- 在线时间
- 101小时
- 注册时间
- 2010-4-9
- 私房钱
- 5737
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 4991
- 帖子
- 701
- 精华
- 5
- UID
- 4004520
 
- 私房钱
- 5737
- 宝宝生日
- 2007-03-26
- 积分
- 4991
- UID
- 4004520
|
打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。
5 E( p1 W: k0 F4 l; w) B5 O由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。& |4 X0 j7 z4 [, |# F
. f/ \+ T5 O; ^) V适合备孕女性的运动：
: K/ y# \7 O& M7 k% ?8 u8 a2 m
0 D- P# L- o$ _" K3 G6 H 女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。
! J- u/ G* X6 z. D# x, w& R这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。* i4 V# r1 X3 v3 m, D5 T
Tips：9 o( j. g* ]5 g4 ~) P' f8 R! K/ z1 |
8 l& L! m) K' v. E5 u) T2 ^
1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
4 n" C4 N$ b) h, D# l( j+ S9 `2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。
1 J- F7 F+ ^& |1 s0 p
/ B f$ ?# {8 ?适合备孕男性的运动：" b& T( w* T" E& s& c5 D
2 I% W0 w% j5 N; K! b4 y) y
对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。
9 e, A- z+ X) O! m5 \9 A# e较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。7 [, _5 q! V- F7 V% G" o
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。# z2 ^6 T: i- T9 b' {: X, M
Tips：" \7 h$ v, E8 N- q2 x; k
. O' }) ^& u/ V2 c" o' [ {" P/ |: V: Z5 U
1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。* j0 u; ^' u! A/ M
2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。, Y3 v: n$ t5 t, h# G7 M2 B0 Y
3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
6 V0 |2 }: j) U6 ~8 k- k+ ~4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助
|
|
发表于 2010-9-27 10:54
