素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆; ~% N3 ]& t* B! y$ i  x6 A
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　　准备时间：孕前2-3个月
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% k, x  \. O' V- o　　关键词：“营养”、“叶酸”0 I% r6 C* l+ w- w: b; ^0 V
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　　·每天保证营养  G( J: S) F! D. u

& B- m. _. O- f$ F　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。+ `# v4 o# }  w+ _2 N  p
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　　·减少**的摄入
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/ M8 K" c+ v$ A: f; S' H　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。0 }3 q: f* V$ Z) L4 R6 a

9 C1 @) {4 B* L　　·服用叶酸1 h; M) X" a4 t$ V  w* |$ H9 g

# L6 c$ e% |" O　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。+ R* V7 Z; m$ ]) l0 G

  ^( K1 u( T! P　　备孕吃什么好
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7 W$ x  X) q2 j% e% r　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子! \5 r- u% l4 a7 n/ A+ X2 B9 h# S

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式" ]- E2 P" c) S* ?1 E- M+ H

4 ?# p& Q' h& B1 f% N　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前3-6个月6 h" I6 k) [+ J* v$ j
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。0 Z! n" B/ P( Y0 N$ G' H9 @- c
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　　·坚持合适的运动量& M; {, k  h) _
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　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。1 E& \  C; b+ m8 a
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　　·停止避孕2 k5 x6 i# y& _* _- |2 C# W* g

& X" n& Z- p1 V6 m, g3 \" }　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。8 ]# D3 `- _/ S, r; _3 c* [

" }. f/ X  [! M2 L7 ~) p6 x8 a1 v　　·戒烟戒酒! f& N' ~" y7 l6 |

. \5 ?2 z8 i: N2 j　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。9 T5 D9 ]' v: `. l* H5 p5 l5 Q

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力" d# o+ Y2 Y" O$ q/ b6 @: o  d

  S. g2 n/ K' d6 c$ E' G0 G　　重要性等级：★★★☆☆+ v( A% k* N8 Z* W2 s4 e
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　　准备时间：孕前6个月% T* m) R+ D$ H/ e- X

' V# D& d+ p$ i  J; C7 C7 _　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。+ Y3 S9 C7 H; L( P' k

2 q" s. [* _8 ]$ ^5 [: s$ h6 x　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。3 |* o( Z  k! z8 e/ a& e5 r9 e

  w2 N# W# x# d8 x8 q　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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- }# L- v; T6 m( k( F, c8 t6 K　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查+ K* E+ i/ _. J8 w

: E, t+ P3 \, }; O+ f  ~　　重要性等级：★★★★★8 D) X% ]4 d  z1 g  z$ E; }
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　　准备时间：孕前3-6个月
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3 M6 x+ [) P+ y' s# _5 c　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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( R4 C3 U+ G  z* l% M  T: ]7 ^　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。" O0 m% v6 @4 Q6 ^6 V, D