小丫琳琳

打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。: X. ~4 F7 {1 {0 E
由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。" I- H+ S8 ?0 [5 p, I2 ]

( L" C% x3 A* O' H适合备孕女性的运动：2 s% C' \0 b1 V5 ?4 ]

) |5 Y- s/ A+ A1 |7 e* u8 S; J4 g　　女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。
" v% |( ?8 ]4 ]3 b7 g  W. f! y, {这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。6 \, D0 l* j7 F* d" \- M' `5 u" V
Tips：- P$ l. C0 B. n/ d3 I. s8 W
& Q7 o! z* n# K( h9 V, c% M* E
　　1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
0 B' F0 b6 k# F. C2 K4 g6 C* t2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。
$ T4 h6 [. I% P+ S( g0 N8 U' D6 _' ~. m' z5 O' q3 H' {5 ~2 U3 E
适合备孕男性的运动：
  Q& u, h& L4 F5 I1 o* o7 [1 Q! A1 i1 }3 t. D, V0 q
　　对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。
3 S) ^: w+ w3 ?: \9 `6 W8 U较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。
/ N6 ]  P( g  [2 N% Z. ]这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
0 W& r- r) Q" g# OTips：
: o2 N7 W6 W  Q. ^' \$ S
7 V) ~, E( Q& ~6 W/ L4 d+ x* E　　1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。
) V( b5 q- Q9 t# ?; ]2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。& u; s3 t  Q! X+ i+ Y( q( f/ K1 S
3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。2 U' Y& W% y# \0 ?" o$ z+ b; z" B; \
4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助

等待小冬子

大夫告诉我多运动，可以调节内分泌。我现在是步行上下班啦

山吹绿

其实两口子饭后散步，多走一会也挺有用的，我朋友就是，提前3个月备孕，坚持饭后散步，说要的第一个月就要上了

田小雅

运动是好事，要多运动怀孕以后多运动还有助于顺产。现在我们就是太懒了，所以身体都懒得不好了，呵呵