素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备$ X' e/ ]" @) y1 r" r

6 r; M/ I6 J2 b　　重要性等级：★★★☆☆* o. ~4 f8 h5 h8 P* Y, V& Z

- U" H' v% {4 V$ I1 i　　准备时间：孕前2-3个月
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( `" [0 o2 E0 D( x0 l! z" M　　关键词：“营养”、“叶酸”4 k* [7 P# P# |

+ }8 j/ h$ g) {' {　　·每天保证营养* f7 H; l2 ?7 {8 S& e4 @. ^1 B

: ^0 T& b0 L$ Q# H, C  Y9 L　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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8 l3 O, j+ ?2 k, {% E, g　　·减少**的摄入
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) X7 ^' ]: A0 h! f! m0 I5 M　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。" w7 ~/ J# b8 f3 f3 i& m) h

4 _1 a7 m, S# H7 k　　·服用叶酸
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) \& F/ g. ~! v& ^/ s　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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　　备孕吃什么好/ k+ v0 r& I  u( G0 D* y) o
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子9 K) _+ i( c2 `

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式2 P( t5 m& O0 S' u- _' A/ g

' v) V' z, p" N/ @- p+ i( V& V　　重要性等级：★★★☆☆& E4 E7 P8 D6 c8 _, W
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　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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7 g; d* z: k4 q) H4 R/ `　　·坚持合适的运动量* A9 ?2 L+ H4 R0 Y
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　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。* b) B9 {9 T: z

/ v' I. }, e( c4 q7 j: C" o　　·停止避孕1 r1 T% b" o4 s, E6 [+ {) o
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　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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# V7 s: ?6 V3 ]- R8 n- C　　·戒烟戒酒0 h$ \' |7 l! }/ ?

  l+ z- O* X( x% M1 F　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。9 z, U/ ?. g) ]' l3 t

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力- I' k6 ?0 [4 n# r

" u. y2 B) M- ^, e, l0 X　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前6个月
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。* l9 ]% T$ A5 ?  x& K$ e+ H
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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  }) q1 G' m9 _; M6 P  a& q+ g1 Z　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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. w, g3 [: y# J7 K( i　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。& ], J8 f0 E4 N
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　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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+ Q7 y9 ~  t! b　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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5 U& x* i5 U$ S　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查& j3 j! [# \7 i- O1 u  a! R4 N
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　　重要性等级：★★★★★
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& S' T# e+ S+ d4 ~6 e: h% o　　准备时间：孕前3-6个月  x3 ]8 M9 Y2 o6 t" t

, V9 l  o- y: k- J　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。  B! ?% P4 Y: u9 d# Q

( Q% c* W7 \0 i- P　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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