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发表于 2010-9-27 10:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体,不但能保持健康,控制体重,更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子,为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此,从优生角度考虑,孕前半年,准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。
* J; N7 S- ]8 q由于男女生理结构的不同,选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。
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适合备孕女性的运动:
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  女性身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,是我们推荐给你的最佳运动。
3 J8 O) t& G1 q6 w$ f/ b. m: p这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于女性提高免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,也有效助力自然分娩。# }- Y1 z- ~" C; \
Tips:5 X+ l, G& \! b0 s$ k; \
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  1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟,一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动,在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。$ K, u7 B2 Q* y; n, x$ ^7 ]
2、 在运动时结合音乐,这样容易提高趣味,将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来,使单调、乏味的肢体运动更生动活泼,运动者不易失去兴趣。+ P& |% ?& T4 G8 V8 q

) `" ?6 C2 @! A/ F& O适合备孕男性的运动:) o# M; u- u% @1 r. _6 X9 t
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  对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。
9 s$ V1 |( B: ~1 h较之女性,男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。
) I; |' J' K; c. i8 c4 o8 ]5 Z这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。: t  f% t, \' |' r# E" D
Tips:) g, V( ^; u  U0 K8 ]

9 m6 V( B' o+ r9 D  V( B( }  1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。! Y- r$ V8 ?: r6 C- {4 Z0 d
2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性,它会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子活力。因此锻炼要适量,不要过于激烈。4 l4 g1 o0 \% l9 O5 C$ t4 d7 n
3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。; ~2 ^1 l5 S8 e0 v; j4 K# S5 O
4、 天气好的时候,陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式,对培养夫妻感情很有帮助

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大夫告诉我多运动,可以调节内分泌。我现在是步行上下班啦
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其实两口子饭后散步,多走一会也挺有用的,我朋友就是,提前3个月备孕,坚持饭后散步,说要的第一个月就要上了

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运动是好事,要多运动怀孕以后多运动还有助于顺产。现在我们就是太懒了,所以身体都懒得不好了,呵呵
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备孕男女最好做做这些运动哦
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