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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备4 Q: r) F$ j: I9 J
9 K, g6 d$ c4 {& Q% J4 Z; L9 n 重要性等级：★★★☆☆% L" I8 q+ x' e# I r
/ ]9 f, H) H" m4 K* O 准备时间：孕前2-3个月
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" B' Q9 q8 y8 g/ ~ 关键词：“营养”、“叶酸”* ^" ]& F7 N: D# ?# x
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·每天保证营养' X1 w8 r3 y( F8 Y; R& Q7 c; w0 }
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。% [ e7 V& `+ P
+ i& \6 r7 Z3 r$ M ·减少**的摄入/ U ^) O8 l- ?( q+ z
9 y$ h% N4 m& P 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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·服用叶酸0 _2 {0 y* b. ?( ?2 H1 y! H5 u
4 a/ a2 |% t; X/ H+ | 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
) a, H4 V; u* N, S+ u2 {4 M# y% L. i( h- ?1 w6 C" ?/ }
备孕吃什么好
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) J8 d4 B% p$ a0 b% F2 B6 B9 t 应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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6 f; N7 s1 s$ t; } 重要性等级：★★★☆☆3 c% v. N+ R+ b. Y+ [
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准备时间：孕前3-6个月
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! p) ~% s3 l8 m& m4 p& i- q 关键词：“生活方式”、“运动”。/ C1 m4 W- g4 N9 b; D0 e
3 M" t0 j0 `3 w, x8 C" x ·坚持合适的运动量/ @& `& X! O# [# Y$ \
! ~ J7 r' z0 X6 O- d 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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5 h7 d- C) z T. r! @' y' o$ p3 l* a9 ? ·停止避孕
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。/ ?1 L( V3 K$ N) O! o7 ~8 y: J) f
/ }* f8 y2 p. C4 j& ?: |0 H ·戒烟戒酒* v; F2 J0 T9 h1 A
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夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。- j2 Z+ I5 }# l4 ]/ z4 g
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7 V0 U$ Z) m* L! B" y. u 3、心理准备：调节心态，释放压力
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重要性等级：★★★☆☆
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' d v8 b3 Z m V4 ?" k7 Z 准备时间：孕前6个月" `% C& w4 F3 m# f& l2 N8 r
; F7 f/ B+ I# S$ v& U* r8 Q 关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：' G6 s6 e1 I% h& r3 b% n- l) p
4 A/ v/ H4 E; E+ B5 c- H3 O% K 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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# D0 {- u3 d" l v, i. ] 紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。1 M8 I! [; [6 d( E
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害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。* G+ L, |3 H9 L
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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; b2 G: q% w' N7 z* V' i% {- ` 建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。( O# ]7 G+ F% S( U
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" u( R. t7 i* E% `* ?2 K& A 4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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重要性等级：★★★★★
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. i" F3 n$ |( d& k4 ]/ C7 N 准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。3 b9 \. h4 i3 }; v
2 X/ _; L( a2 w 孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。# ^/ Q* i: D. K' J1 u- O. k( F
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发表于 2015-9-20 15:19
