素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前2-3个月
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! Q/ ~! [, b+ ?6 C" g, l　　关键词：“营养”、“叶酸”
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　　·每天保证营养$ S+ n3 z; B$ y+ x* {4 J( {

; x- x0 ?. ?9 o, ~　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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* F2 |# h1 m- U; q& D8 j7 N& l: S　　·减少**的摄入- w) m* O1 ^* V7 e1 N% X
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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4 x9 X. ]# m( e  f　　·服用叶酸
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  h5 Y0 n8 [. C, c+ Q- z　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。+ F: t- W7 l5 N0 C; |! P

+ N: A% N  k* d* V; D) |　　备孕吃什么好( \6 I( ~. b5 z7 Y% G

7 N/ Q- @% L' @  U% n' |7 `　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子0 d) Z* L" e' f; n+ ?* C7 S

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式. W& X7 X+ a6 J3 P# r& c
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　　重要性等级：★★★☆☆4 O, b# R& y6 L/ I; K" m

! z7 H' N# Y8 r( g& l9 S- |　　准备时间：孕前3-6个月
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% R# _# j+ c- W2 y; x5 C7 q$ d　　关键词：“生活方式”、“运动”。" X5 x, G2 J$ w' q5 G% h0 ^
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　　·坚持合适的运动量
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8 r) ?/ X/ W# A4 d! Y　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。" V; ]; u% t6 ^; w! q

  j& S: k) o0 j+ D; Q# q　　·停止避孕
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- Q5 @5 ^) \3 J' }1 r　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。1 t% ?! H# [- t

; _9 H. }5 m, V$ `* h5 f　　·戒烟戒酒( A2 Y9 B& q: z$ N6 m5 h$ L+ b

4 F9 ~6 Q( C& `　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。: r& `% o5 Y1 R& P, E$ D! V" E. f

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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　　重要性等级：★★★☆☆
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  B+ g  [4 i$ |+ {& C　　准备时间：孕前6个月
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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9 q- ~- o2 m) y* Y: q　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：: R7 m8 b- v  Z$ t. E
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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2 n  f; u: v+ D/ H. q/ @4 Z; t5 h　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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0 Y$ d1 V- f5 L　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。* b/ v2 m4 D  u8 }6 ^4 Q7 E! r

  b( g. B7 ?( S9 E, R　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。- f3 I7 b' u6 L+ |% y

" X' R! I/ g( H' f/ O　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。8 G( r7 g% B  h, p2 d! H1 h/ e0 E8 d

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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7 [' x9 j4 r# Y! n2 \* i　　重要性等级：★★★★★! A6 L# \* d" x" F

, D( N( l2 b& Y　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。& w* p+ U; N$ `

7 c6 f* {7 K  S' i: K4 R5 x　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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