素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆
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) y& ?4 a+ S3 l2 b9 N" @　　准备时间：孕前2-3个月
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　　关键词：“营养”、“叶酸”* e$ W. I  f- \6 i4 g

& D2 Z7 K2 J0 v" y1 h' k4 l　　·每天保证营养$ z9 t  R7 N- r! }

8 ]4 l2 O/ Y) u" C. Y9 o: x: t　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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　　·减少**的摄入, f, Q2 [0 R" H! g, T* r) d2 _- O
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。) I# ^7 c# h$ ]8 G

5 X9 I, T5 x, l/ M　　·服用叶酸9 S( U1 |6 R1 i; \+ z" }
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　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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1 i" ?0 C4 Y5 R1 F( J0 y6 h　　备孕吃什么好
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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3 Y" a$ x# R9 {0 T3 _  {6 w　　重要性等级：★★★☆☆  H0 t- J2 m6 t! \3 ?% `

( H- I) Z5 D5 p) C　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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) e, F5 p0 ^: P  |0 e. K( {" C/ J　　·坚持合适的运动量
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5 O5 U) ~* Z; a$ l4 [　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。, J6 w$ \3 J! |' c2 L

; L$ ^) f+ g7 H: R" n3 l　　·停止避孕; @8 M1 E. T! ]8 l0 S9 D

* @- C1 ?/ D) |; ^) `　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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　　·戒烟戒酒
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前6个月1 r6 Z0 O9 h% u$ r6 i; |

1 Y" c  y+ \3 A% i1 q　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：! W5 L, \0 m# x7 |2 ^

. ]" q0 t- x# r! E/ |# x8 o　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。# r- D  {6 e0 O, c# ~# x

# s% Q9 C9 r* t- ~9 E　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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# K8 [5 V# I$ b, v/ K　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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$ o! V+ a: Z3 S/ Z+ P　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。' `. L9 R; @* f2 B5 O

6 n, K" L5 ^; m5 e2 e3 P　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。2 R, ]. Y' L, ~0 A8 e

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查& E3 o" e* P! O* w- ~3 C! Z$ u7 ]
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　　重要性等级：★★★★★
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1 F% ^8 r9 \% \5 x( u) W0 g& q　　准备时间：孕前3-6个月2 C3 p" g+ h! _% [( h7 C
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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3 V3 M4 z- H2 \! c. M& ~& v# c　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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