1 合理安排饮食：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%－65%，15%－20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等）为主。0 G* n! ?! O' X0 ?4 S
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H# t' P5 v3 I; U; r* w/ v4 \1 ]6 H 2 运动和锻炼：以中等或低强度运动为宜，因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时为大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100－200千卡。但是，运动要量力而行，有心血管病、高血压病时要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后增加到30－60分钟。6 s/ {% z3 `) ^. O9 G* o0 R2 W
( G0 \, _; v: u0 C+ ~4 ~$ b 3 健康饮食行为：每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少量多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。/ x) f2 X! |; B1 J/ y% `. y
# r5 ?3 {+ s9 e; f/ A: W+ ^ 4 药物减肥：目的不是为了美容，只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。近期妊娠的妇女不用药物减肥。
/ `% d6 ]: X" C* @( h6 o7 {/ c未准的胖妈妈们，现在就要开始行动啦~~1 C# q# w' O* e1 J: i' b
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发表于 2011-3-31 13:47
我表妹就属于那种比较胖的类型，平时不怎么运动，所以说有很多脂肪。准备要孩子五年了，还是没要上，去医院检查什么毛病也没有，大夫就说是太胖了，让回家好好减肥，真的没想到胖也会成为不孕的原因，真的挺可怕的
