素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备4 |8 i0 H: |; [+ k" a2 j% d4 U: w: @
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　　重要性等级：★★★☆☆
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" r# m: `  g/ a8 y3 _3 @( |3 |　　准备时间：孕前2-3个月
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$ R; R6 G- g% I5 A# L　　关键词：“营养”、“叶酸”
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& t* I; F% r6 V' Q$ Q" B　　·每天保证营养0 Q, e% v+ S( L. l+ n7 I
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　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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　　·减少**的摄入
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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1 B# F4 [$ Y) V( D　　·服用叶酸  V9 l. e9 ]$ X

$ `0 `6 N, f0 k. B　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。7 F  G. L) ~& C, S4 c1 E4 P+ J
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　　备孕吃什么好0 r4 W5 j6 u# }0 `/ n0 N7 k% W0 ~8 {
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式. n; S" a! e/ ~7 `7 N
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前3-6个月7 X6 B1 m8 o2 R5 Q$ p  j  h5 E. I

" B. M% t; _& c) u2 `　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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　　·坚持合适的运动量
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5 |2 B$ h3 x, s: `- U; t6 e　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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　　·停止避孕
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. P# j1 d8 q3 _  V0 o　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。  o1 G; r8 D8 E  J
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　　·戒烟戒酒! X, C  z3 z. H* R8 |& |' D/ f

$ w1 f# K3 q7 _! X　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。' N1 K' @( q8 {% S) P4 u* X

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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　　重要性等级：★★★☆☆% v( D7 v0 }0 }( W4 Q

1 n/ G% N# u; o' D1 S+ @/ Q　　准备时间：孕前6个月, M# t" V0 ~, E# Y

7 |7 i: I( n7 }- P' {  B　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。) t5 f9 t; d- M7 d0 H, C
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：. |  p8 L' }/ ]; y1 H

. N  r) Z" q3 w- k% U　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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5 _: q3 d) r0 b0 b* ^! Q　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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$ b+ M9 Q: M; ~0 p　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。0 S/ W/ x- S) j9 ^" C" t

, [. c8 K2 c2 n$ r( N$ C* A　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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1 @( F' u( v3 G* \5 ~% D2 x2 J　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。; x0 Q- N9 B, l9 t

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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　　重要性等级：★★★★★
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　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。" }" B  m& |: F# V% e
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　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。+ q% J0 \& l$ `! M" {, ]