第6元素

奇妙的280天，无论身体或是心情，都会经历各种前所未有的变化。　　身为准妈妈的你除了注意营养健康外，还需要留心以下这些细小环节，并且耐心应对，才能让自己拥有更加健康快乐的孕期时光。9 F* g  P0 x( [, s" B# Q7 x
　　运动锻炼
8 f0 c2 `9 X* f  b5 W+ q0 l- I8 m　　众所周知，孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面，运动不仅可以使准妈妈身心舒畅，经常保持良好的心理状态，还能增进肌肉活动的协调性，有助于顺利分娩。另一方面，胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关，准妈妈的适当运动，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进大脑和身体发育。
- B3 r" S6 F. ]( z　　你需要留意的：+ O: h' e9 c1 ?! Y0 R
　　运动量最好不要太大。同时，你需要注意身体的感觉，在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇，每天30分钟的适当运动是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。3 B9 j7 t4 C$ a
　　散步是不错的运动，在孕期的最后三个月，散步还能有助于胎儿处于恰当的位置，利于分娩。& h4 c5 b2 \  ~! p2 G1 q: L
　　避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动，包括各种球类运动和骑马等。  z( _) Q' C/ V% `7 d1 Y$ M
　　孕期保持良好的姿势很重要：挺直背部，缩紧臀部站直，这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼，形体会在产后很快恢复，而且好的姿势还有助于消化。
; x! V8 N% q8 x% v. t# c6 z# [' ]* |　　骨盆倾斜锻炼，使一项很好的产前准备，可以锻炼胃部有助于消化，还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。( V9 U/ e7 j  ~9 o9 t: [; M" U
　　第一步，四肢着地跪在地上，背部与地面平行，肩膀保持平稳；) R( j4 s+ J! h- Y1 R' g  [
　　第二步，抬起腹部和臀部，缓慢地使骨盆向前倾斜，同时呼气，背部向上拱起；保持姿势数秒钟，同时坚持呼吸，然后吸气并放松。反复几次。1 q! o% {, X7 m% ^
　　牙齿护理* D9 j3 @  W/ Q3 ]7 k1 ]: v% {
　　由于孕期内供血量增加，并且激素分泌的水平也有所变化，致使准妈妈的所有身体组织都发生软化，其中包括牙龈，它会变得柔软并且易感染。供血的增加还给牙龈附近的毛细血管带来压力，因此在准妈妈刷牙或使用牙线的时候会经常发现出血的现象。8 D, J3 ^1 q- k2 t
　　你需要留意的：
- _# {9 V) y" p' J! W( S5 [$ F　　保护牙齿和牙龈的最好方法就是注意口腔卫生，并坚持健康饮食。准妈妈要确保摄入足够的钙、蛋白质和维生素B、维生素C和维生素D。奶制品和大量的新鲜水果可以帮助你获得所需营养。& K& O" m% _) p4 v& H0 O
　　你需要尽量避免甜食，这也是另一个你不能对蛋糕、饼干和甜饮料胃口大开的原因。# h, U& C. Z* `7 @
　　在孕期，至少进行一次牙齿的专业清洁和护理，这样有助于防止牙龈疾病和感染。同时，任何与牙齿有关的问题，都可以和牙医谈谈，他会给你关于护理牙齿的最好建议，并为你检查任何疾病或感染迹象。
5 T# O: ^4 G2 w$ s　　用牙线清洁牙缝可以保持牙齿的健康，但是动作要比平时轻柔一些，否则很容易出血。+ I4 Y' k4 E4 i# i
　　使用专业工具或者汤匙的侧面由舌根向舌尖方向轻轻刮，以清洁舌苔。清除舌部的残存物对准妈妈和胎儿都是有好处的，同时可以预防龋齿。4 y/ C. B- M8 W  p
　　舒缓按摩
5 T4 a5 d9 L. F6 _+ U' c, p　　按摩有使人放松的神奇疗效，对准妈妈来说不仅可以放松心情，更可以使身体各个部位得到舒缓，释放紧张的压力。如果在外面做按摩，你需要选择一位有资格证书且有为孕妇按摩经验的按摩师，并且选择适合孕妇使用的按摩油，因为一些芳香植物的精油不适合在孕期使用。如果你觉得麻烦，完全可以随时在家为自己做按摩，手法非常简单，效果也很不错。按摩油可以选择对准妈妈无害的小麦胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。" b! Y6 x1 X7 ?& P
　　你可以这样做：0 R3 H. @# e7 f' S+ N+ S' I! X
　　头部按摩：可以放松紧绷的头皮，并且预防产后脱发。双手用按摩油润透，然后在额头及头顶滴上充足的油；左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小按摩，一共按摩6圈，到两边太阳穴时轻轻地压一下，来回共做3次；双手轻微张开，轻轻撩起头发，利用左右手的指肚分别对头顶两侧头皮进行有节奏的按摩，再按摩脑后的部位。
( M/ _6 J& S3 ?( T　　耳部按摩：你是不是有时会感觉耳朵后面硬硬的？这是耳后的淋巴绷紧后使你感觉到的压力。按摩可以放松耳朵和耳根部位，缓解一天的忙碌。双手涂满按摩油后，用双手的中指分别夹紧左右耳洞部位，之后用食指和中指夹住上下运动。3 J5 ?7 c) S* T* Y; H, d3 R6 X' a
　　脚部按摩：通过按摩，帮助缓解双脚的疲劳，从而使全身得到放松。用按摩油涂抹脚部后，先用两个手指夹住脚趾，由脚趾根向脚尖位置移动按摩；之后，四指并拢，在脚底，由脚后跟向脚尖位置按摩。需要特别注意，脚底有促进子宫收缩的穴位，动作要轻缓，力度适当即可。
% [( _5 P4 W7 Q5 z  r$ d　　乳房按摩：孕晚期，由于乳房增大，血管增加，支配的神经也增多，乳房变得更加敏感。乳房按摩，可以缓解孕期乳房的不适，为产后的哺乳做准备。手掌涂满按摩油后伸平，轻托同侧乳房下缘，开始轻轻向上按压，再由乳沟处轻轻向一侧轻轻按压，两侧交替进行。动作要轻柔，一旦发现由于刺激乳头而引发宫缩，应该立即停止。
1 J; z, I% K: ~( y; L  D- @8 O" j　　改善睡眠
2 ?) {7 ~& B2 T! M) T6 g, @4 }2 Z　　孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠。6 B& E: V: h5 J1 Z0 {
　　你可以这样做：8 l% y- B; D/ L1 c7 O. J$ i
　　在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
6 h+ b" l. {2 ?* V" H  f/ I　　可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。
1 G. R) s0 o% H8 x　　左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
# E; J( O+ O" C( j4 c# p% m$ Q　　使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。4 z8 U" x! Y6 p) n) o$ V
　　TIPS：
# \% X/ O! e; \  x" V　　建议准妈妈从怀孕3个月至产后3个月坚持在腹部、臀部、乳房、大腿内侧及腰等部位进行按摩，可以有效预防妊娠纹。
% a' Y. T' j6 N/ {0 C% Q　　浴后涂上孕妇专用的防妊娠精油，效果会更好。: g! g% |. H- X6 F
　　淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩上述部位的皮肤，从而增强皮肤弹性。
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不干就不干

要做的事情好多啊，这么复杂吗？  ]; ]" M( ^2 _1 i. C
突然觉得我有很多要忙的一样呢

爱在梅宇季节

确实很复杂， 看看就觉得害怕！