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打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。
+ @" Y% x7 A o, `+ K- ]$ |8 j由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。3 N' |' Q4 d$ f# h) G5 G. H+ ]
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适合备孕女性的运动：
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6 U! h& G+ \- b3 o8 V 女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。8 ^' @! p& i8 |7 Y( H0 ], a
这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。
/ B* I& i5 ^' T" STips：: X6 y6 f) e) u5 I4 y: C3 F, l1 n5 u
6 n V% u1 K+ `* T 1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。! W* N/ }* i! b3 E5 w* T
2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。- E+ m c% k; j K5 D" d
; C' {. C' a# w适合备孕男性的运动：' ]1 _, Y) o3 M" _6 n% L' F
/ ^+ w+ z2 H- k! U$ t" V6 U3 E1 e 对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。
( e+ @1 J7 n' A; r3 I5 }较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。0 N' H0 }4 j3 c" ^/ ^1 Q5 }
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
6 e& w: A3 Q& i0 fTips：
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4 I) Z6 {2 N2 U9 _$ R4 ~7 x( P" ~ 1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。
9 B- H% ^" V- w8 o) \9 F2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。. R m. N3 T# y
3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
, l N: _% `% u) z4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助
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发表于 2010-9-27 10:54
