”，分为头，体，尾三部分，其中头部参与受精，细胞核在头部，含有人类一半的遗传物质，即23条染色体，尾部通过摆动使精子有活动能力。/ ~2 g' B5 A$ q* [1 o
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: p  M& \/ _1 S5 u) u' N! E【精子的形成】成年男性睾丸是制造精子的工厂，有巨大的生精能力，精子是从睾丸的曲细精管中产生的。它由精原细胞通过二次分裂形成精子细胞，精子细胞经过变态成熟过程即发育为精子。; g1 o8 s# t. |6 D
【精子的排出】精子成熟后，如果有射精动作，精子即通过 ３５～４５厘米长的输精管，到达末端膨大的壶腹部，最后经射精管排入后尿道，将精液排出体外。
- @1 d) x9 s$ J0 u1 ?! u' P【精子的存活时间】通常男性精子在女性的生殖道中存活的平均时间是48个小时，但也有生命力强的精子可以存活5-6天甚至更长时间。/ }! R% w9 e3 ~* T" K( I, }' Q+ \

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精液为灰白色液体，由精子和精浆构成。9 ?- ^! ~. N% S) q
【精子】精液中最重要的有形成分，占精液总量的５％－１０％，携带来自父方的遗传基因。

【精浆】包含蛋白质和各种酶，占精液总量９０％以上，是输送精子的介质，为精子的提供营养和环境。

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世界卫生组织规定的正常精液标准：

【精液量】正常为2-6ml，平均3.5ml 【酸碱度】正常PH值为7.2－7.8

【精子计数】正常值≥2000万/ml【正常形态精子比例】正常形态精子≥50% ! f7 q8 O. T. E0 S
【存活率】射精1小时内检测，活精子≥50％【果糖】参考值：9.11~17.67mmol/l$ h0 B0 c8 V6 H! e1 M  }4 q
【活动力】呈直线迅速向前运动者≥50% 【白细胞】正常精液中白细胞>精液检查详细内容
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一、微量元素不可少
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& U' Z( |  Q- j$ z一提起准爸爸备孕，很多人第一时间想到的就是戒烟戒酒，加强身体锻炼。在营养补充方面绝大多数男性往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质，却忽视其他营养素的合理摄取。& I% H+ J+ N" J: Z

$ p; o# G! D8 Y* H$ w  c　　准爸爸不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素，然而却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此，锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明，不缺乏锌的男士竟然不足1/3，这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多，只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。) K; |1 K, B, Q' f

+ n7 [8 D+ A: {　　准爸爸应该多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。
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! \' N+ j' D8 W　　缺铁的男性为数不足1%；大多数男性不必对食物中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一，有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。$ P" l; v  b8 P$ g& Y9 G# x0 c

. ]" A. y& W1 r: G' I( o　　准爸爸需要正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。准爸爸还应该注意提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
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! ^; M& b, n6 B+ _# S: B& Q5 S　　最后准爸爸需要定期食用一定量的铬。较女性而言，男性肌肉更为发达，这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬，若您的活动量较大，则需要100至200微克的铬，所以男士应该注意适当补充铬元素。% G2 l( i( x3 ~3 Q/ u
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二、爸爸备孕必吃的食物排行榜. J/ H- S: J" c4 s  i+ }9 u" ?

2 b1 F/ f* c0 u2 F1、要保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
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; C# D1 g# A+ m8 d3 V/ Z* K　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。5 D7 _/ Q9 O' d4 m/ R

3 j9 h8 Y& a1 J" Q) F( m　　但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。# _0 v* t0 q0 ?  @/ h0 w& ]1 \

' Z! Q% K/ p# O" K: Z, c　　2、合理补充矿物质和微量元素 人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。
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0 [. Q4 V3 G8 W% E0 k　　最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
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. a' L* T. L7 k　　人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等; 含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。# ^" N$ B3 C! t: A3 w+ B, s

% Y5 G1 l' G$ a+ f1 }8 U3 O　　3、不可小看水果蔬菜男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
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　　一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。# F; S! N3 B9 J2 n* Q: Q

2 l: ~2 _  g+ R9 K  l2 A& {　　缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
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　　4、适量脂肪也不错性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
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2 B- e) R4 A3 W, c5 E　　尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。6 r3 `: m, j: y4 q+ z8 z5 H

7 s; S2 s, {' L　5、严格戒烟禁酒吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，XX血液循环不良，XX勃起速度减慢。, y, b. L0 U3 m7 U" x9 d& v

6 ^4 m$ H! ?8 a3 Y　　而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
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三、生活因素要注意) E7 U; A2 U9 K, U$ n  }
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1、避免热盆浴、桑拿以及紧身衣服。当睾丸保持凉爽的时候，睾丸功能最好。最适宜的温度是比体温低几度。蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热，抑制生育能力。为了保护你的睾丸，穿宽松裤子和宽松短裤（事实上穿宽松短裤更好看）。　　2 I4 F1 A+ U: n, d9 u
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2、自行车车座。经常骑自行车有一个意想不到的惊人副作用就是阳痿。南加利福尼亚大学医学院的一项研究发现，自行车车座对腹股沟区的持续压力会破坏这里的动脉和神经。现在有一些人类环境改造学专门设计的车座，可以缓解这种压力。骑很长距离之后，把车座抬高一些也有帮助。如果骑自行车后感觉麻木或者疼痛，或者出现勃起功能障碍，那么你就需要去看医生了。　　
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3、粗鲁的运动，例如足球、曲棍球、网球、骑马甚至粗鲁的性生活。粗鲁运动可能对生殖器官造成损伤，影响你产生精子或者射精的能力。如果你进行接触性运动，那么你一定要穿防护服。你与妻子XX的时候，一定要切记：如果你的目标是孕育小baby，温柔是最好的方法。　　' E% S) w4 _7 {1 ^5 t  u' y; A

: ]" u: n; h- e" L$ A1 C; q3 C4、压力。俄亥俄医学院生理学部的研究表明，即使是很小的压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高你的性能力。　　
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0 i' m4 {2 l& E  c! m5、工作场所中的危险因素。蒙特利尔的麦格尔大学的研究说，接触放射物和化学物质会对精子造成破坏、精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。如果你在工作中接触到任何有害物质，要求暂时调换工作。　　
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6、某些药物。咨询医生关于你正在服用的处方药是否对性能力有副作用。许多药物都会导致生育能力和精子数量下降，包括治疗高血压、溃疡、癌症、心脏病、大肠炎甚至病毒感染的药物。　　
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7 I2 n$ u. @  |) \7、停止吸烟。你是否还需要更多的理由才会戒烟？那么考虑一下这个问题：最近的研究确定，吸烟男性的精子数量比较少。而且，戒烟也有助于你的家人远离吸烟。被动吸烟对你的妻子和未出世孩子的危害更大。: X/ {& i/ L( _% W% Z, ^. g

爱在梅宇季节

天哪，啊白，你最近开始狂学专业知识了吧？一篇比一篇要专业啊！真牛，我要向你学习！

迷茫的小白

爱在梅宇季节 发表于 2011-6-8 11:09 ; v/ o( Q& u, r  n/ j& _
天哪，啊白，你最近开始狂学专业知识了吧？一篇比一篇要专业啊！真牛，我要向你学习！ ...

! s% J1 q5 _* X5 V8 n0 D我……4 X/ R! ~% P0 h7 C# D
我诚实交代……% x3 V4 [8 ]: k( m, e
其实我是生孩子研究所国家级别研究生……2 z9 Q9 q4 S. E' K0 z+ f) n) u: q
哈哈哈哈
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你信吗？) E1 ^3 y7 V* |' l: J( J! ?

爱在梅宇季节

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) M) n7 W* D1 o小白原来是深藏不漏啊，我说的吗，越看你越像个老学究哈哈，原来真的被我猜着了！& u, e9 k/ u6 F, D2 U. c8 ]
俺这个月打算休息了小白，等下个月再继续努力呵呵！

小农农

男人大多数不喜欢研究这些# Q8 T0 a$ x, Z; D7 M, ~9 @/ q5 W

( e: i4 P3 I% D! q+ i  ]而且很不配合
% @; w" E" E0 f2 `* k* n8 y3 R- M) i8 U; x: S. f/ h& ]6 D
觉得女人想的太多呢
# f% E  j0 a  u: K5 U呵呵

迷茫的小白

爱在梅宇季节 发表于 2011-6-9 08:53 " u# X7 v$ |7 l
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2 E) i1 ~; W, y* j1 Y% r4 d
; ?+ n* N+ ~2 y/ _7 j$ D% B, q小白原来是深藏不漏啊，我说的吗，越看你越像个老学究哈哈，原来真的被 ...

* S" X7 L' e9 o我这个月也很放松啊
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我说你就信啊，哈哈哈。我偷来的啦
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迷茫的小白

小农农 发表于 2011-6-10 09:42
& U! D  m8 h7 Q, }/ H; p4 p9 w" [男人大多数不喜欢研究这些
/ T$ P' Q3 T9 a, G1 b: h) e& ]( L& Z( B, s0 P7 y. L9 g! O$ |
而且很不配合

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大部分的男人以为备孕他的任务就是疯狂AA……

爱在梅宇季节

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! i; [& S' i' u% r
嘿嘿上个月弄的俺和老公都挺紧张的，所以决定放假一个月哈哈！下个月送俺爸妈去云南玩儿一个月，正好俺俩过过二人世界呵呵

aixiangsui

留个记号，慢慢学习

kelly5525

受教受教，真得好好学习，不知道现在恶补还来不来得及

yoyo天使宝宝

看完了哦，帮顶