素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆. R( m3 d4 z' C. ]
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　　准备时间：孕前2-3个月% K, `1 N& z" b' D

- _7 W0 g% M' ^9 z　　关键词：“营养”、“叶酸”5 w5 V1 I* P0 l. K1 r' Y
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　　·每天保证营养/ h, D- }2 f4 u' o9 N, i$ R0 H: N
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　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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- D0 e; r/ I& ~" `: s. f　　·减少**的摄入
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。' e4 t+ s  t( g. @
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　　·服用叶酸
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　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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4 F, y/ t& x+ x5 Z6 v　　备孕吃什么好/ z( `8 D/ w; \) h  V* |. E: L
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子& t' H# G( Q" n  S( A0 m4 s

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式. D$ f# e! ^, h8 I
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　　重要性等级：★★★☆☆
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: F1 ^! q' T0 b8 m4 v　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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$ Q$ G$ n- \8 z; t: N　　·坚持合适的运动量' r, H2 Z% S/ `. f- m, H

5 ]( Y+ ^* A; K+ X& m　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。6 s5 X, C7 M; W5 H

0 D1 i* X6 B$ {  P5 e# F! W$ A, C　　·停止避孕* z  I& X0 O) T' F

4 s1 r5 A! f5 o8 s　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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　　·戒烟戒酒+ q1 C8 F* Y5 R9 q9 y  S1 E
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。! S  |9 ^1 F4 o

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前6个月/ X. a5 v, P- B+ I8 N) @$ l9 B/ Y

4 B2 o0 W% |6 C3 F+ e  a" x7 a　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。' ~8 q5 {7 f3 o9 f, d) W2 u  S
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：, W* s4 C, }& w; k
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。" n2 Z1 l( M9 Z. @' Z# o, g
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　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。3 C" z& G$ W: q9 l3 }2 ?

2 d! m) c5 q% Q5 z" q% l0 Z　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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8 L+ y* U! D8 ?, c1 |! d　　重要性等级：★★★★★* C( Y, B4 e/ M) ]" c2 ]/ W

' m: C4 e( A% _/ `* a　　准备时间：孕前3-6个月* ^" ]! t5 F  z5 C4 W7 ^2 e# `
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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. o: K! Z( C; q: B3 j- g# G　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。7 A1 ?; t. B" t$ [( _2 }  I% G' b  F