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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备+ g# r8 z$ E6 F( x; C8 y. @
" M3 X# V! T3 W 重要性等级：★★★☆☆# y$ u7 q, {3 t3 l
N: j8 f/ G% F' C 准备时间：孕前2-3个月
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/ }. X, k. v, R 关键词：“营养”、“叶酸”" Q/ a" {' h7 [3 ^. F7 e
& Y) K: l/ Q( _ ·每天保证营养
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。1 S6 f9 z7 n) y9 j5 R' W
1 G% A- f( C; v" ]) R
·减少**的摄入
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4 K+ `. z B* ^1 v 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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·服用叶酸
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现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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备孕吃什么好3 N s4 e* @7 a* b, c2 Z& |) m
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应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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# C$ H% y7 m% N9 f! S8 |. O$ {# ` 2、生活准备：培养一个健康的生活方式/ x4 n$ i5 A ]' a
: ]* Q( q/ j* G6 B+ f 重要性等级：★★★☆☆
4 k$ r5 d3 d/ E$ Q; G: s. E# h" e( C( Z0 s8 {& ^9 _7 c2 L
准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“生活方式”、“运动”。0 d, I! O. {+ a: A$ S$ D
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·坚持合适的运动量+ h" T8 d+ Q% t, M: o
3 z* a4 T9 I( o0 H& U% g1 G5 [ 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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·停止避孕
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/ q5 e+ W7 K# [4 a/ d" [! ~! t% e0 g 想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。2 p, U0 R, X! d `
4 f. Y$ L( _; b# w* \- c, X z4 _ ·戒烟戒酒3 q6 N; d* h1 G2 O0 U& ]
# t R2 {1 k0 B! ~. X 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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7 S+ C8 E3 P. R5 O: N: I# x$ j 3、心理准备：调节心态，释放压力2 T0 C6 d7 Y6 f( f; \
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重要性等级：★★★☆☆
% \! z3 Z% }) r1 \ L; M% g) m! ?) h4 ?3 j4 m S6 X& f
准备时间：孕前6个月
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关键词：“备孕心理”、“情绪”。# l( Q/ ?1 n& h s
3 G' h9 ?/ c& [9 R1 q- \5 o( k/ ?' j 怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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$ R! X: R5 Y1 i( ~- S 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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, w- F" K C* g$ f6 _5 I7 h" g 紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。9 ?9 A. ^( D8 I4 N3 F
; |; K* Z* L+ L, | 害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。, M2 B" n, ~/ l$ P8 m$ v
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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( \ W2 a) _9 q 建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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; C; H. M3 z* I% I8 C, y8 A6 m 4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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e A1 v0 X) i6 ^. b2 ~3 e 重要性等级：★★★★★
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5 M1 H$ K( i. ]& m/ d8 E 准备时间：孕前3-6个月
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2 X! h0 i7 m2 Z" b$ y: x+ h 关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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. {% l. ^ }; U8 [5 Q1 V1 { 孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。$ n4 W4 A; z$ L4 V
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发表于 2015-9-20 15:19
