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打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体,不但能保持健康,控制体重,更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子,为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此,从优生角度考虑,孕前半年,准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。: _$ e1 J9 b0 q' `+ `: J& o: Y2 R
由于男女生理结构的不同,选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。
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适合备孕女性的运动:
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5 O3 N* U+ I' z; H0 g1 i4 i+ d 女性身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,是我们推荐给你的最佳运动。
5 @, ]7 h, B5 J. U这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于女性提高免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,也有效助力自然分娩。
q' o% h# ]5 b3 `& h' E: y1 ?Tips:
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1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟,一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动,在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
0 j w% E4 q0 M# x2、 在运动时结合音乐,这样容易提高趣味,将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来,使单调、乏味的肢体运动更生动活泼,运动者不易失去兴趣。
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. f) X [; |6 t: U- {适合备孕男性的运动:' J& Z$ U; O3 X# M' n8 P
' ~$ F$ D K# m) E7 J 对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。
% J# A1 J* w$ Q" H较之女性,男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。9 \% o* g5 }' u
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。
O, n. A6 M' P- d, [* y' WTips:8 `3 |6 g- Q/ t8 \ X. r: w4 F
! c7 y' I' p7 {" D/ U 1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。7 o; y% F$ h' V( U# n$ u9 d) x
2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性,它会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子活力。因此锻炼要适量,不要过于激烈。, c7 y' f- m: y
3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。* | f: s2 @/ o" K: G& G
4、 天气好的时候,陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式,对培养夫妻感情很有帮助
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