素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备, J: q; d3 D# j: h% N. e0 z& L" R
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　　重要性等级：★★★☆☆9 z1 @* K1 Z' M+ n- {. M  d

5 \  y$ f. W( i& K1 z. N2 P　　准备时间：孕前2-3个月0 m$ _3 E& k5 W% ]! f, @0 w/ z2 v' v

3 m2 |( J  i( w5 g4 |8 |/ }% E　　关键词：“营养”、“叶酸”) l2 Z8 o# ]1 c- f9 d3 c
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　　·每天保证营养
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　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。, e0 ]" k4 M, f+ n0 t

" |; t7 D- h0 |8 a1 \# M- e& M　　·减少**的摄入
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。) h1 c" A; m/ m/ w, y" c) W6 v

4 |$ \) l  X4 @( t　　·服用叶酸) Y" Q6 u6 E* o  ~9 K+ t

  ]! z4 w& V' W) y; ~; E, u9 a! l　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。6 |. s/ T3 p! h: @$ ?! S) N0 ]
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　　备孕吃什么好# \  `& D: W; H* g

( F8 f; {1 i. l2 a$ K　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式! I3 z! a; Y* g; O' _/ q* R
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　　重要性等级：★★★☆☆7 a  Q3 X' f" L

( a4 o# R4 t6 p　　准备时间：孕前3-6个月' _1 ~* t7 t0 R
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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/ T1 k' ?+ g+ Z. i0 s　　·坚持合适的运动量
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' R- r: B, `( H5 T; m! U$ R; {　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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/ I  e& v8 i; L, B: @2 k　　·停止避孕
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( X- a1 C) f; e6 K　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。/ K0 W& a2 W$ K7 J2 w
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　　·戒烟戒酒
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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　　重要性等级：★★★☆☆2 A3 S! V+ s. {, ~

5 f3 j: ?0 c* o' k. B　　准备时间：孕前6个月3 ]0 I- y! s$ G
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。: g& C1 H4 c2 l
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：( n, R+ `7 N! v. N- l
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。  C" h( l( {- b
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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& V5 U# W) s0 |) }: n　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。  o- x( Y2 R. S& f8 x

3 O* S# h' B/ y6 a: _　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。1 z' I. ?0 ]5 @' ~6 }
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　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。7 X3 B1 u6 h% e! J6 e" q+ I* Z8 a

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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　　重要性等级：★★★★★
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, ]- z. W  A  n* u* H$ F  \, Z　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。, Z' w; Q6 C' ?, h) h5 j+ }