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奇妙的280天，无论身体或是心情，都会经历各种前所未有的变化。 身为准妈妈的你除了注意营养健康外，还需要留心以下这些细小环节，并且耐心应对，才能让自己拥有更加健康快乐的孕期时光。7 I5 a2 X6 H! W
运动锻炼- `" g9 P: @- a" W. ^! K
众所周知，孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面，运动不仅可以使准妈妈身心舒畅，经常保持良好的心理状态，还能增进肌肉活动的协调性，有助于顺利分娩。另一方面，胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关，准妈妈的适当运动，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进大脑和身体发育。1 h1 ?2 L2 g+ c4 q. z. ^
你需要留意的：
! o* P- W: R: ~; q- |, ] 运动量最好不要太大。同时，你需要注意身体的感觉，在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇，每天30分钟的适当运动是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。/ z1 u/ G# A O* T; ` D9 g
散步是不错的运动，在孕期的最后三个月，散步还能有助于胎儿处于恰当的位置，利于分娩。
: b+ G# J7 O y& H. R 避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动，包括各种球类运动和骑马等。( ^! ^7 G; |; Z' T
孕期保持良好的姿势很重要：挺直背部，缩紧臀部站直，这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼，形体会在产后很快恢复，而且好的姿势还有助于消化。
! t) f( s- ]$ G# T" ?+ D 骨盆倾斜锻炼，使一项很好的产前准备，可以锻炼胃部有助于消化，还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。
D8 N, h' j) G% v/ r- ~) E 第一步，四肢着地跪在地上，背部与地面平行，肩膀保持平稳；9 B6 N* d5 V+ A5 W) u
第二步，抬起腹部和臀部，缓慢地使骨盆向前倾斜，同时呼气，背部向上拱起；保持姿势数秒钟，同时坚持呼吸，然后吸气并放松。反复几次。' ^: h0 Z0 Q& u
牙齿护理
" g' i) [" g3 V1 W 由于孕期内供血量增加，并且激素分泌的水平也有所变化，致使准妈妈的所有身体组织都发生软化，其中包括牙龈，它会变得柔软并且易感染。供血的增加还给牙龈附近的毛细血管带来压力，因此在准妈妈刷牙或使用牙线的时候会经常发现出血的现象。4 u7 A' ~, c, j5 c3 l% H9 Q7 \2 T
你需要留意的：
6 r# i' a- \: i w5 T. i9 s 保护牙齿和牙龈的最好方法就是注意口腔卫生，并坚持健康饮食。准妈妈要确保摄入足够的钙、蛋白质和维生素B、维生素C和维生素D。奶制品和大量的新鲜水果可以帮助你获得所需营养。
( m6 L: R: w1 {/ J 你需要尽量避免甜食，这也是另一个你不能对蛋糕、饼干和甜饮料胃口大开的原因。
8 X7 E& A9 b# S/ `9 R: m ] 在孕期，至少进行一次牙齿的专业清洁和护理，这样有助于防止牙龈疾病和感染。同时，任何与牙齿有关的问题，都可以和牙医谈谈，他会给你关于护理牙齿的最好建议，并为你检查任何疾病或感染迹象。
2 `1 b5 D0 z) f/ I) [7 Z 用牙线清洁牙缝可以保持牙齿的健康，但是动作要比平时轻柔一些，否则很容易出血。 U' ] @& U; }' Q2 Q- t
使用专业工具或者汤匙的侧面由舌根向舌尖方向轻轻刮，以清洁舌苔。清除舌部的残存物对准妈妈和胎儿都是有好处的，同时可以预防龋齿。2 x: Q/ w! f; s0 [
舒缓按摩8 H# k. I) G) {0 S! N6 A( [- U
按摩有使人放松的神奇疗效，对准妈妈来说不仅可以放松心情，更可以使身体各个部位得到舒缓，释放紧张的压力。如果在外面做按摩，你需要选择一位有资格证书且有为孕妇按摩经验的按摩师，并且选择适合孕妇使用的按摩油，因为一些芳香植物的精油不适合在孕期使用。如果你觉得麻烦，完全可以随时在家为自己做按摩，手法非常简单，效果也很不错。按摩油可以选择对准妈妈无害的小麦胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。
8 c4 s" D. ~8 z. z' B 你可以这样做：
3 p' H7 }# }+ b% ]" H 头部按摩：可以放松紧绷的头皮，并且预防产后脱发。双手用按摩油润透，然后在额头及头顶滴上充足的油；左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小按摩，一共按摩6圈，到两边太阳穴时轻轻地压一下，来回共做3次；双手轻微张开，轻轻撩起头发，利用左右手的指肚分别对头顶两侧头皮进行有节奏的按摩，再按摩脑后的部位。
8 L* `# w) d+ s N 耳部按摩：你是不是有时会感觉耳朵后面硬硬的？这是耳后的淋巴绷紧后使你感觉到的压力。按摩可以放松耳朵和耳根部位，缓解一天的忙碌。双手涂满按摩油后，用双手的中指分别夹紧左右耳洞部位，之后用食指和中指夹住上下运动。: w3 Y8 A- B/ P& }) Z) a+ K8 v
脚部按摩：通过按摩，帮助缓解双脚的疲劳，从而使全身得到放松。用按摩油涂抹脚部后，先用两个手指夹住脚趾，由脚趾根向脚尖位置移动按摩；之后，四指并拢，在脚底，由脚后跟向脚尖位置按摩。需要特别注意，脚底有促进子宫收缩的穴位，动作要轻缓，力度适当即可。9 B( r7 z! [* b9 x' @
乳房按摩：孕晚期，由于乳房增大，血管增加，支配的神经也增多，乳房变得更加敏感。乳房按摩，可以缓解孕期乳房的不适，为产后的哺乳做准备。手掌涂满按摩油后伸平，轻托同侧乳房下缘，开始轻轻向上按压，再由乳沟处轻轻向一侧轻轻按压，两侧交替进行。动作要轻柔，一旦发现由于刺激乳头而引发宫缩，应该立即停止。
8 r0 d! y' R L 改善睡眠) a! H+ A: L6 H
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠。
! y2 u9 H! K& x$ D( u1 v8 P# K 你可以这样做：
2 ?& [/ ~- E8 ^6 \ 在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
- S- E) \" w5 a7 h. Z; s 可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。% R0 u6 `" ]/ s5 ^ M
左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
E' h* V/ X3 ~8 F 使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。$ E$ l' }% f/ f$ C
TIPS：6 v/ l4 a8 j4 e1 K5 ?- \
建议准妈妈从怀孕3个月至产后3个月坚持在腹部、臀部、乳房、大腿内侧及腰等部位进行按摩，可以有效预防妊娠纹。+ p, D) G' X9 Z2 j3 p' ?! Q
浴后涂上孕妇专用的防妊娠精油，效果会更好。
& u* r* O& M8 f 淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩上述部位的皮肤，从而增强皮肤弹性。
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发表于 2011-6-27 15:19
