素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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; k7 _4 B+ n/ O  A( t7 o　　重要性等级：★★★☆☆. K/ M5 \4 f/ R- E
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　　准备时间：孕前2-3个月! r7 e, s& {3 r  {& B$ E

" F" g- x5 t$ h　　关键词：“营养”、“叶酸”; W# p" r' s) T( K) I
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　　·每天保证营养
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5 Y  R$ g$ }$ [$ P　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。, I0 y- \& l  t+ _! Y7 d

' d; j9 r( u# O: @: n2 r; [! S0 T　　·减少**的摄入  {( E1 p4 u7 B! _) i

, Q! E% Q2 O6 D; Y& g0 ^　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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, i% B; M/ Z. u" F: W　　·服用叶酸
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　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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　　备孕吃什么好
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子- ?, N4 ]4 X! Z5 m1 I

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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2 ?. M# ^$ _  R. E# Z% j　　重要性等级：★★★☆☆' X) I" n  d: V2 o" w2 N9 W
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　　准备时间：孕前3-6个月  q# \) d# J* h* `! ?
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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　　·坚持合适的运动量
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" _7 f9 C2 Z6 v' p# D! E$ S2 V! z% Y　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。. G1 Z* O5 ~6 t7 T4 i

; F+ k+ `8 _0 r2 n　　·停止避孕3 I& F) v! T0 e" y+ H; |0 r

( z. u, U0 Y0 D& _" L- J　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。4 D/ @: n% w7 z. j: b5 z# J7 m

/ H  {& a; h- }- U5 H3 I0 I3 o　　·戒烟戒酒& P( X+ k4 |: F* a8 y
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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　　3、心理准备：调节心态，释放压力* {- h/ ]9 D( p! d+ h7 W- N. t9 y

# S5 P0 Q# U4 Y/ \, P5 B　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前6个月/ {' t  E5 x2 e0 L; ^6 y- r

) t( C9 a1 B' x4 m+ Q　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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5 {$ B2 |+ f" e. }0 l　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：9 `0 \: H8 m3 V/ T

2 k3 M5 p5 E0 F( T　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。6 i9 Y/ s: Z8 h$ Y, Y# ]9 ]+ f
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。0 J6 o, v1 w! X+ H

" y4 e7 }& j3 A! J) p　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。' T8 }7 x- C% ]$ J  @5 j

$ v. J$ [- ~: a# i8 v  [- @, Q1 M; @　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。4 }" l1 Q8 T: d6 T
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　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。: {: m/ q3 X# P& m

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查" t& P3 y, C/ ]% z

0 |( o3 y5 A  }! |$ i5 U　　重要性等级：★★★★★
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. x2 U% X4 O& V1 r2 d7 H- V; ^　　准备时间：孕前3-6个月2 x4 h2 k/ d: W1 `0 V
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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" r$ U1 `# R' j/ s' J　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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