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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备5 Y$ z8 N. P7 B# o
+ |& k% r) V# H5 v5 w 重要性等级：★★★☆☆
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' J0 f. `1 g9 M4 F" y 准备时间：孕前2-3个月( }" R7 [; b" X% H* h o
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关键词：“营养”、“叶酸”* c) f- E0 A, Y9 N
7 ?1 ^& t6 c- `+ k ·每天保证营养
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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8 x$ J& w% }) d+ r6 O3 o ·减少**的摄入8 T; D5 O! w/ z [( l
! v) G6 z; B* V: j6 o9 r I: Y& v( { 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
, G. x w6 O: \; G+ M' i j- T# z. U1 ]
; {' t- ~6 f. t6 L* |+ O ·服用叶酸4 h/ B/ N1 G' z- o
4 B1 `$ a7 {! o+ h# N7 ]2 ~ 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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备孕吃什么好$ O+ @) C7 N6 \
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应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子- Y- o- \. y1 _! n( V+ m8 V& i
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2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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9 G. b/ ], M; k. Z3 F( e d8 c 重要性等级：★★★☆☆
7 `; L# C" R) Z, t2 Q+ w1 R* ^( o9 |5 @6 W
准备时间：孕前3-6个月
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4 J8 v4 x2 |3 g! H 关键词：“生活方式”、“运动”。
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2 d- j' I7 A- ~4 o4 r" w0 x ·坚持合适的运动量
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每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
0 a: S9 v4 \# ]( t9 s$ |1 k9 n4 U5 I. @1 ?- h" f1 j, {' a3 ~
·停止避孕
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1 m' }+ b( |9 e4 ^: N K* t0 o2 f3 s 想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。1 T1 `5 t. Z& W9 l
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·戒烟戒酒 e* M2 A' C0 ^" |/ M6 v# P
1 v4 F/ O6 k% t" N8 Q, R, ^3 V 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。8 ]# @1 {* { c4 {- T r- z
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3、心理准备：调节心态，释放压力
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重要性等级：★★★☆☆
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准备时间：孕前6个月
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关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：5 v+ w& C. y- s
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焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。* W3 _, z; ^0 y4 u* T
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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% d! |- h( v. u+ k+ `" @; D' I 建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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7 X5 s: I% ^/ S; G+ f' _ 4、身体准备：做一次从内到外的健康检查) N8 b3 q4 K6 W6 Y( p& T
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重要性等级：★★★★★0 l. }8 x5 i% [% _. u
+ G' m1 l' m! @ 准备时间：孕前3-6个月* ?3 G6 j% I5 v; X- f9 A
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关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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发表于 2015-9-20 15:19
