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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
* G9 B: y q3 w) c/ R2 f) \0 z. n
6 k. W3 M$ T& O% e1 j' t" H& J 重要性等级：★★★☆☆
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; Q/ W% i3 i" b; a3 a" N 准备时间：孕前2-3个月
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关键词：“营养”、“叶酸”" c4 P; V7 o, @% W4 Z' \7 F
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·每天保证营养
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。7 E: @! {% p+ } Q9 A
/ B. g( x2 c7 N! g ·减少**的摄入
* M! t- r) V4 k8 i. _1 v- Y3 G
- ]4 e6 S6 e* b0 Q) p0 e# T2 V 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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; }9 d( F1 g; |+ S: U1 s, T ·服用叶酸- q1 G- ~: C: t0 a. B
2 t' R2 z; H# F 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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备孕吃什么好
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应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子0 |1 X& f2 r8 o& O7 x `0 T
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2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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/ g$ l, {8 K9 u 重要性等级：★★★☆☆
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. u, _# a. N0 ~4 f1 Y 准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“生活方式”、“运动”。
* ?! W# ^' y* n& E h( Y3 N) l6 `# T6 `0 J9 Z/ B/ H/ x
·坚持合适的运动量
! V1 I* q) ]% w7 E
! R$ n7 [$ V7 x I' {- C 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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·停止避孕
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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! L# ]' b/ A. Z3 u: x3 x, V% j ·戒烟戒酒% ^ \3 l' i# A, ]( v4 B
0 }$ v2 `8 z) q6 W- ^; W 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。 u9 M. \* v: U( a: T6 s; y
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( I- e$ ] m7 ?) f1 j" N 3、心理准备：调节心态，释放压力
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0 L2 O) x! h5 O! i+ [' ^ 重要性等级：★★★☆☆, W r( N* c( q
5 ~3 |, a- w7 D 准备时间：孕前6个月8 {! a0 @ P6 E6 _8 m0 b
0 i3 }! K# Z" L* y! a 关键词：“备孕心理”、“情绪”。0 h4 a) x9 _0 V* b" q2 O" @
k7 l5 x" N5 m" | G 怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：2 M E5 @7 G2 A! s: l% |
8 f+ A( I+ N3 P$ \. r 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。( R! @0 C/ C( e- P& f* [
' D3 y4 U, Q% X) i" N 压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。& y L9 h. p, ]. p, c7 O
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建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。* M6 ^0 } `6 O9 a: e
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( h& p _. n; L) k7 l" I0 N 4、身体准备：做一次从内到外的健康检查: W9 H2 g! y# {# n6 ~
0 N: G3 R2 d! y+ D/ \ 重要性等级：★★★★★
: H! ?( {/ I/ G I8 O6 L3 e& c2 X: H) j$ d
准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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$ u0 w; ^* X6 n9 `" x# t 孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。: V6 g. B; D% r- k
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发表于 2015-9-20 15:19
