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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备8 b n" V' e! k) R' d5 @' T8 |
" R0 V" j/ x7 n4 c& U/ ] ^ 重要性等级：★★★☆☆
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R& }/ T1 J3 ^# I 准备时间：孕前2-3个月1 V3 @( H. Z1 f. O/ A3 F9 `
8 M! j* k7 G+ Y3 M4 Q 关键词：“营养”、“叶酸”' y) s. |- `) A. g/ ]
' P6 p8 M9 E- W ? ·每天保证营养
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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·减少**的摄入3 |" e+ n' ^3 _% i; _& o0 v2 h
0 z ~4 y5 I7 S( P 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。- ^3 e0 r% g A& P& T: }
. f9 ]% w" \3 C. g& L" R ·服用叶酸
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, ~& u3 g2 G* C/ O4 Z. Z9 l; } 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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备孕吃什么好! o$ M+ }: C6 R& n, J
3 Q% h3 N2 v4 s- l2 L 应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子4 }; {$ T% ^3 g* Y3 V& B+ S
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) b# X! I& I" A! B" s3 C, D! ? 2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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$ A. H1 f8 j" B; I" J1 B# i 重要性等级：★★★☆☆
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/ J5 r, _2 J, h 准备时间：孕前3-6个月" O( t, {% h( P9 I8 J
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关键词：“生活方式”、“运动”。
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6 f7 H) [9 i2 v, k! O! N! j' `( B7 L ·坚持合适的运动量
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0 b, w0 e' I- q; J' _3 e% L 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
5 F, W+ G2 y* @- y2 W& }
( V/ g. f1 X5 z9 N8 e+ i+ W ·停止避孕3 K8 V' k: v9 p9 S
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。/ Q. v4 V% [ y$ Y! k5 ^ @
: ]8 ~ z3 F4 c' |" k, S ·戒烟戒酒
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夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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3、心理准备：调节心态，释放压力0 f. h' \) F( f! b* S/ E
/ D4 G1 o9 k$ I! H7 G 重要性等级：★★★☆☆
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2 o! n" y! r; i( p: p 准备时间：孕前6个月' B% Q5 x7 R4 \3 G0 E1 Q
2 j/ F9 c+ o" I 关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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5 S& B7 C. w: B5 l 怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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( Y# J9 g2 r7 I0 R" y7 d 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。 P% S/ P' [2 R! n2 f5 W: B
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。2 W4 `. S5 u* ^, u
: C# Q' M5 _; h 害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。1 v5 \/ h& V* l1 b* @$ n/ C
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。3 M9 L5 t* S: m5 m; _. y% k& j x
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建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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4、身体准备：做一次从内到外的健康检查3 r9 a, G3 J7 ]7 Q4 ^
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重要性等级：★★★★★
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7 J2 ^1 S$ s# J# ^ 准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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发表于 2015-9-20 15:19
